学习自由泳时，初学者最担心的问题之一是身体下沉。常见的对策是练习踢腿，但实际上，只需将重心前移并保持身体挺直即可。虽然通过踢腿来防止下沉是一个长期有效的策略，但对于希望尽快学会游泳的初学者来说，这种方法可能并不立即解决问题。
在自由泳过程中，重心不断变化，尤其是划水动作、身体侧转以及头部的上下浮动，这些都直接影响身体重心，打破平衡，导致下沉。为什么有些人能平躺在水面上，但一旦开始游泳就会下沉？本文将分享这方面的经验和见解。
1. 从新角度理解自由泳
多角度分析有助于全面理解事物，游泳也不例外。如果将自由泳视为划水和踢腿的组合，那么我们会专注于分解和练习这两个动作。如果将自由泳看作是两侧交替推进的过程，那么我们将获得一个更整体的视角，重点放在手臂、腿部和核心力量的动力链的连续性上。
划水动作中的出水移臂可以想象成从口袋中取出物品然后扔到身体前方的过程。推水的过程更像是稳定而快速地拉动杠杆。踢腿可以想象成风筝的飘带随风颤动。从发力的角度来看，划水就像是将背部肌肉向前扔然后推回，踢腿则像是将臀部肌肉甩到脚上。
2. 单条动力链的形成
从一侧的动力链来看，划水提供向后的正面垂直推力，踢腿则是向下的，由于脚背的斜坡产生向后的分力，核心力量则是向内收紧，负责保持躯干挺直。
总的来说，同侧的划水和踢腿都产生推力。在理想情况下，推力应该是大小不变且尽量稳定的。但与推箱子不同，推水时水会越推越少，因此为了维持推力的稳定，手臂推水动作必须以抱水为前提，并不断加速，以抵消水流失导致的推力减弱。踢腿动作为了维持推力稳定，必须连续踢水，因此踢腿提供推进力的关键是连续性强。
3. 动力链与支撑线的关系
即使动力链上的力量再强，其发挥效果也必须以支撑线为基础。正如阿基米德所说，给他一个支点，他就能撬动整个地球。发力的前提是必须有一个强大的支撑，否则发力要么失效，要么危及发力部位本身。
游泳也是如此，无论是手臂还是腿部发力，都必须建立在良好的支撑上，这是提升划水和踢腿效果的根本前提。一些游泳者在练习时忽视了支撑，一味地用力，导致摇肩、臀部摆动或身体松散。
打个比方：如果说动力链是“爬山虎”，那么支撑线就是“木杆子”。身体的支撑依赖于核心力量，如果核心力量弱，或者相对于划水和踢腿力量弱，那么身体就不会挺直，也不会有良好的支撑。在这种情况下，划水和踢腿力量越强大，游泳效果反而越差。
