文 | 罗玲 图 | 网络 编 | 小言
如果说，有一个因素，可以比智商更能决定学习效果，是所有学霸的标配，您会想到什么？自控力？坚毅？动机？或许都是其一。这里就给您介绍这样的一个认知心理学的概念——“元认知”。
简单地说，元认知就是关于认知的认知，指的是，我们对自己认知和思维过程的了解。可以这样理解：我们的一级认知，对象是外部内容，比如学习资料等。我们的更高一级的认知，元认知，认知对象是内部的，是我们发生在学习这个过程中的事情。有的学者把它比喻成一个记者，或者管理者、教练、观察者。一个学习者的元认知程度越高级，他学习的效率越高，效果也越好。
从小学中高年级起，学生们开始形成一些简单的元认知知识和技能。中学应该是学生很好地发展元认知的时期。但是，如果缺乏这方面的指导，很多大学生的元认知水平也仍然会很低下，学生间的元认知差距也很大。我们常说，孩子以后要做终身学习者，那么，最重要的不是眼下的成绩，而是——他们要学会如何学习！
第一个部分是元认知知识，它包括：
1. 对自己有关学习方面的了解：
2. 对所学内容的了解：
3. 对学习策略和方法的了解：
我们可以把这些元认知知识想象成一个文件柜里的文件夹。我们在学习中，通过各种尝试、体验，不断丰富、更新这三个文件夹中的内容。
第二个部分是元认知控制：就是说，你对自己学习过程的管理。这个管理包括这些环节：
1. 规划：
这些任务大概需要我用多少时间来完成、我如何分配安排；
我先做“体力活”比如写生字，还是先做“脑力活”比如数学题（当然，有时需要问自己，写生字真的只能是体力活吗）；
考试前多久我要开始复习、我需要比老师安排的更早开始复习吗、那样会不会重复劳动；
这学期我计划在哪方面多加强、如何能做到……
2. 监控：
我真的在看书吗、还是盯着每个字但是在想别的；
为什么会做错这道题，做题的时候我头脑里的思路是怎样的，当时是怎样的状态；
我刚刚花了半个小时复习，这些内容，我真的掌握了吗，还是只是走完程序，感觉自己掌握了，但其实一考就错；
今天课堂上，我真的听懂了吗，如果让我给别人讲解，我能否用自己的话讲明白……
3. 调节：
付出努力了但是效果不好，究竟是努力不够，还是方法需要调节；
我是否需要改变策略，尝试一下不同的做法；
这些反馈是否提示我，应该调整方法，然后再看看效果如何……
这个元认知控制部分，我们可以把它想象成头脑里的一个冷静的观察者，它负责监管学习活动的整个流程，去思考这个流程里发生的情况，看看哪里有问题、需要改变。它不仅能帮你提高效率，更能防止走过场、虚假掌握等现象。
元认知知识和技能，不是靠家长老师对孩子说教而产生的。幼儿几乎没有关于有效策略的元认知意识。儿童在小学期间，不断积累学习经历，同时他们的工作记忆容量在增加，中央执行神经逐渐成熟，他们的元认知技能会逐渐提高。
所以，真正能帮孩子发展元认知的，是“有挑战的学习任务”以及相关的指导。当然，孩子自己的动机也很关键。
元认知知识常常是内隐的，就是，我们在下意识地做这些，没经过清晰思考，而是凭经验积累出来的直觉。最初，通过鼓励一些外显做法，或许也会促进元认知的发展。
平时鼓励反思和自省，谈论心理活动
家长可以帮孩子的第一条就是，在幼儿后期和小学期，和孩子一起，对生活中的很多事情都能：体察感受、分析、总结反思、调整。比如，学兴趣班、一次旅游、参加比赛，甚至一起做一顿饭、购物、看电影等等，这些事情我们都可以多聊几句，去品味、分析、总结。生活里这样几句话的聊天，谈论心理活动，可以增强他对思维和学习过程的觉知，养成跳出来反观自省的习惯，这也就是在形成元认知的雏形。
在聊天中，用提问引导他思考关于学习过程的这些问题
