背肌训练，跟着女教练试试这六个动作
健康
2024-09-06 20:00
湖北
规律的背部训练可以修饰背部紧致线条，从而拥有天然的美背，还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，除此之外，还会帮助我们看起来更加年轻。女生想要改善背部体态，那么背部动作训练少不了，女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。对于男性来说，背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好，不仅有利于身姿改善，更是让整个背部看起来霸气有力！
背部训练除了划船和引体，还有一些拉力器下拉动作，下背部则主要靠挺身这类动作训练。从解剖学的角度来看，背部就像一块三明治一层一层的。从功能的角度来看，就健身的目的而言，背部是有三个部分构成（斜方肌最上，背阔肌居中，竖脊肌最下）。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。起于 7~12 胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下 3~4 肋，止于肱骨小结节嵴。作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。下面介绍的这套动作主要在健身房完成，涉及到拉力器、划船机等其他专业器械，每个动作四组。这些动作中包括我们推荐的十佳练背动作中的胸部支撑划船、坐姿划船。
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威猛士健身
Vman —— V 形（倒三角）身材建造者
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