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跑到 30 公里左右，大腿后侧、小腿后侧肌群开始发紧，这是很多跑者常遇到的情况。这个阶段，肌肉开始紧绷，说明体力消耗到了一定程度，这是跑崩的前兆之一。
马拉松的考验不仅在于比赛当天的表现，更在于赛前的积累。
如果不想比赛中被“跑崩”困扰，平时的训练就要有针对性地提升耐力、心肺和肌肉耐力。
特别是长距离的目标马配跑、核心力量训练，都有助于提高身体的抗疲劳能力。
同时，比赛前要合理安排自己的饮食和作息，让身体保持最佳状态，避免带病上场。
比赛时，控制好配速和心率，不盲目追求速度，按自己的节奏跑完。当然，这 4 个信号希望大家在马拉松的赛场上永远都不会遇见。
愿每位跑友都能在马拉松赛场上顺利完赛，享受跑步带来的成就感与喜悦！
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作者介绍
足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 14000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323， 专注于跑步干货知识分享，加我好友，送你 10 本跑步电子书，和我一起，跑出健康，跑出快乐，在跑步中遇见更好的自己！ 跑友服务站
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