上胸部成为了你的胸部弱区，那么我们就需要有意识的强化。这套动作重点强化上胸部。想要练出健美身材？这就是你的锻炼方式。单独练习就很棒，但如果你喜欢每周练两天胸部，这也是一种理想的方法。
一、上斜哑铃卧推
4 组，每组 6-8 次（休息 2 分钟）
上斜哑铃卧推是一项流行的上肢运动，主要针对上胸肌。虽然它可以是一种力量型运动，但通常以中高次数进行，例如每组 8-12 次或更多，作为上肢或胸部训练的一部分。
动作优势
1. 增大胸肌的尺寸和力量
2. 针对上胸部
3. 比杠铃卧推运动范围更大
4. 允许肩部和手腕自然旋转
5. 可能比杠铃卧推更有利于肩部健康
二、超级组
按顺序进行动作，动作之间尽可能少休息，组间休息 90 秒。
1）上斜拉力器飞鸟
3 组，每组 10-12 次（无休息）
上斜拉力器飞鸟是一种孤立运动，使用一组拉力器和上斜卧推凳来锻炼胸肌上部。它常用于上半身和胸部肌肉锻炼，通常在杠铃或哑铃卧推等卧推动作之后或作为锻炼结束时的收尾动作。它通常与其他飞鸟动作结合使用，从不同角度锻炼胸部。
动作优势
1. 与哑铃不同，绳索提供恒定的张力，包括在峰值收缩时
2. 可以快速切换降组重量
3. 绳索的阻力线针对的是上胸肌
4. 在负重情况下拉伸胸部肌肉，从而增加肌肉质量
2）脚部抬高俯卧撑
3 组，每组 10-15 次（休息 90 秒）
双脚抬高俯卧撑是俯卧撑的一种变式，是自重标准动作。双脚抬高，这样你的身体就与地面成一定角度，而不是平行。
动作优势
1. 比常规俯卧撑更能锻炼上胸部和前肩
2. 比常规俯卧撑更难，而且可能更有效
3. 你可以通过随着时间的推移逐渐抬高双脚来增加难度
三、上斜哑铃屈臂上拉
4 组，12 次（休息 1 分钟）
几十年来，哑铃仰卧屈臂上拉一直是健美运动员最喜欢的躯干锻炼动作。早在 20 世纪 40 年代甚至更早，负重训练者就将哑铃仰卧屈臂上拉与20 次深蹲交替进行，以扩大胸腔。这种方法背后的逻辑可能在今天站不住脚，但在现代胸部训练日，这一动作仍然值得一试。
威猛士健身
Vman —— V 形（倒三角）身材建造者
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