WXRedian | 小吴说跑步 | 为什么你跑步没进步？5个常见误区，看看你中了几个？

为什么你跑步没进步？5个常见误区，看看你中了几个？

美体 2024-09-29 15:16 北京

阅读本文大概需要 3 分钟。

最近有跑友问我：“我已经坚持跑步好长时间了，但怎么一参加比赛就没啥进步呢？”

其实，这种困惑不少人都有过。你每天认真训练，辛苦付出，但成绩好像停滞不前，甚至感觉在原地踏步。

那么，问题到底出在哪儿呢？其实，大多数跑步成绩没有进步的原因可以归纳为以下 5 点。看看你中了几个？

1、缺乏持续性

很多跑友一开始跑步时热情满满，但不小心跑过头，结果跑伤了，只好停下来休息。

你知道吗，提升速度和耐力是需要时间和跑量积累的。

如果因为受伤或者其他原因中断训练，那进步的脚步自然就被拖慢了。

持续性训练是跑步进步的基础。

你得找到一个适合自己身体的节奏，量力而行，避免急于求成导致受伤。跑步不是短跑冲刺，而是一场持久战。

小贴士：找一个适合自己水平的跑步计划，保持稳定的训练频率，避免一阵跑一阵歇。

2、缺乏高强度训练

想要变得更快，光靠慢跑可不行。

如果你只是每天都维持同样的速度和跑量，那你的身体适应了这种模式，提升空间自然就有限。

为了提高速度，你必须得有意识地安排一些高强度的训练。

通常建议每周的 10-20% 的跑量是高强度跑，比如间歇跑、节奏跑或者重复跑。

这些无氧或者混氧训练可以针对你的比赛目标配速，让你逐渐适应更高的速度。

小贴士：高强度训练要循序渐进，不要一下子加量过猛，否则容易受伤。你可以从每周一次开始，慢慢增加强度和次数。

3、恢复不足

你可能听过这样一句话：“跑步要进步，训练和恢复同样重要。”可不少跑友在恢复上做得不够。

如果你在该轻松慢跑的时候跑得太快，睡眠又不足，或者在高强度训练后没有给身体足够的时间恢复，那就很容易过劳。

这样不仅会影响你的训练效果，严重时还会导致身体透支、受伤。

休息是为了更好地训练，不要总想着今天跑得再快一点，明天再多跑几公里。你的身体需要时间来修复和适应高强度训练。

小贴士：每周至少安排 1-2 天的轻松跑或休息日，确保有足够的睡眠和营养补充。

4、比赛太频繁

随着下半年马拉松赛季的来临，喜欢比赛的跑友又在蠢蠢欲动了吧，每个月报上好几场马拉松或半马，心想多比赛就能提升成绩。

但其实，这样反而会让你陷入一种“恶性循环”。

比赛需要 100% 的努力和专注，每次比赛后身体都需要一段时间恢复。

频繁参赛不仅会让身体长期处于疲劳状态，还可能导致训练和比赛表现都打折扣。

很多高水平的运动员一年也不会参加超过 5 场马拉松，他们会根据自己的训练周期合理安排比赛，保证在最好的状态下冲击 PB。

咱们作为大众业余爱好者，更要量力而行。

小贴士：合理安排比赛，如果中签多场赛事，不舍得放弃，建议不要每场都追求 PB。选择几场关键赛事跑成绩，其他比赛享受赛道，“玩赛”即可。

5、期望太高

跑步进步是个循序渐进的过程，尤其是当你已经有了一定的成绩，后续的进步幅度会逐渐减小。

有的跑友第一次跑马拉松，可能一下子 PB 提升了 30 分钟，但下一次比赛却只能提高 5 分钟，甚至毫无进展。

这很正常！不要对自己要求过高，设定不切实际的目标。跑步是一场跟自己的较量，哪怕每次进步一点点，也是一种胜利。

一个成熟的跑者，会通过训练情况来判断自己在比赛中的大致表现，并根据实际情况设定合理的目标。

不要总想着一次性跑出奇迹般的成绩，反而容易失望。

小贴士：在比赛前，评估自己最近的训练状况，设定一个合理的比赛目标，避免因期望过高而跑崩。

写在最后

跑步进步并不神秘，很多时候，我们停滞不前是因为忽视了这些细节。

找到自己训练中的薄弱环节，持续改进，进步自然水到渠成。跑步是一场与自己的较量，切忌急于求成。

所以，你中了几个呢？欢迎留言聊聊。

保持持续性、合理安排高强度训练、注重恢复、合理选择比赛、设定切实际的目标，

慢慢来，你会看到自己的进步！每一步都是积累，跑步的乐趣就在于这份坚持和挑战。

跑步路上，一起加油！

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作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 13000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

专注于跑步干货知识分享，加我好友，送你 10 本跑步电子书，和我一起，跑出健康，跑出快乐，在跑步中遇见更好的自己！

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