SWELL HEALTH
雪伦/ 康健专栏
为您科普乳腺健康知识
乳腺术后患肢功能的恢复对患者来说是至关重要，如何使肩关节功能最大限度的恢复也是术后康复的重点，因此，医生会指导患者进行患肢的上抬、外展等适合肩关节康复的锻炼，其中，爬墙运动就是非常适合患者居家练习的一种训练方法。
爬墙运动运用于乳腺术后患者的康复进程，是肩关节术后重要的牵伸训练之一，有助于增强患肢肌肉力量、松解和预防粘连，最大程度地恢复肩关节的活动范围、预防及减轻患肢水肿，且对于减轻其负性情绪，改善其生活质量具有重要意义。
为了身体的满血复活，和我们一起练起来吧~
（仔细阅读全文，文末有福利哦！）
术后早期
肩部功能锻炼 - 爬墙运动
■ 锻炼时机
● 正面爬墙一般术后7-10天后【腋下引流管拔除后】方可练习。
● 侧面爬墙一般术后两周【伤口拆线后】再进行。
※ 具体锻炼时机需根据个人恢复情况而定。
■ 准备工作
① 选择一面平整的墙壁，确保墙面干净，不会对皮肤造成伤害。
② 装置爬墙尺，以便记录每一次的运动成绩。
※ 爬墙尺高度，以患侧手臂自然抬起的高度为基础最低位，在家属的帮助下向上平整铺在墙壁上。圆弧端为上。
■ 动作解析
◆ 正面爬墙
①正面对墙壁站立，脚尖与墙壁约为肘关节微屈时的一臂距离（约20-25厘米）。
② 双脚与肩同宽，手臂放松，微屈抬起，手掌放在墙面上，利用手指缓慢向上爬，直到腋下有拉扯感时，保持这个位置10秒钟，然后慢慢还原姿势，即为1次动作。
③ 过程中，目视前方，尽量不要抬头或驼背。随着手爬升的高度增加，身体要适度向墙面方向移动一定距离，使身体更加贴近墙面。
◆ 侧面爬墙
① 侧身对墙站立，与墙壁约为肘关节微屈时的一臂距离（约20-25厘米）。
② 双脚与肩同宽，手臂放松，微屈抬起，靠墙一侧手掌放在墙面上，利用手指缓慢向上爬，直到腋下有拉扯感时，保持这个位置10秒钟，然后慢慢还原姿势，即为1次动作。
③ 过程中，目视前方，尽量不要抬头或驼背。随着手爬升的高度增加，身体要适度向墙面方向移动一定距离，使身体更加贴近墙面。
※ 侧爬墙前期，可身体45度斜与墙面进行，待手臂可打开后再进行全侧面爬墙。
■ 锻炼时长
建议10~15次/组，每天练习2~3组。每次练习要记录最高的爬行高度并在爬墙尺上做好标记。
■ 锻炼目标
患侧上肢能伸直、抬高绕过头顶摸到对侧耳朵。坚持练习，一般4周左右可达到上述锻炼目标。
■ 温馨提示
● 开始锻炼前须咨询医生，确认目前恢复情况可进行本训练。锻炼须在医生指导后进行，确保姿势正确。
● 先定一个小目标：第一次练习的时候，可先使用非患侧手臂或活动度较大的手臂尽可能地向高处伸展，在不引起疼痛或疼痛可耐受范围内动作达到最大幅度，在最高处用笔在爬墙尺上做上记号，比如一颗或者一朵
，表示：这是你患侧手臂伸展的最终目标，以此鼓励自己每天进行锻炼。
● 锻炼应循序渐进，量力而行。要根据自身情况缓慢进行，切勿过量运动导致力竭或过度劳累。
● 练习时，患侧手臂可以有轻度酸痛，但不应是剧烈疼痛。如有不适，应立即停止并咨询医生。
● 练习时，注意对称性练习，双侧手臂都需得到练习。
福利
时间
为了更好地辅助大家练习，我们特别定制了“爬墙尺”，大家可以通过以下方式获得：
■ 方式一
1/1-1/20，到雪伦线下体验中心即可领取一份。数量有限，先到先得。【体验中心地址详见文末地址信息或公众号聊天对话框发送所在省份名称或城市名称（如“上海”）即可获得】
■ 方式二
1/1-1/20，天猫雪伦旗舰店、京东雪伦旗舰店随任意订单免费赠送一份。数量有限，赠完即止。
■ 方式三
即日起-2025年1月7日17:00，文末【写留言】分享“你的康复锻炼经验”，留言点赞前15名，即可获得定制爬墙尺一份。
术后胳膊抬不起来、腋下有紧绷感、手臂内侧有疼痛感等，都可以通过这个动作来缓解哟~~~达标后仍需继续进行功能锻炼，可跟着我们的术后康复操系列视频进行练习哦~
术后早期
康复功能锻炼
适合术后1个月内练习，有助于患者手、腕、肘及肩关节的恢复。
术后中期
康复功能锻炼
适合术后1-3个月内练习，有助于进一步加强恢复手臂功能，增强生活自理能力。
术后后期
康复功能锻炼
适合术后长期练习，主要起到巩固锻炼的作用，更好地加强患肢的灵活性和稳定性。
我们也将持续更新更多居家康复训练内容，为大家的康复之路提供更多支持与帮助，敬请关注和收藏
参考文献
[1] Paskett ED, et al. Abstract 123. Presented at: Cancer Survivorship Symposium; Feb. 16-17, 2018; Orlando, Florida
[2]胡崇英,杨瑛.爬墙运动量表的设计与应用[J].Chinese Journal of Modern Nursing, 2012, 18:356-356.DOI:10.3760/CMA.J.ISSN.1674-2907.2012.03.044.
[3]丁笑月,董龙梅,毛菁菁.手指爬墙运动对乳腺癌患者术后患肢功能恢复的效果分析[J].首都医药, 2022(029-002).
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