WXRedian | 小吴说跑步 | 2024北京马拉松赛前攻略

昨天，心心念念的北马终于出签了，我有幸再次中签。

作为国马的北京马拉松，从天安门广场起跑，无疑是我们每个跑者梦寐以求的荣耀时刻。

能站在天安门广场的起跑线上，脚下是这片象征着历史与荣耀的土地，眼前是延伸出去的赛道，心中的激动与期待瞬间涌上心头。

这不仅是一场马拉松，更是每个跑者的梦想，是对我们所有汗水与坚持的最高礼赞。

那么今天在这里，我总结了点北马赛前的一些小经验，给第一次跑北马的朋友们提供点小参考。

一、提前抵达北京，适应气候与环境

北京的深秋气温相对凉爽，但空气较为干燥，早晚温差较大。如果你从南方或湿润的城市来，可能对这种气候不太适应。

因此，建议至少提前 2-3 天到达北京，让身体有时间适应北京的气候和空气。

几个小建议：

1、带润唇膏和保湿霜

北京的空气干燥，尤其对于南方跑友来说，嘴唇和皮肤可能容易干裂，赛前护肤很有必要。

2、适应温差

北京早晚温度偏低，可能只有 10-15 度，而白天能升到 20 度以上。备好薄外套，避免早上着凉，建议起跑前穿一件可以扔掉的保暖外衣。

3、水分补充

干燥的天气容易让人忽视身体缺水的信号，记得每天多喝水。带个保温杯，随时补充水分，确保比赛当天不会因脱水而影响状态。

二、合理选择住宿地点，确保交通便利

北马的起点位于天安门广场东侧，终点则在奥林匹克公园中心区景观大道。因此，选择一个交通便利的酒店，能够大大减少你比赛当天的奔波和时间浪费。

建议酒店选在以下区域：

1、前门/王府井/东单

这些区域离起点天安门比较近，住在这里，你可以步行或打车到达起跑点，避免比赛当天的交通堵塞。

2、亚运村/奥林匹克公园附近

这里靠近终点，适合比赛结束后迅速回到酒店休息，免去赛后长途跋涉的烦恼。

当然，起终点附近的酒店比较贵，也可以选择地铁 2 号、8 号沿线附近的，

一定要记得提前预定酒店，北马期间的酒店需求非常高，提前锁定好住宿，避免临近比赛找不到合适的地方。

另外，选择带有早餐服务的酒店，方便比赛当天及时进食。

三、比赛当天的交通安排

北京的交通较为复杂，尤其在比赛当天，天安门附近的很多道路会被封闭管制。为了避免耽误起跑，建议外地跑友提前规划好比赛当天的交通方式。

交通建议：

1、地铁优先

建议可以地铁 2 号线从和平门站下车，那里人流量相对较少，出了 B2 口后向东步行大约 15 分钟就能到达检录处。

2、提前出门

因为管制道路多、人流量大，需要存包、热身、上厕所，建议至少提前 1 小时到达起点。

3、存包点和比赛后交通

完赛后，终点在奥林匹克公园，存包车也会转移到终点附近。如果住在奥林匹克公园附近，赛后可以直接步行回酒店；如果住在市中心，可以搭乘地铁。比赛结束后，地铁线路会恢复正常，便利性很高。

四、领物攻略：领参赛物品别忘了带证件

外地跑友来北京参加北马，领参赛包也是一个非常关键的环节。

一般来说，北马的参赛包领取时间是赛前三天就开始了，通常是在国家会议中心，提前了解地点和时间很重要。

领物需注意：

1、证件

需要携带本人身份证，参赛承诺书一般不需要自行打印，领物处有，当然有条件的打印好带上也行，只能本人领取，不得代领。

2、领物时间安排

北马的参赛包一般有三天的领取窗口，但比赛前一天往往人最多。建议提前安排好时间，避免人挤人。如果你提前到北京，可以在赛前 2-3 天去领，既省心又减少排队时间。

3、参赛包内容

北马的参赛包一般都很简单，通常包括号码布、参赛服、存一袋以及官方手册，领取后要检查是否齐全，尤其记得验一下计时芯片，确保比赛日顺利使用。

五、赛前饮食：外地跑友别乱试新花样

很多外地跑友来北京，总想着趁机尝尝北京的特色美食，比如烤鸭、炸酱面等。

但是赛前几天，真的要控制一下自己！这些食物虽然美味，但油腻和辛辣可能会给你的肠胃带来负担。

赛前饮食建议：

1、以清淡为主

比赛前几天，尽量选择清淡、易消化的食物，比如米饭、蔬菜、白肉。多吃一些熟悉的碳水化合物，像面条、馒头等，帮助储备体力。

2、避免生冷和重口味

尤其是生冷的海鲜和油腻的烧烤，容易引发胃部不适。比赛前几天最好少吃或者不吃。

3、比赛当天早餐

准备好易消化、富含能量的早餐，比如香蕉、白面包、鸡蛋等。记得比赛前 2-3 小时进食，留出足够的消化时间。

六、北马赛道特点：了解路线，提前规划节奏

作为外地跑友，提前了解北马的赛道情况能帮助你更好地规划比赛节奏。

北京马拉松的赛道从天安门广场出发，途经东（西）长安街、国家大剧院、玉渊潭、中央广播电视塔等标志性地点，最终到达奥林匹克公园景观大道。

赛道特点：

1、前半程景点多、节奏易被打乱

天安门广场的起点非常壮观，景点多，人流大，尤其是刚开始几公里，可能会有些拥堵。一定要稳住自己的节奏，别跟着别人猛冲。

2、后半程相对平稳

中后段主要是在城市的宽阔道路上，跑起来比较平坦，但到了 30 公里后，会有些体力消耗大的瓶颈期。这个时候要注意补给，保持稳定心态，别急着提速。

七、赛后安排：享受北京的美好时光

安全完赛后，很多外地跑友还会在北京游玩几天。这个时候你可以好好犒劳自己，去尝试那些心心念念的北京美食，

比如全聚德烤鸭、铜锅涮肉、‌卤煮、豆汁儿等。当然，建议你赛后第一天别吃太重的东西，给身体一个缓冲期。

赛后休息建议：

1、拉伸和放松

跑完后可以到奥林匹克公园的草地上做些拉伸，或者回酒店泡个热水澡，帮助缓解肌肉疲劳。

2、赛后游玩

如果你想在北京多待几天，可以去故宫、颐和园、长城等经典景点打卡，也可以在后海或者南锣鼓巷逛逛，享受北京的慢节奏。

写在最后

北马，不仅是一场赛事，更是一种信仰。

站在天安门广场的起点，迎着清晨的微风，心中涌动的不只是激动与期待，还有深深的自豪感。

作为无数跑者心中的圣地，北马赋予了我们挑战自我的机会，也让我们在历史与现代的交汇中奔跑，感受这座城市的脉动。

北马，是荣誉的象征，是每个跑者的梦想。

当你踏上这条赛道，你不再是普通的跑者，而是与北马精神紧紧相连的一部分。

这份荣光，将随着每一步奔向终点的脚步深深铭刻在心底，成为我们跑步生涯中最珍贵的记忆之一。

11 月 3 日，让我们相约北马赛道，用脚步书写属于自己的辉煌篇章！