杏林宝鉴 | 气温骤降，老祖宗也教你偷偷懒
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2024-12-15 09:45
广东
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林毅，第四届国医大师，首届全国名中医，桂派中医大师。享受国务院特殊津贴专家，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。广东省中医院乳腺科创始人，国家卫生健康委、国家中医药管理局乳腺病重点专科学术带头人，香港大学荣誉教授，中华中医药学会乳腺病分会名誉主任委员。两次荣获全国卫生先进工作者称号，荣获中华中医药学会“中医乳腺病学术发展杰出贡献奖”“李时珍医药创新奖”。主编专著7部，作为第一完成人获省部级科技进步奖多项，研发上市中药创新药1种。
出诊时间：
周一上午：广东省中医院大德路总院西区5楼特需门诊
周二上午：广东省中医院大学城医院门诊5楼乳腺科
周三、周五、周六上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
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【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。
随着一波又一波冷空气补充进来，倔强的南方人终于开始把秋裤拿出来了。寒风萧瑟中，想起上周刚结束的广州马拉松，心里不禁直哆嗦。在这样的气温下，小编离开被窝都需要心理建设1小时，遑论跑步了，毕竟“生命在于静止”啊。这不，还有老祖宗的《黄帝内经》名言为证：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这句话意思是，冬天这么冷，就别早起了，睡个懒觉吧。“无泄皮肤”，就是说不要大汗淋漓。什么最能出汗？自然是运动和劳作。所以药王孙思邈在《千金要方》中同样提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”所以冬天少运动这事也不能怪咱，毕竟老祖宗都这么说了对吧。
经常冬天运动的朋友可能有经验，如果运动出了一身汗，风一吹很容易感冒，因此运动时往往穿着较薄、透气、排汗的运动服。但这些现代装备对于古人来说是不可想象的，因此如果冬季剧烈运动，往往汗出沾衣，不仅容易感受风寒，要是在缺乏遮蔽和衣物的情况下，甚至可能有失温的风险。因此对于古人而言，避免室外剧烈运动大汗淋漓，可能是较为稳妥的选择。
但对于现代人而言，可能没那么简单。首先，冬季令人食欲大增，不少人在这段时间摄入更多肉类。加上更少的运动，随之而来的便是脂肪的积累，长此以往，将增加心脑血管疾病风险。其次，研究表明，长期运动有助于提高心肺功能、免疫力，改善情绪，降低心脑血管疾病发生风险。但当季节性中止运动时，这些好处也将大打折扣。因此冬季适当运动仍是必要的。但冬季运动也带来了一系列挑战。寒冷的天气可能会让你的肌肉变得僵硬，增加受伤风险。此外，吸入寒冷干燥的空气可能会引发呼吸道问题，尤其是有哮喘病史的朋友更容易出现。而且，冬季的低气温还可能导致体温过低，这可是性命攸关的。所以在冬季运动时，注意以下几点，让你“感冻”亦“敢动”。
中医强调“天人相应”，冬季应顺应自然界“藏”的规律，即保护体内的阳气，避免过度耗散。因此，冬季运动应选择不太剧烈的活动，以免大汗淋漓导致阳气外泄。建议选择如女性养生导引功、太极、八段锦、健走等较为温和的运动方式。寒邪是冬季最主要的邪气，易侵袭人体导致疾病。因此，运动时应注意防寒保暖，避免直接受风。穿着应以多层、透气、保暖为主，尤其要保护好头部、颈部、脚部等容易散热的部位。运动后应及时更换汗湿的衣物，避免寒邪侵袭。“早卧晚起，必待日光”。冬季运动最好选择在日出后，气温相对较高时进行，以减少寒冷对身体的影响。避免在寒冷的早晨或夜晚进行户外运动，以免损伤阳气。冬季是进补的好时机。在运动前后适当补充温热性质的食物，以增强身体的抵抗力和恢复体力。避免食用生冷、油腻、难以消化的食物，以免损伤脾胃。中医讲究“中庸之道”，运动应根据自身的体质和能力量力而行，避免过度劳累。过度运动可能会导致身体损伤，耗伤精气，不利于冬季养生。冬季运动还需要做好运动前后的拉伸、保持充足的水分、注意呼吸方式等。只有充分了解并遵守这些事项，才能让你的冬季运动更健康、更安全。
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主任医师、博士生导师。广东省中医院名中医、二级教授。国医大师林毅教授首批学术经验继承人。任中华中医药学会乳腺病分会副主任委员、首批科学传播专家，香港浸会大学中医药学院中医研习导师。主编专著5部、副主编6部，获省部级科技进步奖4项、国家一级学会科技进步奖3项。获“全国首届中医药传承高徒奖”、“首届羊城好医生”，
“岭南名医”。周三、周五上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
文灼彬
住院医师，林毅国医大师传承工作室秘书。跟师国医大师林毅教授、首届全国名中医刘茂才教授，公派韩国东义大学韩医学院交流，广东省基层医药学会中西医结合乳腺病专业委员会委员。主编专著1部，参编专著3部，获授权专利4项。
出诊时间：
周三下午、周五下午、周六上午：广东省中医院二沙岛医院门诊2楼乳腺科
