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国庆假期跑步怎么安排？收藏这份清单，跑出健康与乐趣！

美体 2024-10-01 11:05 河北

阅读本文大概需要 3 分钟。

又是一年国庆假期，跑步的机会和乐趣自然少不了。

无论你是已经计划好跑步路线的“资深跑者”，还是刚刚入坑准备迈出第一步的小白，

今天我为大家准备了一份特别的跑步清单，既有趣味，又有意义，

适合大家在假期慢慢跑，跑出属于自己的节奏和快乐。

假期快来试试这些跑步方式吧，绝对让你的假期更充实、更健康！

1、用跑步轨迹描绘祖国轮廓

国庆假期，作为跑者，我们可以用自己的脚步表达对祖国的祝福。

想必大家都听说过跑画吧，北京比较有名的跑步圣地可以画出有趣的图案，比如奥森公园玫瑰花、朝阳公园小怪兽、天坛小象等等。

我们可以利用跑步路线，勾勒出中国的轮廓。

这种方式不仅有趣，还特别有纪念意义，想象一下，在地图上看见自己跑出一幅中国的轮廓，多么自豪！

具体路线的话，大家可以在「两步路户外助手」APP，轨迹搜索中国地图。

2、用 10.01 公里为祖国庆生

如果你觉得跑步轨迹画画太复杂，那也没关系，咱们可以换个更直接的方式——用跑步的距离为祖国庆生。

国庆节 10 月 1 号，不妨设定一个 10.01 公里的目标，以此来庆祝祖国的生日。

10 公里既是跑者们常见的训练距离，又恰好契合国庆节的日期，跑起来既有仪式感，也不会太吃力。

可以叫上朋友们一起参加“ 10.01 公里跑”，跑步结束后再拍个合影，记录下这场充满意义的跑步之旅。

更有仪式感的是，在跑完这 10.01 公里后，不妨对着国旗或祖国大好河山来一声真诚的祝福，献给我们深爱的祖国！

3、跑步打卡旅行地地标

假期跑步怎么能少得了旅行呢？

很多小伙伴都会选择在假期期间到外地旅游，无论是山川湖海，还是历史名胜，跑步都是体验当地文化和风景的绝佳方式。

与其走马观花地逛景点，不如穿上跑鞋，边跑边领略当地的地标与风景，给自己的旅行增添一份独特的回忆。

比如跑过北京的天安门，或者沿着西湖慢跑，在桂林山水间感受自然的宁静。

不同的地方，不同的景色，跑步可以让你以另一种方式感受旅行地的魅力。

而且，跑步时你还会发现一些旅行中可能忽略的小美好，那些藏在角落里的美景，往往会成为你旅途中的惊喜。

4、重温故乡美好时光

假期是与家人团聚的好时机，很多朋友会选择回到老家，看看久违的家人和朋友。

那么在这难得的团聚时刻，何不约上几位发小，来一场“回忆杀”的跑步呢？

约上你儿时的小伙伴，去曾经熟悉的操场，乡间小道，甚至是母校的操场，一起跑一次。

这不仅是身体上的锻炼，更是心灵上的回味。

当你和发小们一起奔跑时，回忆起儿时的无忧无虑，那种情感交织的时刻比任何美食都更让人满足。

而且，说不定你还能借此机会看看，谁跑得更快，曾经的“跑步小霸王”还能不能保持住他的荣耀呢？

5、秋高气爽，正是 PB 好时节

秋天的天气，对于跑者来说简直是完美的。

秋高气爽，温度适中，没有了夏日的炙热，也少了冬日的寒冷，正是长距离跑步和刷新 PB 的好时机。

如果你最近已经报名了后面的马拉松比赛，那么这个假期是一个绝佳的训练窗口期。

利用假期跑一个长距离，或者尝试一次间歇训练，调整自己的比赛状态。

在假期中，既有足够的时间来安排训练，也有时间来休息调整，完美平衡。

趁着秋天的凉爽气候，把自己的速度和耐力提升一个台阶吧！

6、劳逸结合，拒绝过度内卷

当然，跑步是放松的方式之一，但假期毕竟是用来休息的！

不要给自己太大的压力，假期最重要的是放松心情，适度休息，拒绝“内卷”。

如果你感到身体疲惫或者只是想懒一下，也不用逼自己去跑步，宅在家里享受休息的时光同样重要。

无论你选择宅家追剧、游戏，还是和朋友一起出去玩，甚至大吃一顿，只要你觉得舒服和放松，那就足够了。

假期本就是调整身心的时间，跑步可以是其中的一部分，但绝不是必须。记住，劳逸结合，才能更好地跑得更远！

写在最后

好了，假期跑步清单已经为你准备好啦！

无论你是选择勾勒祖国轮廓、挑战 10.01 公里、还是旅行打卡地标，每一种跑步方式都能让你在假期里跑得开心、跑得有意义。

当然，别忘了劳逸结合，跑步只是生活的一部分，享受假期的每一个时刻才是最重要的。

愿大家在这个国庆假期里，跑出好心情，跑出新发现！祝祖国生日快乐，也祝每一位跑者快乐！

- END -

作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 13000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

专注于跑步干货知识分享，加我好友，送你 10 本跑步电子书，和我一起，跑出健康，跑出快乐，在跑步中遇见更好的自己！

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