家长可以用上面列出来的元认知范畴的具体问题，问孩子，引导他去想想。
当然，希望各位把握好和孩子聊学习的时机和方式。比如期末了，老师学生们都压力很大，小学生们可能白天在校已经被老师训话很久，回家只想静静，这时，您最好先和孩子吃点东西、做点他喜欢的事情，给他点喘息机会，别马上用这些问题来轰炸他。
和孩子谈学习，比较好的时机是，他取得了一些进步和好成绩，这时信心百倍，还想再接再厉，趁热打铁，想学得更好。就是说，他有动机，但不知道还可以做什么。这时，您可以给他支招，提供一些策略供他选择。
对年龄小的学生，您可以用形象化的说法谈论这些看似枯燥的内容，可以用他喜欢领域的术语来说。比如，他喜欢足球，那就分析各个球队球员的战术，以类比的方式，来谈学习上的道理；他喜欢《哈利波特》，可以谈谈赫敏的复习时间表和别人有哪些不同；喜欢乐高，可以谈谈设计某个乐高项目过程中的类似情况。所以，我反复强调，要想帮孩子，首先得了解他！
鼓励出声地想
对于年龄比较小的孩子，自我对话是他们经常做的，也是个好习惯。孩子可以称呼自己的名字，用第二人称，和自己对话，这实质上就是一个高级的观察者在审视自己做事的过程。最初说出声，以后即使不说出来，这些对话也会形成习惯，下意识地在头脑中进行。
我女儿过去练琴时总会这样自我对话，我听到忍不住想笑。现在似乎少了一些。忽然想，也许她仍然在心里对话，只是没说出来。
我们每个人头脑里都会有些自发的声音，这有时被称为“心声”。经过训练的心声，可以有效指导你，是高级元认知和自省智能的体现。但未经训练的心声就会比较复杂、甚至麻烦，它可能是自我否定、自我怀疑，是小时候父母语言的残留痕迹，是心灵深处挑逗你失败的“魔鬼”之声。所以要学会倾听、辨别。
写日记、写学习记录和总结
记录当然是个好习惯，因为写的过程中，你必然要思考，写可以让你的思维深化。如果能像记日记一样坚持，用最简单的语言总结分析学习中的情况，这当然会促使你的元认知水平不断提高。问题是，小学生大概连普通日记都没空写，所以很难做到。也许，可以在假期试试看。也鼓励孩子多用图画、图表、好看的贴纸等有趣的方式做，做一个对自己有用的“学习手账”。
和年长的优秀学生交流、同学间交流
这是比较有效的提高元认知水平的做法。不交流，你常常根本不知道学生间有这么大的差别！听到好学生关于学习的各个环节的细微思考和具体做法，这会促使学生们也去想想自己都是怎样做的，还可以做哪些。
有时，同学间合作完成一个任务，也可以让他们看到彼此思考过程的不同，互相借鉴。
家长的分享
您不仅可以讲自己学习过程中的体会，其他领域的事情同样适用。经营、管理、和孩子玩游戏、筹备活动、做家务，做任何事情，都能涉及到元认知中所体现的元素，比如了解自己、了解所做事情、规划、监控、总结反思调整。
读书中观察人物的思想过程
小说中的心理描写、人物传记中的记录分析，都能提供别人头脑里思考过程的样本。记得我读《安德的游戏》时，就惊叹，这孩子真是聪明，有敏锐的观察力、周密的筹划能力、超群的判断能力。故事也比说教更容易被孩子接受。所以，多阅读，孩子受益的不只是知识面，还有思维的深化，当然还有情感和心灵上的收获。
自主支持
这是我在积极教养策略中必定提及的一个做法！鼓励自主，对于各个年龄段的孩子都有重要意义。
比如发展元认知，前面提到的各种建议，都只能是外部辅助的做法。思维，是发生在每个人头脑里的，是他自主产生的东西。就像情感，外人无法控制他有没有。控制欲强的家长，会恨不得打开孩子的脑袋，进去修理一番。但是，通常结果是，越控制、越用力，孩子越反抗，更加走向相反的方向。
家长能做的，只是在需要的时候提供一些帮助，技术帮助及情感支持，然后等待孩子在成长中，自己去积累。他自己得出的东西，才真正属于他！
