医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
王女士最近睡不好，她来到心理睡眠科诊室，“医生，我今年50岁，时不时一整晚睡不着，以前我睡得挺好，最近怎么这样了呢？”医生通过诊查发现，王女士的睡眠与其更年期存在相关性。
更年期女性的睡眠通常与激素水平变化、身体状况以及心理因素密切相关。主要体现在以下几个方面：
在更年期，女性体内雌激素逐渐减少，这种激素的变化直接影响到睡眠的质量和结构。
许多女性在更年期期间报告出现入睡困难、夜间觉醒和早醒等失眠症状。潮热盗汗等更年期常见症状，会导致夜间频繁醒来，影响睡眠连续性。
焦虑和抑郁：随着身体变化，一些女性可能经历心理健康问题，如焦虑和抑郁，这些都与睡眠质量密切相关。
压力感增加：生活中面临的各种压力（如家庭、工作等）可能加剧睡眠问题。
疼痛和不适感：关节疼痛、头痛等生理不适在更年期中较为常见，这些也会干扰睡眠。
尿频现象：一些女性可能经历频繁排尿的问题，尤其在夜间，进一步影响睡眠。
睡眠周期变更：更年期女性的睡眠周期可能发生变化，深度睡眠时间减少，浅睡眠时间增加。
梦境变化：部分女性在更年期期间会经历更多的梦或噩梦，这可能影响睡眠的恢复效果。
缓解更年期带来的睡眠不佳，可以通过多种方法来改善。以下是一些有效的建议：
固定时间：尽量每天在同一时间上床入睡和起床，以调整生物钟。
放松仪式：在睡前进行放松活动，如调息，通过深慢呼吸帮助身体进入睡眠状态。
舒适的床铺：确保床垫和枕头舒适，适合个人的睡姿需求。
安静和黑暗：睡觉时让卧室的安静和黑暗，减少噪音和光线干扰。
适宜的温度：保持卧室凉爽，有助于防止潮热引起的不适。
避免刺激性食物：晚上避免咖啡因、酒精和辛辣食物，这些可能影响睡眠质量。
适量进食：晚餐应保持清淡，避免过饱。
定期锻炼：适度的体育活动有助于提高睡眠质量，但避免在晚上剧烈运动。
阳光暴露：白天适当接触阳光，有助于调节体内的生物钟。
减压技巧：练习瑜伽、冥想、调息等放松技巧，缓解焦虑和压力。
寻找支持：与朋友或家人交流自己的感受，寻求心理支持。
就医评估：如果睡眠问题持续且严重，建议咨询医生。专业人士可以提供药物治疗或行为疗法来解决睡眠问题。
以上方法可以帮助缓解更年期带来的睡眠不佳。每个人的情况不同，因此可以根据个人的需求和生活方式选择合适的方法，如果问题持续存在，请务必咨询专科医生以获得专业指导。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
执行编辑：张靓雯
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责任编辑：陈佳佳
