带娃崩溃自救指南

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作为父母，你是否还记得这些瞬间？

孩子在深夜哭闹不止，你哄、抱、喂奶、安抚奶嘴都试了孩子却依旧哭个不停。

好不容易做好了的饭菜，因为你回厨房拿了双筷子的瞬间，饭碗就被孩子打翻。

工作了一整天，下班后去学校接孩子回家，做饭洗碗。明明今天发生了许多不如意的事，哭着也还要哄孩子。

同一个问题，你说了十遍，二十遍，无数次了还是不改。

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前段时间，我遇到了一位带着全身湿透的孩子来上课的家长。他们课前去了附近的一个水池公园玩耍。孩子在水池边玩着玩具车，突然，一只脚踩上了水池边。这位家长立即用警告的眼神提醒孩子不要做危险动作。然而，孩子似乎因为这个眼神变得更加兴奋，竟然爬上了水池边，接着在爸爸的注视下，带着鬼脸一跃跳进了水池里。

没人说过，带孩子这么崩溃啊。

育儿不仅需要耗费大量的体力，还需要高度的心理和情感投入。

为了安抚孩子，也许无法顺利吃上一顿饭；即使工作堆成了山，你也会在任何孩子需要你的时候关上你的电脑，因为孩子在你的生活中是最高的优先级。

宝宝的吃喝拉撒、哭闹哄睡、健康问题等等。每一件事情发生时，都需要妈妈先暂时抛弃所有自己正在做的事，全身心的专注在孩子身上。而每个崩溃的瞬间之间，似乎都是由持续的压力和长期的疲劳积累而引起的突发性情绪爆发。面对的是孩子不断的挑战和需求，逐渐消耗耐心和精力。

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当压力和疲惫达到一定程度时，妈妈们便可能会因为某个小插曲或突发事件而突然情绪失控。这些“瞬间”不仅仅是那个特定时刻的崩溃，更是一次漫长疲惫和心理负担的集中释放。因此，理解这些崩溃的背后原因，并采取措施缓解日常压力，才是解决问题的关键。

作为父母，请不要怀疑自己是不是不够称职，什么都做不好。

在育儿过程中，崩溃的背后都有其深层的原因。了解这些原因可以帮助妈妈/爸爸更好地应对挑战，找到合适的解决方法。

常见原因 [1]：

• 睡眠不足：新生儿的频繁喂奶打乱了妈妈的睡眠周期，导致她们夜间多次醒来，白天难以恢复精力。

• 喂养困难：母乳喂养可能遇到堵奶、乳头疼痛破裂或奶水不足的问题，而配方奶粉喂养也可能面对宝宝拒奶的情况。

• 孩子的持续哭闹：孩子长时间哭闹会让父母们感到极度压力，即使尝试了各种方法也无法安抚宝宝时，崩溃感会加剧。

• 缺乏个人时间：养育孩子后会发现，自己几乎没有时间做自己喜欢的事情，甚至连基本的个人护理都难以保证，长期的自我牺牲导致心理崩溃。

• 亲友的过度干涉：亲友的育儿建议虽然好意，但可能大家对育儿理念会不一致，这种压力和困惑会使孩子父母感到更加无助。

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心理和生理原因 [2]：

• 荷尔蒙变化：妈妈产后，荷尔蒙水平经历剧烈变化。主要表现为雌激素和孕激素的急剧下降、催产素水平的波动以及甲状腺激素水平的变化。这些变化可能会导致功能异常，影响情绪和心理状态，导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。产后抑郁就是其中一个常见的心理问题，严重时需要专业的心理咨询和治疗。

• 缺乏支持系统：生产后，家庭成员往往将注意力集中在新成员，而不经意间忽略了对妈妈的支持。使得妈妈们在育儿过程中感到孤立和压力加重。一个强有力的支持系统，包括配偶的理解和分担、父母的关心，以及朋友的关怀和鼓励，相互沟通后的有效支持可以缓解妈妈们的压力和提升心理健康。

