疼痛损伤直接扫码咨询呦~
康复永远也不会晚
在运动后遭遇了膝关节肿胀和不适，如果选择了完全的静养，神经系统会意识到目前身体缺乏进行许多活动的能力。
01
膝痛后静养不是正确处理
36岁小程是一位热爱打篮球的运动爱好者。3年前在进行篮球运动后出现双侧膝关节肿胀，听从医院医嘱停止运动、减少膝关节活动。等膝关节肿胀缓解后再次进行篮球运动后又出现膝关节肿胀，并且开始出现明显疼痛感。于是在反反复复疼痛-停止运动+静养的循环中，无法进行正常强度的篮球运动。
当陷入这个死循环中，小程意识到需要寻求更专业的方式来解决膝关节的问题，当在B站上了解到运动康复能解决运动后膝关节不适的问题后，将信将疑地来到广州运动康复中心进行查体评估。
02
评估明确问题
评估时存在的主要症状：
走路跑步时左膝不敢受力、重心偏右、屈髋受限。
评估师分析：
走路和跑步时左侧支撑减少，运动后左膝不适更明显：由于左侧髂骨外展，导致左侧股骨相对更多内收，在支撑时，股骨内收胫骨外展造成的对位不良导致左侧髌股关节压力更大容易引起不适症状。
03
针对问题，分期处理
前期
康复处理：
股胫关节对位松动术、股骨近端松动术、髂骨旋后松动术、股四头肌外侧头、髂胫束手法放松、股四头肌内侧头和鹅足肌群循序渐进激活、骨盆胸廓对位呼吸训练、步态调整。
后期
康复处理：
屈髋模式调整、硬拉深蹲循序渐进力量训练、弓箭步训练、变向训练、跑步模式调整、预防运动损伤前后的热身和放松指导。
在刚开始接触康复训练时，小程康复意识不够，对为什么膝关节问题需要进行胸廓骨盆对合的呼吸训练表示疑问，在进行了第一阶段康复训练后，确实从自身髋关节灵活性上看到了改变后，认同了治疗思路，配合康复师进行家庭作业，并且也循序渐进开始了一定的运动，在运动后也没有以往的明显不适。
经过了第一康复阶段训练，髋关节活动度基本较前明显改善，毕业时已经无痛回归基础强度的运动中。
04
膝痛后完全静养不可取
在运动后遭遇了膝关节肿胀和不适，如果选择了完全的静养，神经系统会意识到目前身体缺乏进行许多活动的能力，这样会造成疼痛阈值降低，所以即使进行简单的活动也会出现疼痛。并且能进行的活动越来越少。
所以想要超越目前的运动能力来提高无痛运动，需要的不是这种静养策略，而是需要选择一种不同的运动策略——一种可以安全地超越目前身体情况的策略。
当循序渐进地增加活动时，身体会意识到之前尝试过的活动是安全的，这样身体会发生生理适应，同时神经系统在疼痛发生前会有更高的活动阈值。
当然，建议这种循序渐进地运动还是在专业人士指导下进行。
——END——
戳↓
锐 博 精 选 科 普
治病还是致命？正骨到底是什么！
膝盖痛到底能不能练瑜伽？
还用拉伸瘦小腿？教你真正瘦小腿还翘臀！
【臀肌训练合集】增强你的臀，缓解腰腿痛
疼痛损伤｜直接扫码咨询
微信号｜rbkf09
北京华腾店：朝阳区 华腾国际3号楼底商
北京奥森店：朝阳区 倚林佳园24号楼2层
深圳店：福田区 会展中心财富大厦42层
上海徐汇店：徐汇区 朵云轩 C区3F 307
广州店：越秀区 广州大道中289号 采编楼1701室
杭州店：西湖区 西溪路西溪新座 550-4
上海静安店：静安区 长安路 静安国际中心C座3层
微博 | 知乎 | B站 | 小红书 | 抖音 | 今日头条
ID：运动康复陈老师
欢迎大家在各个平台咨询留言
点击“阅读原文”报名线上训练营
