▽点击下方“木一漫谈人生”关注我
我们身边有很多平凡但营养丰富的食物，不仅便宜易得，还能帮助我们健康长寿！
今天，就给大家介绍5种天然的“长寿食物”，特别建议中老年人多吃。不仅营养丰富，还能延年益寿。
1、核桃
核桃有温肺润肠、补肾益脑的功效。
核桃富含omega-3脂肪酸，对心脏和大脑都有保护作用。每天吃2-3个核桃，能帮助：
· 改善记忆力，预防老年痴呆
· 降低心血管疾病风险
· 调节血压和血糖
温馨提示：核桃性温，阴虚火旺者要适量。
养生食谱：核桃枸杞蒸鱼
【材料】
鲈鱼 1条(约500克)，核桃仁 50克，枸杞 20克，葱 1根，姜 3片
调味料：盐、料酒、生抽、白胡椒粉各适量
【做法】
· 鲈鱼洗净，在鱼身两面各划3-4刀，用盐、料酒腌制15分钟。
· 核桃仁略微捣碎，枸杞洗净备用。
· 将腌好的鱼放入盘中，撒上核桃仁和枸杞。
· 锅中放水烧开，放入鱼盘，大火蒸8-10分钟。
· 取出后，撒上葱丝，浇上调好的酱汁(生抽、白胡椒粉、少许热油)。
2、红枣
红枣能补气养血、健脾和胃。坚持吃红枣，能增强免疫力，改善贫血症状，调理肠胃，预防便秘。
建议每天吃3-5颗红枣，最好是在早上空腹时食用，效果更佳。
养生食谱：红枣枸杞炖乳鸽
【材料】
乳鸽 1只，红枣 10颗，枸杞 20克，生姜 2片，葱 1根
调味料：盐、料酒各适量
【做法】
· 乳鸽洗净，去内脏，用盐和料酒腌制20分钟。
· 红枣洗净去核，枸杞泡发备用。
· 砂锅中放入乳鸽，加入红枣、枸杞、生姜片和葱结。
· 加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时。
· 调入适量盐，再煮5分钟即可。
3、山药
山药被称为“平补之王”，是很多长寿老人的最爱。山药具有健脾益胃、生津益肺、补肾填精的功效。
常吃山药能：增强消化功能，改善呼吸系统健康，稳定血糖，适合糖尿病人。
食用方法：可蒸、煮或炖汤，每周2-3次，每次100克左右。
养生食谱：山药炖排骨
【材料】
排骨 500克，山药 300克，枸杞 20克，香菇 5朵，葱姜蒜 少许
调味料：盐、料酒、生抽各适量
【做法】
· 排骨切段，焯水去血沫。山药去皮切块，香菇泡发切片。
· 锅中放油，爆香葱姜蒜，放入排骨翻炒，加入料酒和生抽。
· 加入适量清水，大火煮沸后转小火炖40分钟。
· 加入山药和香菇，继续炖20分钟。
· 最后加入枸杞，调味后再煮5分钟即可。
4、黑芝麻
黑芝麻能滋阴补肾、养血乌发。黑芝麻还含有多种维生素和矿物质。
坚持食用黑芝麻，可以改善头发健康，减少白发；降低胆固醇，预防心脏病；增强骨密度，预防骨质疏松。
食用建议：每天1-2汤匙，可直接吃或磨粉拌粥。
养生食谱：黑芝麻紫薯养生粥
【材料】
黑芝麻 50克，紫薯 1个(约200克)，糯米 100，薏仁 50克
枸杞 20克，红枣 5颗
【做法】
· 黑芝麻洗净，用温水浸泡30分钟后沥干。
· 糯米和薏仁提前浸泡2小时。
· 紫薯去皮切成小块。
· 红枣洗净去核，切碎。
· 将泡好的糯米、薏仁放入锅中，加入6倍左右的清水。
· 大火煮沸后转小火，加入紫薯块，慢煮20分钟。
· 加入黑芝麻，继续煮10分钟。
· 最后加入枸杞和红枣碎，再煮5分钟。
· 关火前调入少许蜂蜜(可选)，搅拌均匀即可。
5、蜂蜜
蜂蜜有补中益气、润肺止咳、润肠通便的功效。
常饮蜂蜜水可以增强免疫力，改善睡眠质量，润肠通便，预防便秘
饮用方法：每天1-2汤匙蜂蜜，用温水冲服，最好在早晨空腹时饮用。
养生食谱：蜂蜜柚子茶烤鸭
【材料】
鸭肉 1只，蜂蜜 50克，柚子茶 50克，姜片 5片，大蒜 5瓣
调味料：盐、五香粉各适量
【做法】
· 鸭肉洗净，用盐和五香粉腌制1小时。
· 蜂蜜和柚子茶混合，加入捣碎的姜蒜，搅拌均匀做成酱料。
· 将酱料均匀涂抹在鸭肉表面和内腔。
· 预热烤箱至180度，将鸭肉放入烤40分钟。
· 每15分钟取出刷一次酱料，直到鸭皮金黄酥脆。
这5种“长寿食物”，不仅营养丰富，还能调理脏腑，是维持身体健康的好帮手。
健康长寿，从日常饮食开始。大家可以将这些食物融入日常饮食，适量食用。
