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很多朋友肩胛骨缝疼了以后，就去按摩按摩，揉一揉，或者是拿筋膜刀刮一刮，觉得很酸爽，短时间内会有缓解，一两个小时之后，肩胛骨缝疼又一点点的又回来了，那么今天，我们就从三个不同的位置来盘点一下肩胛骨缝到底为什么疼？
疼痛位置
1.肩胛骨内侧上角
因为我们久坐伏案的时候，他的桌子可能比较高，可能需要耸着肩搭在这里，或者是画画，或者拍照，肩胛骨一直是提起来的一个状态，那肩胛提肌一直是紧张的，这条肌肉一端止在我们的颈椎的横突，另一端止在我们肩胛骨上角。
当这条肌肉过度紧张的时候，它就会一直拽着我们肩胛骨，产生一些撕扯的疼痛，并且他们可能整个颈椎也不舒服，或者是按上去这个地方呢，会觉得很酸痛。
这可能和我们呼吸模式有关，因为肩胛提肌它也是一个辅助呼吸肌，当我们的呼吸的时候，可能没有办法吸进那么多气的时候，会采用耸肩的一种错误呼吸方式。
那么我们一天要呼吸22000次，如果你的肩胛提肌一天可能要耸22000次的话，那么什么肌肉它都得酸痛和疲劳，那么这也就产生了我们肩胛骨内侧缘上角的疼痛。
另外要注意的是，肩胛提肌我们不建议过多的去牵拉跟按摩，如果这条肌肉在我们按摩或牵拉的时候过度用力，它甚至是会拽着我们的颈椎横突，产生一些颈椎椎体旋转或者是侧倾，甚至可能还会导致我们一些偏头痛或者脑部供血的问题。
那么对于这种情况，我们可能需要去做一些肩胛骨上回旋的松动术，让我们的肩胛骨维持在一个正确的位置，让我们的肩胛提肌不再那么紧张和拉长，并且我们要教给大家正确的伏案姿势和正确的呼吸模式，来减少肩胛提肌的一些紧张和代偿。
肩胛骨上回旋关节松动术
2.菱形肌
办公的时候，可能电脑比较远、或者桌子比较宽，他可能需要趴在这够着去办公。
当我们长时间处在了一个圆肩驼背，久坐伏案的时候，我们的肩胛骨就会更多的外展和内旋，那这个时候菱形肌也会处在一个被动拉长的状态，它也会产生疼痛。
这个位置也不建议大家去过度按摩，因为菱形肌已经被动拉长了，你再去牵拉它，或者再去按它，反而会增加我们菱形肌的劳损。
那么真正的方法呢？其实我们可能也要松解一下我们前侧的胸小肌，包括我们要训练一下我们前锯肌，让我们的肩胛骨回到正确的位置上，包括我们平时的一些伏案工作姿势，桌椅的高度的调整也是很重要的。
大家可以看一下你们平时的伏案工作姿势到底是哪种，你们也可以让你们朋友偷拍一下你的平时的办公姿势。
松解胸小肌
训练前锯肌
伏案工作姿势
3.肩胛骨内侧区域
这个区域更深层，也是肩胛骨缝里面最难解决的一个问题。这种情况我们去按摩我们肩胛骨缝，感觉有种隔靴搔痒的感觉、按不进去，是因为我们的整个的胸椎的横突跟我们的肋骨之间的关节产生了一些过度挤压；
而且这种情况大多数人都会出现单侧的疼痛，是因为有一些人因为一些错误的工作习惯，他的胸椎会有一些相对的旋转。
我们的整个胸廓它是一个三维立体结构，前侧是胸骨柄，两侧是肋骨，肋骨会串到我们的后侧，跟我们的整个脊椎它是相连的，当我们的胸椎产生一些比如像左侧的旋转的时候，我们这边的肋骨也会推着我们的胸椎产生我们单侧的挤压，从而会引起这种疼痛。
胸廓旋转的自测
接下来教给大家一个自测胸廓旋转的一个方法，首先我们需要平躺，可以把我们的身体放在床的一边，整个肱骨是要正好在床的边缘的，然后把我们这个胳膊轻松的放下去，肱骨尽量不要过度的前移，去感受到胸椎前侧的这个牵拉感，那这个时候呢，我们可以在后面去记录一下肩向下的幅度和地面的夹角，然后再去看一下对侧哪边的幅度更大，也就说明我们的胸廓会更多的朝向哪边。
康复动作推荐
当我们知道了胸廓旋转以后，我们可能就需要去做一些胸廓的向反方向的训练，比如说像对侧的斜砍，包括像对侧的拔刀的一些训练，包括可以做一些彩虹翻书，增加我们胸廓的一些旋转灵活性的训练。
但如果这么做完了以后，你的疼痛没有明显的缓解，那就说明你的胸廓可能已经长时间转向这一侧，或者说你的胸椎可能跟骨盆也相关，它可能有向对侧的一个旋转，这个时候就需要去找专业的康复中心去做进一步的评估跟检查了。
对侧的拔刀
彩虹翻书
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