• 心理预期与现实的差距：很多新手父母对育儿有着美好的憧憬，但现实往往充满挑战。当现实与预期不符时，父母容易产生对自己的怀疑，育儿的失落感和挫败感。

作为父母，这些原因似乎已经超出了我们可以控制的范围。那，我们还可以如何调整呢？

我们虽然是孩子的父母，但人们很难做完美的父母。

不论是因为没有带娃知识遇到问题会极度慌张，还是因为死磕带娃书籍想要尽可能地学习程序化方式养娃。要知道，没有任何一件事情可以保证百分百完美，孩子在成长的过程中也都会有不完美。但这些不完美并不会影响孩子的健康成长。

由美国心理学家阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis）创建的情绪ABC理论（The ABC Model）认为，人们的情绪和行为反应并不是直接由事件引起的，而是由人们对这些事件的信念和解释所决定的[3]。

Credit to The Decision Lab

A表示触发事件（Activating events）：即负面情况的发生。

B代表信念（Beliefs）： 我们对情况发生的原因所做出的解释。

C表示后果（Consequences）：我们面对逆境时的所产生的感受和行为，即是由我们的信念引起的。

但同样的前因A却可能产生不同的后果C1和C2，因为从前因到结果之间有一座桥梁B，这座桥梁就是我们的信念以及对事件的评价和解释。

即对于同一件事/情境，不同的人会有着不同的想法和解释，从而会导致不同的结果。

因此，除了外界的帮助，我们也可以通过调整我们对事物的认知和看法，改善和管理我们的情绪。试着学习接受和面对自己的情绪，然后对情绪进行识别，找出情绪背后的原因，再逐个击破调整状态。

拿文章第一个情景（A）来说，当孩子深夜哭闹，我反复用不同的方法安抚了但孩子依旧哭个不停。这个时候我会有哪些对这件事的看法和观念（B）呢？

B1. 我已经花了很多时间和方法安抚孩子了，孩子应该平静下来才对。

B2. 大半夜的哄了很久了，为什么不能停一下。

不论是上面的哪个观念，都偏向对事情的控制和预期，体现了对孩子情绪反应的期待，以及过程中所感受到的疲惫和困惑。当这些期待与现实不符时，就容易导致事件的结果（C）：产生挫败感和情绪化。

当我们识别到了自己的情绪和观念后，我们再来思考一下，孩子“不配合”的真正原因。孩子哭闹可能有很多原因，比如饥饿、肠绞痛、尿布湿了、不舒服、还是需要安抚等等。生理上的需求和反应让孩子无法进行配合，这是可以被理解的。

所以在这个时候，可以仔细查看是否有其他的生理原因。

同时，孩子的情绪会需要一定时间的流淌，这常常需要较长时间的耐心等待平静。又或者，孩子还无法表达和控制自己的情绪，在不舒服的情况下所能作出的动静大概只有哭闹。那么在这种情况下，我们可以尝试让步对孩子的预期，同时也可以减少我们的挫败感。

Credit to VOGUE

这个情景对于年龄大一些的孩子同样适用。通过认识到自己崩溃的情绪，同时理解了孩子的行为动机，并调整了我们的观念后，我们对此事件的行动也可以做出相应的改变。

在孩子哭闹发脾气时，我们可以提醒孩子这样做会让我们也感到难过和伤心，同时通过肢体接触进行共情。等待孩子的情绪得到宣泄并平静后。根据孩子哭闹的原因进行相应的行动。最后事件结束时，肯定孩子做得好的部分进行鼓励。

事情的刚开始，可能都会有些困难，也会需要更多的时间去适应和调整。不论如何请记住，偶尔的情绪崩溃是再正常不过了。我们可以做的，是关注孩子的同时，也多关注自己的情绪，思考我们崩溃的背后的原因，孩子行为背后的需求。同时，家人的帮助也会让父母感受到足够的支持和拥有足够的时间恢复。

无论什么时候，我们都是我们自己，然后才是父母。对自己好一些，多爱自己一点，也才能爱家人，爱孩子。

今天的栏目就到这里。

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Reference

[1] Dennis, C.-L. and Ross, L. (2005), Relationships Among Infant Sleep Patterns, Maternal Fatigue, and Development of Depressive Symptomatology. Birth. https://doi.org/10.1111/j.0730-7659.2005.00368.x 

[2] Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, November 24). Postpartum depression. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617

[3] The ABC model. The Decision Lab. (n.d.). https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/the-abc-model

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