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我们的老祖宗在养生方面留下了许多智慧结晶，这些传统养生方法不仅经过几千年的实践检验，如今更被现代科学研究证实确实有效。今天就继续给大家整理这些实用的养生法则。
1、早上养阳气的黄金时间
很多人不知道，早上6-7点是一天阳气最旺盛的时候。这时起床，用热水轻轻洗脸，阳气就会充满全身，有助提升免疫力，比睡到日上三竿强太多了。
2、揉三阳经
每天起床后，用手指从太阳穴向后梳理头部三条阳经，每条经络3-5遍。促进阳气运行，改善头痛、眩晕等问题。
3、背部经常晒太阳
现代人总躲在空调房，阳气不足。适度晒太阳，特别是背部受阳光照射，能补阳气，改善体质。
4、早餐要趁热吃
7-9点是胃经当令时间，热乎乎的早餐最能养脾胃。冷的、凉的食物会伤害脾胃，引起消化不良。
5、走路甩手
老一辈人都知道走路要甩手，现在的科学研究证明，这样做确实能调节全身气血，预防颈椎病。
6、揉腹36下
饭后半小时，轻轻揉腹，顺时针方向，能帮助消化。很多胃不好的人，坚持一个月就能感受到变化。
7、晚上10点前睡觉
中医讲“子时养肝”，晚上11点到凌晨1点是肝排毒的黄金时间。10点前睡觉，让肝脏得到充分休息。
8、不带情绪吃饭
“怒伤肝，思伤脾”，吃饭时要心平气和，细嚼慢咽。
9、揉耳朵
每天早晚各揉3分钟，现代研究证实耳朵上分布着人体重要穴位，按摩可以：改善睡眠质量，提高免疫力，帮助大脑清醒。
10、练八段锦
现代研究表明，每天练习八段锦，可以改善关节灵活度，增强肌力，提高免疫力。
11、睡前揉三下足三里
足三里在膝盖下四横指处，每晚睡前按摩100下，能健脾胃。
12、喝对时间的温开水
· 早上一杯温水：排毒
· 午后一杯：提神
· 睡前一杯：养心
这些养生习惯不必全部做到，选择2-3个坚持，就能收获意想不到的效果。
需要提醒的是，这3类人要格外注意：
· 阴虚火旺的人，不适合温补
· 有特殊疾病的人，建议先咨询医生
· 体质特殊的人，要根据自身情况调整
今天开始，选择适合自己的习惯，慢慢来，总会看到改变。
