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秋天气温渐降，昼夜温差明显，这对人体的心血管系统是一个不小的挑战。特别是对于中老年人来说，更要注意秋季养心护心。
秋天该如何护心？
有哪些食物可以帮助我们养护心脏呢？
今天我就给大家推荐8道护心养心的家常菜，简单易做，营养美味，中老年人多吃，越吃越顺心！
01. 秋季护心养心养生食谱
1、红枣枸杞山药粥
红枣补血养心，枸杞滋阴养肝，山药健脾益气。三者搭配，既养心又养胃。
小贴士：
可以加入一些薏仁，增加口感和营养。
2、香菇豆腐汤
香菇含有丰富的维生素B族，能降低胆固醇。豆腐富含植物蛋白，有助于降血压。这道汤既养心又护血管。
做法：香菇5朵，豆腐200克，葱姜适量。香菇切片，豆腐切块，一起煮汤，最后加入葱花调味。
3、莲子百合炖鸡汤
莲子安神养心，百合润肺止咳，鸡肉补气养血。这道汤不仅养心，还能安神助眠。
小贴士：
可以加入一些枸杞，增加养心护肝的功效。
4、菠菜木耳炒鸡蛋
菠菜富含铁质，木耳活血化瘀，鸡蛋营养全面。这道菜色泽美观，营养丰富。
小贴士：
菠菜最好焯水后再炒，可以去除草酸。
5、银杏核桃黄豆浆
银杏活血化瘀，核桃补肾养心，黄豆富含植物雌激素。这杯营养豆浆，特别适合中老年人饮用。
小贴士：
银杏核桃可以提前用温水浸泡，更容易打出浓稠的豆浆。
6、南瓜薏仁粥
南瓜含有丰富的胡萝卜素，薏仁具有利水消肿的作用。这道粥既养心又能调节血脂。
小贴士：
南瓜最好蒸熟后再加入粥中，口感更佳。
7、番茄鸡蛋面
番茄富含番茄红素，有助于保护心血管。鸡蛋则提供优质蛋白。这道简单的面食，既养心又美味。
小贴士：
可以加入青菜，增加膳食纤维的摄入。
8、苦瓜炒蛋
苦瓜具有降血糖、降血脂的作用，对心血管健康大有裨益。搭配鸡蛋，营养更均衡。
小贴士：
可以先将苦瓜用盐水浸泡，减少苦味。
02. 养心护心，这些饮食建议请牢记
除了上述8道美味佳肴，在日常饮食中，还要注意以下几点：
1、控制钠盐摄入：
过多钠盐会增加血压，给心脏带来负担。建议每天摄入食盐的量控制在6克以内。
2、增加膳食纤维：
多吃蔬菜水果，有助于控制血糖血脂，保护心血管。
3、适量食用优质蛋白：
鱼、禽、蛋、瘦肉等，每天摄入1-1。5克/公斤体重。
4、减少饱和脂肪酸摄入：
少吃动物内脏、肥肉等高脂肪食物。
5、适量补充不饱和脂肪酸：
可以适量食用坚果、橄榄油等。
6、少喝酒：
过量饮酒会损伤心肌，增加心律失常风险。
7、规律进餐：
不要暴饮暴食，也不要长时间空腹。
秋季养心护心，饮食是关键，生活习惯也不可忽视。祝愿所有中老年朋友，都能越活越年轻，越活越顺心！
