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如果你的脚也像图片里这种情况，那么你可能就是一个比较严重的踇外翻了，不美观，只是踇外翻最轻的一个影响，那么它未来可能还会产生疼痛，甚至连鞋都穿不进去，严重的还要做手术。
那我们今天就来聊一聊踇外翻它的成因，以及如何通过康复来解决。
踇外翻的分型
首先我们来先说一下踇外翻它的分型，它的分型呢，我们主要看踇外翻的角度来判断，如果你的踇外翻角度在15°以内就属于正常，如果是15~20°，就属于轻度踇外翻，如果你的角度是在20°~40°，是属于中度踇外翻，如果已经达到了40°以上，那就说明是重度踇外翻，就可能需要通过手术去解决了。
踇外翻产生的影响
大家了解了踇外翻的一个分型，我们来聊一聊踇外翻会产生的一些影响。
其实踇外翻呢，它不仅仅会让我们脚看上去很难看，而且还会影响到我们的一些功能，比如说我们在穿鞋的时候，因为踇外翻它会增生，会导致可能很多鞋都穿不进去，最麻烦的点呢，就是它会影响到我们脚的整体的一个下肢力线，因为我们走路跑步或者跳跃发力的时候，我们是需要大踇趾有一个增生的过程，但如果我们的大踇趾是一个处在一个外翻的状态，它就会影响到我们整体的发力。
那么更严重的一些情况，大踇趾会压在第二趾骨上面，这个时候，大踇趾就更没有办法发力，这种情况甚至会影响到我们整个髋膝踝的一种损伤，比如说踝关节的一些距骨软骨损伤，膝关节的一些髌骨啊，半月板损伤，以及髋关节盂唇损伤和骨盆的旋转的问题。
踇外翻的三个成因
既然它会产生这么多影响，那踇外翻这个问题它是怎么产生的呢？我们把它总结为三点原因。
1.穿鞋以及日常用脚习惯
很多姑娘喜欢穿尖头的高跟鞋，这样长时间穿高跟鞋走路，久而久之就会导致我们那个脚会往前顶，那个鞋的那个尖头呢，它也会把我们的大踇趾向内侧去挤压，长时间这样不行，就会导致我们的踇趾外翻，那样的一个趋势。
同时，很多男生喜欢踢足球，打篮球，尤其是很多职业篮球运动员，他们都会有严重的外翻的情况的，原因是在于很多的篮球运动员或者一些爱好者，他们打球的时候也会有很多的急停，包括冲刺或者突破，因为篮球鞋或者足球鞋其实也是比较瘦长的，那他其实也会产生一些像内侧挤压挤脚这种情况，尤其是一些蹬地变向的时候，他也会产生一些挤压，詹姆斯那个脚大家可以回去搜一下。
同时，我们可能很多父辈儿，或者说我们爷爷奶奶一辈，他们的脚也会有很多外翻，这个可能是跟那个时候的一些经济环境条件导致的，那可能孩子脚长大了，但不舍得买新鞋，这个鞋还能穿，那可能就会外翻。这样的话，长时间穿在小鞋里面也会有挤脚这种情况，从而会引发这种外翻，这种畸形的情况。
2.下肢力线
很多人呢，在走路或者是在下蹲做一些深蹲的时候，他们的脚其实都是习惯性处在一个外八的状态，这是为什么呢？
这个跟我们髋关节的一个外旋活动度受限有关，所以我们在做下蹲的时候，我们的髋关节需要有一些外旋的功能，但是因为你的髋关节没有那么大的外旋，那就需要通过脚外八去产生一种外旋的代偿，或者要外旋的导向。
那这个时候，当我们的脚长时间习惯于处在一个外八的状态，那我们再去做一些蹬地，包括去做一些发力和变向的时候，都会给我们的大踇趾一个向外侧的一个分离，就会引起这种踇趾的外翻，包括如果你有一些足弓塌陷，扁平足或踝关节外翻，膝关节内扣，也会引发踇外翻的情况。
3.遗传因素
我们会发现很多人自己踇外翻、妈妈踇外翻、姥姥也踇外翻，但是这种遗传，在我看来，很多的基因或遗传的情况其实就像是在给枪上子弹时我们扣动扳机的手，我们的穿鞋习惯，和日常的一个姿势。
如果我们发现了自己有这种遗传的倾向，在自己还没有严重外翻的时候，我们通过接下来一些训练，包括一些治疗的手段，其实也是可以延缓甚至是逆转这种情况。
踇外翻康复思路
接下来我们来聊一下，如果你有了踇外翻，我们该如何去处理。
第一点，就是踇展肌训练。
让我们的大踇趾向内侧去发力，找到我们的踇展肌发力的感觉，如果踇展肌发力比较弱，我们可以去贴上一些电极的电极片儿去刺激我们的踇展肌，让它更好的去被激活。
通过踇展肌训练也可以很好的去改善这种轻度踇外翻的问题。
第二种方式，我们可以去佩戴一个矫形器。
可以在晚上睡觉的时候去佩戴，这个是通过物理的一些作用去改善踇外翻的问题。
当然我们也可以自制踇外翻矫形器。
我们可以拿两张餐巾纸，选择一个纸卷夹在我们的脚趾中间，也可以起到类似的作用。
第三点，也是康复中最关键的一点——改变你的力线。
从源头上去杜绝引发踇外翻的原因，很多人是因为外旋不够会导致脚外八，这是一种错的代偿。我们可以在脚下面垫一个斜板，在斜板的状态下再去做一些下蹲，那这个时候我们就可以规避这种外八的情况。
如果我们平时在走路或运动的时候，脚慢慢外八了，我们增加了我们的髋关节的外旋活动度，它也就不会产生一些外八导致的内线的偏移，也就能避免踇外翻的加重了。
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ID：运动康复陈老师
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