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为什么跑步的人都喜欢跑10公里？

美体 2024-10-08 08:00 河北

阅读本文大概需要 3 分钟。

相信不少跑友都有过这样的经历，刚开始跑步时，

可能 5 公里都觉得够呛，结果跑着跑着，突然发现自己不知不觉间已经开始迷上了 10 公里。

好像身边跑友也都是一样，10 公里变成了一个非常“受欢迎”的距离。

那么，为什么跑步的人这么喜欢 10 公里呢？今天我们就来好好聊聊这个话题。

一、10 公里是“刚刚好”的距离

对于很多跑者来说，10 公里真的是一个“刚刚好”的距离。

为什么说刚刚好呢？

1、不太短也不太长

5 公里对于一些资深跑者来说，热身可能都跑个三四公里，结束时觉得还没尽兴；

而半马、全马动辄 21 公里、42 公里，虽然很有挑战性，但日常跑下来可能会觉得太累。

10 公里刚好介于中间，既有一定的挑战性，又不会把你跑得精疲力竭。

2、时间控制在 1 小时左右

对于大部分跑友来说，10 公里可以在 1 小时左右完成。

这个时间对上班族、学生党来说非常友好，既不占用太多时间，又足够让你运动出一身汗、心情愉快。

3、锻炼效果明显

10 公里的跑步不光能够提高你的心肺耐力，还能增强肌肉力量、燃烧脂肪。

它不仅是一个适合日常跑步的距离，还可以用作备战半马甚至全马的过渡训练。

二、心理上的“里程碑”

跑圈里有个不成文的说法：5 公里是入门，10 公里是进阶，半马是突破。

当你能够轻松跑完 10 公里的时候，心理上会有一种很强的成就感，觉得自己真的进入了“跑圈”的门槛。

对很多初跑者来说，5 公里刚开始是一个坎，跨过去之后，10 公里自然成为下一个目标。

一旦达成，内心那种成就感和满足感是很难形容的。

这不仅仅是“跑了 10 公里”，更像是自己从一个入门新手正式迈入了一个更高层次的跑圈里。

同时，10 公里也是很多赛事中的常见距离，比如各种城市马拉松、夜跑活动，都会有 10 公里的选项。

完成这样的赛事也更容易让跑者感到自己是在逐步进阶，跑步的激情和动力会更加充沛。

三、适合刷 PB 的黄金距离

跑步的人都有一个共同点，就是喜欢挑战自己，不断超越自己的记录。而 10 公里刚好是一个非常适合刷个人 PB 的距离。

5 公里的距离相对较短，想要不断突破自己最快的成绩，往往对配速要求很高，稍微掉速就很难追回。

而半马、全马对耐力和体力的要求更高，很容易在后半程崩溃。

相比之下，10 公里的距离兼顾了速度和耐力，跑得好可以让你在赛后有很强的成就感，同时也不会跑得太累。

每次刷 PB 的成就感，都会让你更加热爱跑步。

四、友好的恢复周期

与长距离跑步相比，10 公里还有一个优势，就是恢复周期相对较短。对于跑者来说，跑步训练之后的恢复时间非常重要。

如果你每次跑步都选 20 公里、30 公里甚至更长的距离，虽然可以提升耐力和意志力，但恢复起来需要更长时间。

而 10 公里刚好平衡了训练量和恢复周期。大多数跑者在跑完 10 公里后，经过适当的拉伸和补充水分、营养，第二天基本都能正常生活和继续训练。

相比之下，半马、全马跑完后，可能需要几天甚至一周时间来恢复。

恢复周期短的另一个好处是，它让你可以保持较高的训练频率。高频率的跑步训练不仅能够帮助你快速提升，还能形成稳定的跑步习惯，这也是很多跑者最终喜欢上 10 公里的原因。

五、与生活节奏无缝衔接

很多跑者都是利用工作或学习之外的时间来跑步，因此时间成本成为了跑步计划中非常关键的因素。

10 公里的跑步时间通常在 50 分钟到 1 小时之间，哪怕加上热身、拉伸和简单的放松，最多也就一个半小时，这个时间窗口对大多数人来说是非常友好的。

早上提前一点起床跑个 10 公里，晚上吃饭前或者下班后去跑个 10 公里，都不会对生活节奏产生太大的干扰。

相比之下，跑个半马或者全马，光跑步的时间可能就要两三个小时，还不算跑前的准备和跑后的恢复，明显会对日常生活造成影响。

六、社交属性的加分项

跑步有很强的社交属性，尤其是 10 公里距离的跑步活动，可以让跑友们更容易组织起来。

相比长距离需要大量体力、时间，短距离又不够尽兴，10 公里可以说是非常适合大家一起约跑的一个距离。

很多城市的跑团、夜跑组织都会选择 10 公里作为集体训练的标配距离。

大家一起跑个 10 公里，彼此间有足够的交流时间，又能在运动中相互鼓励。跑完还能一起拉伸、喝水、吃点小零食，十分享受跑步的乐趣。

写在最后

10 公里为什么这么受欢迎？

它刚好适合大多数跑者的日常训练，它让你既可以保持较高的跑步频率，又不至于让身体负担过重。

它既有挑战性，又充满了乐趣。

跑 10 公里，就像是一杯温度刚好的咖啡，能提神但不至于让你太兴奋。跑过之后，会让你对生活、对跑步充满更多的期待。

你每次出门跑步起步是不是也是 10 公里呢，欢迎留言聊聊。

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作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 14000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

专注于跑步干货知识分享，加我好友，送你 10 本跑步电子书，和我一起，跑出健康，跑出快乐，在跑步中遇见更好的自己！

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