乳腺癌的治疗之路，无疑是一段充满挑战与考验的旅程。恐惧、不确定性、疼痛……这些都是乳腺患者普遍经历的情绪风暴，它们如同无形的敌人，在寂然无声中侵蚀着心灵的坚强壁垒。然而，这些负面情绪并非仅仅是精神上的困扰，还会对身体产生“慢性伤害”。
关于负面情绪
权威研究这样说
当人们同时面对烦恼、注意力不集中、抑郁、恐惧等多种心理健康问题时，生理年龄会显著加速衰老，加速程度高达1.65岁，而吸烟导致的生理年龄加速约为1.25岁，换句话来说：负面情绪的危害，比吸烟还高出32%[1]。
尤其是下面这几种负面情绪，是衰老的“强力推手”[1]：
● 对生活失去希望
感觉生活毫无希望，往往会让人更加消极，难以摆脱负面情绪，进而影响生理状态，加快人体衰老进程。
● 经常感到恐惧
恐惧会激活大脑的“战斗、逃跑”反应，导致心跳加速、呼吸加深等变化，长期如此，身体一直处于高度警备和运转的状态，所带来的，是能量的大量消耗和身体机能的磨损衰减。
● 很少觉得快乐
当积极情绪：消极情绪＞3:1时，人体更有可能经历幸福全面发展的生活状态。由此可见，幸福感与衰老和寿命存在着密切联系。
除了衰老外，负面情绪对乳腺癌的预后也有很多消极影响[2]：
● 免疫系统功能下降
不良情绪还可能影响人体的免疫系统功能，使机体对癌细胞的监控和清除能力下降，让癌细胞更易逃脱免疫系统的监管而发生发展。
● 影响治疗效果
乳腺患者在治疗期间，如果长期处于心情不好的状态，可能引发身体的一些负面反应，比如影响免疫系统的功能，导致身体抵抗疾病的能力下降。
● 降低生活质量
心情不好还可能影响患者的食欲、睡眠等，从而影响身体的恢复和生活质量。此外，心情不好还可能影响患者对治疗的态度和信心。
● 增加复发转移风险
对于乳腺患者来说，如果长期处于心情低落的状态中，可能会增加体内癌细胞出现转移的几率。
这时很多姐妹会提问了：那么负面情绪带来的坏影响可逆吗？
一般情况下，短期压力导致的伤害是可逆的，身体逐渐好转后，心理的创伤也会得到修复。但如果不良情绪成了“习惯”，让身体长期处于压力状态下，就会让无形的压力变成“有形的病”，比如增加心脏病和中风的风险，导致内分泌失调，肠胃功能紊乱，让皮肤的自我修复功能变差等[3]。
所以千万不能任由心理的伤随意发展，姐妹们请一定要呵护好自己的情绪。
改善不良情绪
专业治疗来支招
● 心理治疗
能帮助个体识别和改变负面思维，从而减轻焦虑和抑郁等不良情绪。治疗方式放松训练、呼吸训练、分散和重新聚焦焦虑和恐惧等技巧。需要在专业人士的指导下进行，以确保其有效性和安全性。
● 药物治疗
对于某些严重的不良情绪，如抑郁、焦虑等，药物治疗可能是必要的。常用药物：包括阿普唑仑片、盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等[4]。这些药物可以调节神经递质的平衡，从而缓解不良情绪。同样需要在医生的指导下进行，以确保药物的正确使用和避免副作用。
● 物理疗法
如电休克疗法（ECT）等。通过电刺激大脑，可以改善不良情绪和控制情绪波动。通常适用于严重抑郁、躁狂等情绪波动较大的患者。
总而言之，在感觉自己已经无法自我调节的时候，一定要尽快寻求专业医生的帮助。
改善不良情绪
给自己做一场心灵tips
有了专业治疗的帮助，姐妹们也要常常给自己做心灵按摩哦。
● 接受不可改变的事
与乳腺癌的“相遇”是一件痛苦的事情。过去的事情已经不可改变，与其沉溺在悲伤和痛苦中，不如面对它，正视它，踏上打败它的第一步。当你不再恐惧，一步步变强，癌细胞这个“欺软怕硬”的家伙也不敢再造次。
● 用正念打败负面情绪
正念疗法的核心在于通过观察和接受当前的感受、情绪和思维，并培养一种非判断、非反应的态度，从而减轻痛苦和改善生活质量。
◎ 在进行正念训练的时候，先找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，将注意力集中到身体的一部分。注意那里的任何感觉，如温暖、凉爽、紧张或放松。然后缓慢地将注意力移动到身体的其他部分，一直到头部。
◎ 当你注意到自己正在经历某种特定的情绪时（比如焦虑、愤怒或悲伤），不要对自己产生的情绪进行评判或反应，而是简单地观察它们，并给它们命名。
◎ 然后勇敢地面对和接纳它们，认识到这些情绪和想法是暂时的，它们会过去，就像身体的痛苦都是暂时的。
● 冥想
冥想可以帮助乳腺患者减轻情绪压力，放松身心，缓解心理压力。
◎ 在冥想时，找一个安静、舒适、不易被打扰的地方进行冥想，确保身体放松，心情平静。把手机静音，以免被打扰。
◎ 在放松和调节呼吸的基础上，可以配合一些优美的音乐或者白噪声，如想象自己置身于大自然中，感受自然的美好和宁静，并想象吸入的清气治愈了身体，呼气时癌细胞被赶出了体外。
● 吃一些“排负食物”
富含ω-3脂肪酸的食物有助于改善心情和调节神经系统，姐妹们不妨适当进食一些深海鱼类、坚果类食物等。另外，玫瑰花、薄荷、莲子、芡实、百合、茯苓、酸枣仁等食物也能帮助疏肝解郁，缓解压力，大家可以根据自己的喜好制作成美食或者饮品。
● 别把自己“关起来”
封闭自己可能会加剧焦虑、抑郁等负面情绪，影响治疗效果和生活质量。所以不妨与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和经历，他们的关心和支持可以给予力量，减轻孤独感。还可以参加癌症患者互助小组或社交活动，与其他患者交流经验和心得，获得情感支持和理解。
负面情绪是癌细胞的“养料”，所以我们绝不能任由“悲伤逆流成河”。正确认识它们，面对它们，打败它们，才能更好地捍卫大家的抗癌成果。
参考文献
[1]Fedor Galkin, Kirill Kochetov, Diana Koldasbayeva, et al. Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults[J]. Aging, 2022, 14(18): 7206-7222. DOI: 10.18632/aging.204264.
[2]温冰馨. 有负面情绪的女人 更易受乳腺癌青睐[J]. 健康指南：中老年, 2020, (12): 51-51.
[3]欧攀. 压力如何影响你的身体[J]. 创意世界, 2023, (8): 94-94.
[4]沈妍交, 郝秋奎, 董碧蓉. 老年焦虑抑郁障碍的诊治[J]. 现代临床医学, 2016, 42(6): 463-465,468.
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