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很多人认为，只要坚持力量训练和补充足够的蛋白质，就能轻松增长肌肉。但事实并非如此简单。
力量训练与蛋白质摄入：
确实，力量训练能够刺激肌肉生长，而蛋白质是肌肉修复和增长的必需营养素。然而，如果忽略了一个关键因素，这些努力可能会付诸东流。
肌肉增长的原理：
肌肉增长的过程可以概括为“破坏-修复-超量恢复”的过程。力量训练会导致肌肉纤维受到微小损伤，这些损伤在休息期间被修复，并在恢复过程中实现超量恢复，从而使肌肉变得更强壮。
肌肉流失的隐形杀手：
作为一位健身房的常客，并且力量不俗且肌肉线条明显的女性，我发现自己的肌肉含量从45公斤骤降至40公斤。尽管我保持着规律的训练和充足的蛋白质摄入，但肌肉仍然不增反减。
睡眠不足的影响：
问题的关键在于我近期的睡眠严重不足。连续几周每晚失眠，平均睡眠时间只有3-4小时，有时甚至只有2小时。这种状况不仅让我白天感到无力，也严重影响了肌肉的修复和增长。
睡眠的重要性：
睡眠对于肌肉恢复至关重要。在睡眠期间，身体会释放生长激素，帮助肌肉修复和增长。相反，缺乏睡眠会导致身体分解肌肉中的蛋白质，以满足能量需求。
因此，我们不能忽视睡眠对肌肉增长的影响。要想肌肉健康增长，除了坚持训练和合理饮食，保证充足的睡眠同样重要。记住，身体需要休息，肌肉才能成长。
除了睡眠时长，什么时候睡也很重要
有实验研究表明，同样的睡眠时长，白天睡充足的人群皮质醇的分泌水平高于夜晚睡充足的人群，还是激素分泌的问题。
建议大家最好十一点前能够入睡，十点能睡着当然更好，因为最佳的睡眠时间就是晚上十点左右到早上六七点钟，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡着也很不错了。
即使健身的目的不是就为了增肌，或是为了减脂，不管为了什么，都需要良好的睡眠。
【小贴士】
确保每晚至少7-9小时的睡眠。
睡前避免使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。
尝试睡前进行轻松的拉伸或深呼吸，帮助身心放松。
睡前听放松的音乐。
告诉自己：我允许自己睡不着，睡不着也是正常的，人人都有可能睡不着。
如果长期失眠，建议咨询医生或睡眠专家。
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《游戏改变者》颠覆人们对练肌肉的认识，文末分享20款高蛋白来源食物和20道高蛋白菜谱 （收藏版）
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