器械泵感背部训练计划
健康
2024-09-19 20:02
湖北
谁说你需要自由重量来训练你的背部？这个计划高次数、短休息的锻炼将允许你进行高次数的大重量训练，而不会对你的下背部或核心造成严重挑战。史密斯机俯身划船是一项针对背部肌肉的上身锻炼，尤其是背阔肌。此动作可以设置为低次数以增强力量，也可以设置为高次数以增强肌肉和力量耐力。它通常以中到高次数进行，例如每组 8-12 次或更多，作为上身或背部锻炼的一部分。它能增强背阔肌和上背部肌肉的尺寸和力量，你也可以轻松将安全装置设置为特定高度，同时杠铃在轨道上移动，更容易进入位置并进行控制。窄握下拉是高位下拉的一种变式，采用正手握法，双手间距略小于肩宽。这增加了宽握法以外的运动范围，并可能增加每次动作的张力时间。这种变式通常以中高次数进行，作为背部或上身锻炼的一部分。
它强调背部中部锻炼，易于学习和执行，绳索对目标肌肉可以提供持续的张力。使用宽握柄，可以正手握法，也可以自然握法（对握）。经典的坐姿划船在整个运动过程中都保持恒定的张力。此外，许多健身房都有各种各样的把手，你可以用登山扣将它们夹在坐式划船器上，从而可以进行各种宽、窄的握法以及不同的手部位置。与器械一样，拉力器可以承受相当重的负荷，而不会给你带来过多的负担。最好在锻炼快要结束时进行这些练习，因此不要害怕在此进行稍微高次数的重复练习，例如 10-12 次甚至 12-15 次。威猛士健身
Vman —— V 形（倒三角）身材建造者
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