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今天和大家分享一个老太太的养生经历。
她62岁，看上去比同龄人年轻十几岁。最让人惊讶的是，她的心血管指标，和40岁的人差不多。
医生问她有什么秘诀，她说：“没什么特别的，就是每天睡前啃一个苹果。”
这个习惯，她已经坚持了一年多。刚开始是因为睡前有点饿，想找点东西垫垫肚子。儿子说睡前吃东西容易积食，但水果应该没事。
就这样，她养成了睡前吃苹果的习惯。一年后去体检，连医生都惊讶地说：“您的心血管年龄，比实际年龄年轻20岁！”
01. 睡前吃苹果有这些惊人好处
研究显示，每天食用一个苹果的老年人，其心血管健康状况显著优于不吃苹果的对照组。
1、降低胆固醇
苹果含有丰富的果胶，能吸附体内多余的胆固醇，带着它们排出体外。就像给血管做了次大扫除。
2、软化血管
苹果中的黄酮类物质，能软化血管，增加血管弹性。血管弹性好了，血压自然就稳定了。
3、稳定血糖
苹果的升糖指数低，吃了不会让血糖快速升高。睡前吃一个，还能预防半夜饿醒。
02. 这3类人最适合睡前吃苹果
· 心跳总是不规律的人
· 血压容易波动的人
· 睡眠质量差的人
03. 这4种人要慎吃苹果
· 胃酸过多的人
· 牙齿敏感的人
· 消化功能差的人
· 对苹果过敏的人
04. 怎么吃才最有效？
1、选择适中大小，带皮吃
连皮食用更健康，因为苹果皮含有丰富的膳食纤维
2、细嚼慢咽
越细嚼，吸收越好。可以切成小块食用，增加口感。
3、最佳食用时间
建议在睡前1-2小时食用，这时苹果中的营养成分更容易被人体吸收。
05. 挑选苹果的小技巧
· 看颜色：成熟的苹果颜色均匀
· 闻香味：有淡淡果香更新鲜
· 摸手感：有适度弹性，不宜过软
· 看果蒂：新鲜苹果的果蒂呈绿色
06. 除了吃苹果，还可以这样护心
1、适量运动：每天散步半小时，找个平缓的路，慢慢走。
2、泡脚：睡前用40度左右的水泡15分钟，血液循环更好。
3、保持好心情：心情不好时，深呼吸3次，告诉自己：“没事的，都会过去。”
坚持每天睡前吃一个苹果，配合均衡饮食和适度运动，让我们一起收获健康！
