生活之中，肩颈之疾渐成许多人的“标配”。久视荧屏，俯首沉迷手机、缺乏必要的运动……这些日常中的小习惯，正悄悄给我们的颈椎和肩背带来沉重负担，引发颈椎疼痛、肩背酸胀、头脑昏沉以及眼睛疲劳等诸多不适。今天，木子讲一个传承了千年的方法，只需每次花上3分钟，你便能感受到头脑清晰、眼睛明亮、颈椎舒展、肩背不酸的效果。
头肘项炕，溯源于隋朝博士巢元正等人所编纂的《诸病源候论》，其中的一个动作，编定于隋朝六年（610年），通过头部和肘部的巧妙摆动，实现了经络的顺畅、气血的调和以及病痛的减轻。历经数千载的传承与应用，其效用早已获得古人的肯定。今天，木子取其精髓跟大家简单讲讲。
头肘项炕究带来直观的好处
颈椎痛
对于颈椎痛这一现代通病，头肘项炕能够精准发力。长期的不良姿势往往导致颈椎关节僵硬、肌肉紧张，甚至引发颈椎间盘突出等问题。而头肘项炕通过头部的后仰与肘部前摆，产生了一种自然相抗之力，不仅拉伸了颈部肌肉，还调整了颈脊关节的位置，舒缓了其担负的压力。同时，它还能增进局部血液循环，加速气血流通，从而有效缓解颈项不适的感觉。
肩背酸、劳损
肩背酸痛、肌肉劳损也是现代人常见的困扰。头肘项炕通过活动肩肘部位，能够有效地减轻这些不适。在练习过程中，两肘朝两侧展开并前后摆动，这个动作拉伸了肩背部的肌肉，推动了经络的畅通和气血的运行，使肩背部感到轻松和舒适。
头脑清醒眼睛亮
头肘项炕还能让你的头脑更加清醒，眼睛更加明亮。头部的后仰动作能够拉伸颈部的肌肉和经络，特别是刺激到督脉和足少阳胆经等重要经络。可以增进脑部的血液流通，提升脑细胞的活跃度，进而让人感到思路清晰、精神饱满。同时，眼部的疲劳和干涩常常与头部的经络气血流通不畅有关，头肘项炕通过改善头部的血液循环，尤其是激活了风池穴这一优化视觉状况的重要穴位，能够舒缓眼部的疲乏和干燥，让眼睛焕发清亮活力。
通肺顺气
头肘项炕还能通肺顺气，增强肺部功能。背部的肌肉和经络得到了充分的拉伸和放松，特别是激活了肺俞穴这一与肺机能紧密相连的穴位。通过刺激它，可以促进肺气的流转和宣发，进而增强肺部的机能。同时，它还能提升身体的防御机能，减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的出现。
如何正确练习头肘项炕
首先，将双手十指交叉，手掌心朝向后脑勺，手指紧贴头皮。此时，你的拇指会不自觉地按住颈后的风池穴。揉按它能显著舒缓头痛、颈部僵硬等不适。
随后，将双肘向外舒张，极力使双臂之间无夹角之状。这个动作能够拉伸肩背部的肌肉，为接下来的动作做好铺垫。
接着，双臂向前摆动，肘部朝前，同时头部往后靠。在这个过程中，你要用力感受头与手之间的那股对抗劲，仿佛头要挣脱手的束缚。这种头肘对抗的效果能够更强烈地拉伸颈部肌肉，缓解颈椎的压力。
当头和肘部达到极限对抗力量时，保持这个状态5秒钟。你会感受到肩胛骨和颈部肌肉的强烈拉扯感。这是正常的现象，说明你的动作做得到位，正在有效地拉伸和放松肌肉。
接下来，将双肘向两侧打开，尽量朝后方摆动，感受肩胛区域受到的延展感觉。同样保持5秒钟。这个动作能更彻底地拉伸肩背部的肌肉，促进血液流通，缓解肌肉僵硬。
▲图为臧福科主任演示
重复练习上述动作。一合一开为一次，连续完成20次。整个练习过程仅需3分钟左右，极为方便快捷。你可以在工作间隙、休息时或睡觉前进行练习，随时随地为你的颈椎和肩背减压。
只需每天腾出3分钟的时间，你就能感受到它所带来的明显效果。通过刺激经络和穴位、促进气血运行、调和阴阳平衡，头肘项炕将为你带来健康与舒适的生活体验。（更多内容，请关注经络技巧公众号）
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