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除了拳击运动员，不建议任何人再跳绳！
我们在临床中发现有非常多膝关节疼痛损伤的患者，都是练跳绳引起的。虽然练跳绳减肥真的超级快、效率很高，但是对于膝关节的伤害，那绝对是第一位。
髌腱炎（屈膝跳）
首先跳绳很可能会引起我们前侧的髌腱疼痛，因为很多人在跳绳的时候，他是屈着膝跳的。
在下落屈膝的时候，身体的所有重力都会压在我们髌腱上，从而产生一个被动离心的拉长，每次屈膝跳都会对我们的髌腱造成巨大压力，久而久之也会产生髌腱炎。
脂肪垫炎（直腿跳）
除了刚才所说的屈膝跳绳以外，还有种跳法叫直腿跳，膝盖相对伸直，主要靠脚踝发力，但是这种跳法也会引起脂肪垫的损伤。
有很多人跳完绳以后，膝盖下方落地的时候，都会有胀痛或者挤痛，感觉整个膝盖肿了，其实它不是肿，而是脂肪垫增生了。因为我们在跳绳的时候，它更多的是靠小腿去发力，那么小腿三头肌，其实由两条肌肉组成，叫腓肠肌和比目鱼肌（较深）。
它其实是跨过我们的脚踝和膝盖腘窝的，它止在我们的股骨上，所以当我们每次跳绳跳多了以后，小腿都会非常的紧张，尤其是腓肠肌会非常紧张，当它紧张的时候，会推动胫骨前移，胫骨也会撞击到前方的脂肪垫。
那么脂肪垫里有大量的毛细血管和神经网络，当它受到脂肪垫挤压的时候，它就会充血增生，就引起剧烈的疼痛，这也就是为什么很多人跳完绳以后膝盖疼得死去活来的原因。
拳击手跳绳
那为什么拳击运动员可以练跳绳呢？
跳绳是他们的一种很常见的日常训练，一方面去增加他们的心肺耐力，另一方面，可以增加小腿以及跟腱还有足弓的爆发力，因为拳击包括散打，他们都需要通过脚踝以及小腿、跟腱来快速的移动自己的身体，去达成一些进攻和防守的目的，那这个时候足弓的刚性，小腿三头肌的力量和爆发力就需要有很强的一个体现。
但是即使是职业运动员，我也建议大家在训练完之后一定要做好小腿和足弓的松解和牵拉。
康复思路
如果跳完绳后膝盖已经出现疼痛了，我们该怎么办呢？
我们建议大家还是第一时间去找专业的康复中心，先去做一下评估和诊断，因为髌腱炎，髌骨软化、脂肪垫炎、半月板损伤，它们其实离得都非常近，我们得先去评估一下到底是哪个位置损伤，以及对应的治疗思路都不一样。
1.髌腱炎康复思路
如果是产生了髌腱损伤，那我们可以先通过超声波，包括冲击波等理疗手段来缓解我们髌腱的炎症和疼痛。
接下来，可以去做一些股四头肌肌腱的松解。因为股四头肌跨过髌骨，在下方形成髌腱，它们的张力是统一的，如果股四头肌张力比较高的话，那髌腱也会持续的紧张。
除此之外，可以做一些股四头肌的离心训练，来增加股四头肌的力量，同时我们未来可能也要尽量减少跳绳这类运动。
2.脂肪垫炎康复思路
脂肪垫炎处理起来，相对会麻烦一些。一方面可以通过超声波来缓解脂肪垫的症状，但是也要注意，脂肪垫损伤问题不能打冲击波、也不能烤电热敷，都有可能会加重脂肪垫的肿胀。
同时我们也可以去做一些膝关节的关节松动，来减少胫骨向前滑动的空间；
另外我们也可以去做一些小腿三头肌、以及膝关节腘窝、后关节囊的松解来减少我们后侧的张力。
还有很重要的一点就是，很多人产生的脂肪垫炎，跟髋关节后伸不够有关，这些人除了在跳绳以外，走路走多了也喜欢踮着脚走，同样是因为髋关节后伸不够，臀大肌无法发力，从而导致了小腿三头肌过度使用。
那么我们未来也需要去改善一下我们髋关节的活动度，只有这样，才能真正缓解我们脂肪垫的问题。
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