这篇写元认知，主要涉及学习领域。其实，我们整个人生中，也一样需要这些。我们认识自己、认识世界，规划个人发展、反思所做之事。苏格拉底说，未经审视的生活不值一过。审视反思，积极管理，我们才能积累智慧，不断成长，活出丰盛的一生。
附 1：
写这篇文章期间，我采访我女儿，问她关于学习方面，有哪些体会、方法。她想到了下面这几条。她现在四年级下学期，在班里也不算学霸，但自主学习能力比较强。如果我采访学霸，也许会记下更多条。四年级了，孩子们都会多少总结出来一些体会，但这真的是个缓慢积累的事情，不同年龄差距会很大，我们都相信孩子，别心急。
把读的书按照难易程度定位，难的就多留一些时间，多读几遍，不要着急，不求快。
在家自己复习，与学校里老师带领的复习，进行对比，看看有哪些不一样。
总结考题中错的都是什么原因。有一次是发现考题出自教材里的“知识连接”部分，这部分过去没怎么重视，以后就重视了。
如果考试比较密集时，先简单列出个表，看看哪些考试是重点，哪些是紧急的，按照轻重缓急顺序来安排。有些不急也不难的，放到考前一天复习就可以。
每堂课下课，去卫生间时，一般会在脑子里把这堂课的要点回顾一下。
数学课上如果提到了过去学过的概念，那么把它当做“钩”，带出来过去的知识点，顺便回想一下。
上课有几次愣神，没有在听，都被老师发现了，老师马上提问她。
练琴，把任务分配一下。难的先练，这样后面几天就会有更多机会把难的部分多练。如果把有难度的留到最后两天，就会练不出来。
附 2：
下面是我总结出的更多元认知方面的问题。也许小学生目前用不上，您先留存，备用：
我对自己最近学习效果的评估是怎样的？我的自我评估是否准确？
读书时，我有没有思考，这些知识和我已有的知识是什么关系？我是否以批判性思考的眼光去看待阅读资料？
我现在得到的反馈够不够？质量如何？如果不够或者质量不高，怎样能获得更好的反馈？
如果我发现学习效果不是很好，或者有些糊涂之处，我是否能马上去解决，还是搁置问题，最后遗留下来？
我目前搜集资源、解决问题的渠道是否很多？有没有更有效的办法能迅速找到优质资源？
我是否有意识地把知识之间建立连接？
有没有办法可以把这些抽象的内容，用形象化的方式表现出来？也许这样能帮我理解和记忆。
效率低下，是否因为过度学习、疲劳战术所致？休息和运动也许能帮我做的更好。
我为什么总是没有劲头开始这项任务？拖延的深层原因是什么？是因为觉得它不够重要，还是过程中有让我不愉快的体验，比如太难，让我觉得自己很笨？我能怎样改变这事？
我给自己设置目标了吗？这次的短期目标是否达到？目标是否需要调整？
我在听课和读书时，是否能从大量的信息中，迅速提炼出最有价值的信息？
我过去的学习中，有哪些策略是特别有用的？我怎样把它们迁移到其他情境中去？
我在读书时，对于应该精读的内容，读完一部分，是否停下来思考、回顾，还是被动地一路读下去，不管理解掌握得如何？
我有没有定期检查、复习，确保理解和记忆？
我最近是否疲于奔命地赶任务？总是在应对本该已经完成的事情？这样的任务堆积是如何发生的？以后怎样可以避免？
我的情绪是否在影响我的学习？比如焦躁、过于兴奋、消沉等情绪。
学习中遇到困难，我可以向谁求助？
我是否了解自己的进度快还是慢？让进度变慢的原因是什么？是任务更难了还是其他？
我怎样评价自己的学习能力？我比较擅长学什么、不擅长学什么？如何扬长避短？
最能给我增加学习动力的是什么？是好成绩、外界的评价、达成自己目标的成就感、成功解决问题攻克难关的满足感、好的自我评价……
祝您和孩子学习愉快！
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