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能一口气跑完10公里的人，身体素质怎么样？

美体 2024-10-02 08:46 河北

阅读本文大概需要 3 分钟。

假期第二天，晨跑继续。

今早安排一个中高强度训练，小刷一半马，刺激一下心肺。

最近，不少初跑者跑友在后台留言，兴奋地分享他们终于一口气跑完了 10 公里的喜悦，

还想知道这意味着他们的身体素质达到了什么水平。每次听到这样的反馈，心里都替他们感到开心。

要知道，能一口气跑完 10 公里确实是我们跑步生涯当中的一个很重要的里程碑。

犹记得我当时从 0 开始坚持跑步到第一次成功挑战 10 公里，用了 18 天，平均配速 623。

那么今天我们就来聊聊“能一口气跑完10公里”到底代表着什么，顺便看看你是不是已经悄悄变成了身边人眼里的“高手”！

一、跑完10公里，意味着什么？

对于很多普通人来说，10 公里听起来是个不小的挑战。

如果你能够坚持跑完这段距离，恭喜你！

这说明你的有氧耐力和整体身体素质都不错。

别小看这 10 公里，它不仅仅考验的是你的双腿，而是整个身体的综合实力。

首先，能跑完 10 公里，意味着你的心肺功能很好。

跑步是一项典型的有氧运动，它需要心脏和肺部一起协作，把氧气源源不断地输送到全身各个肌肉群。

能轻松跑下来，说明你的心脏和肺部非常高效，能支撑你在较长时间内维持运动。

其次，这也体现了你全身肌肉的协调能力。

跑步不仅仅是腿部在发力，还需要腰腹核心的稳定、手臂的摆动、甚至脚步的落地技巧等等。

每一个环节的配合，都是保证你能顺利跑完 10 公里的关键。

二、10 公里跑完，但时间也很重要

虽然跑完 10 公里是一件很棒的事情，但我们也要注意到，不同的完赛时间背后，意味着不同的身体素质水平。

1、40 分钟以内完成 10 公里

如果你能在 40 分钟内跑完 10 公里，配速 400。这个速度相当快了，基本可以和很多业余跑者中的高手媲美了。

这个水平的跑者，心肺功能、肌肉耐力和爆发力都处于非常优秀的状态，通常经过了系统的训练，才能达到这种表现。

2、60 分钟左右完成 10 公里

对大部分跑者来说，60 分钟完成 10 公里是一种比较平衡的表现。

这个速度说明你拥有良好的有氧代谢能力和耐力储备，虽然比 40 分钟的跑者稍微慢一些，但同样意味着你有稳定的身体基础。

如果你处于这个时间段，可以通过持续训练，逐步提高速度和耐力。

3、90 分钟以内完成 10 公里

如果你在 90 分钟内完成了 10 公里，不要觉得慢。

这依然是一个值得骄傲的成就。刚开始跑步能坚持 90 分钟不停，本身就是对耐力和毅力的极大考验。

这个时间段的跑者，训练强度相对较低，但依然需要基础的心肺功能和身体素质支持。

4、10 公里项目大众选手等级

《中国田径协会路跑大众选手等级标准》给出了不同年龄完成 10 公里的不同级别标准，快来对照一下看看你是哪个级别呢？

三、跑步的好处，远远超出 10 公里

能跑完 10 公里的人，不仅在身体素质上有不错的表现，长期坚持跑步对身体的各个方面都会产生积极的影响：

1、心肺功能提升

跑步过程中，心脏和肺部得到了极大的锻炼。

心脏会变得更强壮，心率更低，血液循环也更加顺畅。

这是为什么很多坚持跑步的人，在日常生活中显得更加有精力，不容易疲劳。

2、免疫力增强

适量的跑步能提高免疫系统的功能，让你不容易感冒生病。

尤其是在流感季节或者天气变化的时候，跑步带来的健康防护效果非常显著。

3、体重控制和新陈代谢

跑步可以帮助燃烧卡路里，保持健康的体重。

同时，它还能促进新陈代谢，让你的身体更高效地利用能量，不仅是减肥，长期坚持还能帮助你更好地管理自己的身体。

4、预防慢性疾病

长期跑步可以降低患上心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

跑步不仅是让你变得“瘦”或者“快”，它更多的是让你的整体健康水平上升。

四、能跑完 10 公里，心理素质也不简单

除了身体素质，能一口气跑完 10 公里，还说明你的心理素质相当过硬。

为什么这么说呢？跑步这项运动，和大脑的关系其实非常紧密。

1、自律和坚持

能坚持跑步的人，往往有很强的自律性。

特别是面对日常琐事、天气变化或者身体的小疲惫，依然能坚持去跑步，这种毅力不是每个人都具备的。

跑步的过程，就像是在磨练你的意志力。

2、压力管理和心态平衡

跑步是一种非常好的压力释放方式。

在跑步过程中，你的身体分泌内啡肽，这是一种让人感到愉快和放松的激素。

因此，很多人把跑步当成调整情绪、减压的重要手段。

写在最后

无论你是刚开始跑步，还是已经能轻松跑完 10 公里，

跑步带给你的不仅仅是身体素质的提升，更是一种生活方式的改变。

跑步能让你变得更健康、更自律，也能帮助你发现一个更强大的自己。

如果你刚开始跑步没多久，现在还跑不完 10 公里，别着急，这并不是一个遥不可及的目标。

通过科学的训练和持之以恒的坚持，任何人都可以逐步达到这个水平。

你的 10 公里 PB 成绩是多少呢？欢迎留言聊聊。

- END -

作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 13000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

专注于跑步干货知识分享，加我好友，送你 10 本跑步电子书，和我一起，跑出健康，跑出快乐，在跑步中遇见更好的自己！

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