游泳不仅仅是在水里前进的技能，从某种意义上说，它是一种求生和自救的能力，也是强身健体的方式，而不只是为了成为“整天游泳的鱼”。
当我们讨论水中自救时，常常会想到踩水，但即使有些人踩水技术不错，仍然可能遭遇溺水，这是为什么呢？原因在于慌乱。没有什么比在水中的慌乱更危险了，它会让人忘记所有学过的技能，包括踩水。那么，如何做到在任何时候都能保持镇定呢？
答案是培养本能动作。本能动作不需要大脑的指挥，而是身体下意识的肌肉反应。本能动作不会太复杂，比如抬头、翻滚这些在陆地上已经习以为常的动作都可以成为本能，而水中的动作则需要在冷静下来后才能被记起。
1. 身体滚动
这可能是最简单的本能动作。平趴在水中，想象自己在床上翻滚，直到仰面朝天。只要放松脖子，在转体过程中用鼻子吐气，水就不会进入鼻孔。熟练后，你可以在自由泳和仰泳之间轻松切换，甚至可以一直滚动着前进。
2. 前后翻滚
身体前后翻滚并没有想象中那么难，只是需要一些勇气。刚开始翻滚时，由于不习惯用鼻子吐气，可能会有水进入鼻孔并造成耳朵压力，但这种不适感会在多次练习后消失，所以关键是多练习。
翻滚时，头部应始终领先入水，大腿收回靠近腹部，双手向面部方向划水以加速翻滚。同时，小腿不要过早收回，也不要收得太紧贴大腿，这样反而不利于翻滚。当小腿有被甩起来的感觉时，翻滚速度最快，效果最好。
3. 游进中的翻滚
熟练掌握前后翻滚后，你可以在自由泳和仰泳的游进过程中，向前或向后连续翻滚，并检查游进方向是否直线。甚至可以在蝶泳和蛙泳时翻滚到自由泳的姿态，自如切换不同泳姿。
当身体可以随时在水中任意翻转时，你的水感将大幅提升，相应地，游泳练习时对水的感觉会更加敏锐，有助于自学游泳动作的细节改进，提高学习效果。
此外，灵活快速地翻转身体有助于学习翻滚蹬边技术，方便在泳池里长时间游泳时计算圈数。
