WXRedian | 小吴说跑步 | 新手必看：选择适合自己的马拉松赛事的3个要点

新手必看：选择适合自己的马拉松赛事的3个要点

美体 2024-11-01 07:00 河北

阅读本文大概需要 3 分钟。

本周又将迎来一个超级马拉松周末，据不完全统计全国有超过 25 场赛事。

其中不乏北马、西马、杭马、郑马等热门赛事，周日我将二番战北马，你跑哪一场呢？

对于很多跑步爱好者来说，参加一场马拉松是一项意义非凡的挑战。

然而，马拉松赛种类繁多，选到适合自己的比赛却并不简单，尤其是新手。

以下几点建议，将帮助你选到适合自己的马拉松赛事，不仅提高完成比赛的体验感，还能提升个人的运动表现。

一、正确对待热门赛事抽签

在国内外的马拉松赛事中，有很多赛事因为参赛人数有限而需要抽签，如北马、上马等热门赛事。

这些赛事因为参赛人数逐年增加，导致中签率越来越低，尤其是对于没有田协赛事成绩的新手来说，中签难度更大。

如果你是新手，建议优先考虑不需要抽签或中签率较高的田协 A1 类赛事，这类赛事的竞争相对较小。

对于已有一定跑步基础的跑者，可以考虑冲击热门赛事的直通资格。例如，厦马和锡马都设置了直通标准，只要在一定时间内达成田协 A1 赛事的成绩，就可以免抽签直接获得参赛资格。

如果你的成绩尚未达到直通资格，也可以关注赛事的各类赞助商，他们通常会提供一定数量的赞助名额。可以多关注赛事合作伙伴的社交媒体账号，积极参与抽奖活动，也有可能获得参赛机会。

二、选择适合的赛事：关注“天时、地利、人和”

想要跑出好成绩，不仅需要平时的努力训练，选择适合的比赛也非常关键。

选择一场比赛，通常要看三个方面的条件：天时、地利和人和。

1、天时：天气条件

在马拉松比赛中，天气条件对运动表现影响非常大，气温、湿度、风力、是否阴雨等都会影响体感和消耗。

一般来说，比赛当天的理想气温为 6-15°C，适度阴天，湿度在 60-65%，加上微风，这样的环境可以减少身体的能量消耗，帮助你稳定发挥。

因此在报名时，可以查一下上一年的比赛天气，如果赛事举办地的天气条件不适合你，尽量不要报。

2、地利：比赛路线和赛道设置

比赛的路线设计也是影响表现的关键因素。如果赛道坡度大、折返点多、路况复杂，都可能对比赛节奏和体力造成干扰。

理想的比赛路线应该是爬升少、折返少、赛道平坦宽敞的，同时参赛人数不会太多。这样你不仅能自由起跑，还能在赛道上有节奏地发挥。

如果是一些热门赛事，报名人数多、参赛选手水平高，新手可能会因为分区靠后而被“卡住”，前几公里跑不开，容易影响后续节奏。

今年无锡马拉松的“破三大军”就在全程紧贴人挨人，到 35 公里后才算能自由取水补给。

如果不喜欢拥挤的环境，可以选择一些人数相对较少的比赛，不仅路线清晰流畅，而且补给点也相对宽松，这样的赛事更适合跑出个人最佳成绩。

3、人和：调整自己的比赛状态

每位跑者都有自己的“理想状态”，而这份状态往往来源于平时的细致准备。比赛前一周减量训练，保证良好的体力储备，赛前保持高质量睡眠，

做好心理调整，都是帮助你比赛当天保持好状态的有效方法。

因此，选择比赛时多查阅上一年的赛事情况，从赛道设计、补给站安排，到天气和分区都可以多做了解，尽量让比赛的每一个条件都利于自己的发挥。

三、关于半马赛事的选择

对于很多新手来说，半马是一种更容易上手的赛事选择。尤其是在挑战首马时，半马既是对长距离耐力的考验，又不至于体能消耗过大，是一种逐步提升耐力的好方式。

但需要注意的是，很多马拉松赛事的半马分区在全马选手之后。比如锡马将半马选手安排在第二枪，这意味着即使你水平不错，起跑时也需要在前面全马选手中“突围”，影响你的比赛节奏和体力。

如果打算在半马中冲击个人成绩，最好选择田协认证的纯半马赛事，这样的赛事大多数从一开始就是半马起跑区域，路线设计也更适合半马选手发挥，能更轻松地跑出个人成绩。

写在最后

选择马拉松赛事不只是看地点、时间或参赛名额，还需要结合自己的体能状况、赛事要求、天气条件和路线设计等多方面的因素。

初次参赛时可以选择一些难度较低、竞争不激烈的赛事，为自己积累经验；

同时，关注天气、路线等细节，通过不断的比赛磨炼，将会让你在马拉松之路上越来越游刃有余。

对新手来说，选择适合自己的赛事和合理的目标是最重要的。

马拉松是一场长期投入的运动，找到适合的赛事，享受比赛过程，不仅让你拥有一次难忘的经历，更会成为你继续跑步的动力来源！

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作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 14000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

专注于跑步干货知识分享，加我好友，送你 10 本跑步电子书，和我一起，跑出健康，跑出快乐，在跑步中遇见更好的自己！

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