01
不知道，你有没有这样的体验。
当你全身心投入一件事情的时候，你会忘记时间的流逝，甚至忘记自己的存在。
我自己常常就有这样的感受，每天晚上做完其他事情，坐下来写作的时候，进入状态，感觉自己就像打坐一般，周遭的声响也会被动屏蔽，每次写完最后一个字的时候，我猛然醒悟过来，怎么这么快就结束了。
你可能在看书、游戏、处理有点难度任务的时候，也会有这样的状态。
这种美妙的巅峰体验，就是美国著名心理学家米哈里·契克森米哈提出的心理学概念：心流。
所谓心流，就是这样一种状态，当人们专注做一件事情的时候，达到了沉浸其中、超然忘我的境界。
02
那什么是心流，米哈里创造性地把物理学中“熵”的概念迁移到心理学研究之中。
在物理学中，熵表示的是无序的量度。是形容一个系统无序与混乱的程度。
显然，一个系统越是无序、混乱，那么熵值就越高。一个系统越是有规律、清晰、有序，那么熵值就越低。
米哈里结合熵的定义，提出了精神熵。类推过来，可以把精神熵理解为我们意识无序与混乱的程度。简单来说，有时你心烦意乱，你的大脑中就有很多个念头在打架；又或者，你在做一个决定的时候，兼顾的事情很多，你感觉脑子都要炸了。
既然精神熵会会让你失去内在的秩序，进入某种混乱状态。
那么如果把精神熵降下来，让我们的内在变得从无序到有序，变得从混乱到清晰，到最后你只关注当前的任务。这个时候，就产生了心流。
心流体验就是精神的负熵。
03
那我们如何在日常生活中创造心流体验。
第一，要有明确的目标。
清楚自己要做什么，比如我现在正在写教师不可不知的心理学第22篇，那么我们就要专注于这个任务，查看相关资料，然后在1000字左右把核心内容写出来。
没有这个目标的指引，我无法专注。
不过光有一个明确的目标可能还不足以产生心流体验。很多人确实有目标啊，比如大量考生的目标是考得好成绩，他们也很专注啊，他们的目标很明确啊，但是很难讲他们会有心流体验，原因在于很多人是被逼着学习，并且是重复学习，早已经没了意义感与新鲜感。
所以不光要有明确目标，还必须自愿去追求这个目标。
一句话，是自己要的。
第二，要有即时的反馈。
很多攀岩者，容易获得心流体现，一方面攀岩者目标非常明确，就是征服一座座悬崖峭壁。另外也会获得即时反馈，每攀登一次，就可以清楚看到自己的高度在升高，可以看到自己离目标越来越近。
外科医生也容易产生心流，动手术的时候，每一步进程都是时时可见的。
当然包括我们老师，我们老师在课堂上也非常容易产生心流，你的提问有人回应，你的眼神有人交汇，你的情绪有人感知。当老师与孩子们一起上课，到了下课都感觉这节课怎么这么快就结束了，此时老师与孩子都产生了心流。
所以这就不奇怪了。很多老师说喜欢课堂的感觉，最好不要那些非教学任务，甚至有的老师放弃一些职务也要回到课堂。因为课堂上强大的心流体验是教师职业幸福感的重要来源。
第三，任务难度与自身能力要相匹配。
心流任务本质上是能力与挑战的平衡。
就是说，任务不能远远超过能力范围，这样容易受挫。但是任务也不能是小菜一碟，这样执行起来没兴趣。
研究表明：当人挑战高于技能5%-10%的任务时，能够激发心流体验。
这与维果斯基讲的最近发展区是相似的，简单来讲，就是够一够能够摘到桃子。
对于难度比较大的任务，则是学会分拆，转化成一个个小目标去达成。
对于一些难度比较低的任务，可附加一些新的目标与限制，或者把无聊的事情变成一种游戏，变成一种好玩的事情。比如带班比较辛苦，到了后期更是充满疲劳，那么如果在班级中加入一些好玩的班级活动，是不是说在带班中获得了创意。
