这里是不理性的心理栏目。
独自一人来到美国，这一定是一次终身难忘的经历。
在面对学习的压力的同时，还要去适应陌生的圈子、文化和环境。刚开始除了那么一点点紧张，可能会觉得一切都很新鲜，但不久后，无论是还没有遇到志同道合的朋友感到的孤独，还是学习和生活上的压力，都可能会让你产生焦虑和迷茫。
这种感觉甚至可能发生在你来到这里的第一天。
拖着快要累死掉的身体和沉重的行李箱们走进新租的公寓，看着一无所有的房间。嗯，已经值得一次崩溃了。
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KnowYourself在几年前（2020）曾对留学生的心理健康进行过一次全面的调查，他们的统计发现，留学生心理健康程度并不乐观，总体均值为5.74分（满分10分），编辑在文章中说道 [1]：
“整体有很多新奇的体验，但压力很大，时常焦虑”，或许是留学生群体的情绪画像。
如何在这样充满挑战的经历下给到自己的心理健康足够的照顾，是我们应该去关注的。
留子如何不疯，是今天要讨论的话题。
#心理健康不只是情绪稳定
什么是心理健康？心理健康不仅仅意味着没有心理疾病。世界卫生组织（WHO）指出，心理健康关乎我们的情感、心理和社交状况，它影响我们如何思考、感受和应对生活中的压力 [2]。良好的心理健康状态意味着我们能发挥自己的能力和潜力，有处理日常压力和事物的能力，并积极参与和进行日常的活动。
除了情绪稳定，心理健康还涉及我们的自我效能感、自主性、以及在社交和职业生活中的适应能力。这意味着心理健康不仅是情绪的平衡，还包括如何处理生活中的挑战和压力，并且在各种情况中保持内心的稳定和应对能力。当然，这不代表对情绪的压抑和忽视，而是我们对情绪有效的识别和处理。
#为什么我们常常不愿意接受心理咨询的帮助
传统观念
在中国的文化中，很多人认为只有“严重”的心理问题才需要看心理医生。这种观念导致我们往往将心理咨询视为“最后的选择”，从而产生抗拒。其实，心理咨询只是帮助我们在生活中找到平衡与幸福的重要工具，而不仅仅是“治病的手段”。
语言隔阂
在国外，使用第二语言表达内心的挣扎也可能劝退我们。平时沟通都不一定顺畅，还要在心理咨询中讨论人生和理想，好像只会给自己带来更多的压力和烦恼。因此，许多人宁愿选择与朋友聊天，觉得这比和心理咨询师沟通更轻松。再者，不同文化背景的心理咨询师是否能够理解自己的烦恼，也是一种常见的担忧。
不过，值得注意的是，在这里，大部分的心理咨询师都接受过跨文化训练，他们应当具备理解和应对来自不同文化背景的个体的能力。
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咨询费用
心理咨询的费用也常常是我们寻求心理帮助的一个障碍。昂贵的咨询费用让人觉得心理健康服务高不可攀，这种经济上的顾虑进一步削弱了我们主动寻求帮助的意愿。
#作为留学生，寻求心理咨询的帮助其实很容易
大多数美国的大学都设有心理咨询中心，提供免费的心理咨询服务，并且常常被学费中包含的高昂保险费用所覆盖（所以，花出去的钱，你值得）。
你可以通过学校官网预约，通常流程很简单，你会首先和一个咨询师进行简短的电话或视频会议，他们会根据你的需求为你找到合适的心理咨询师。如果你希望与具有同样文化背景的咨询师交流，可以询问是否有提供中文服务。
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如果你更倾向于在线咨询，许多线上平台例如BetterHelp和Talkspace，都提供多语言服务，包括中文。这些平台允许你在自己舒适的环境中与咨询师交流，提供了更多灵活性和隐私。如果你不确定如何使用这些服务，可以联系学校的心理咨询中心，他们可以帮助你找到符合保险范围的在线平台，并协助你进行联系。
此外，一些大城市设有专门为华人提供服务的社区中心，这些中心不仅提供心理咨询，还有各种文化活动和支持小组，帮助你在异国他乡感受到家的温暖。这些选项值得考虑，尤其是在你希望融入当地社区的情况下。
#我们自己就可以做的
多和在乎你的人说话见面
和家人朋友保持联系，不只是为了聊聊天，他们都是心理健康的关键支柱。此外，参加学校或社区活动，结识新朋友，建立一个支持网络，可以帮助你更好地融入新生活。
好好吃饭，好好生活，好好睡觉
做好自我关怀（Self-care）对应对生活中的困难和压力至关重要。心理学家Christopher Willard给我们提供了一个可以被概括为“HALT“的自我关怀的建议：避免感到太饿（hungry）、太生气（angry）、太孤独（lonely）或太累（tired）[3]。
规律作息和健康饮食是心理健康的基础。尝试出门做点什么，即使只是去健身、散步，或是去一趟超市，也能给你带来一点点放松和愉快的心情。如果实在不想出门，也可以洗个热水澡，或者吃一顿想吃的晚餐。
为自己设定一些小目标，他们不一定要多么有意义。
面对新环境和挑战时，不要给自己太大压力。设定一些小而切实的目标，让自己体验到成功，这样能更容易保持积极的心态。比如，准点吃饭，给自己的植物浇水，看一集电视剧，每周尝试做一件从未做过的事，等等。
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#最后
心理健康问题不应该是禁忌，或是让你感到难以启齿的东西。寻求帮助并不代表你软弱，或是真的有什么问题，而是你对自己健康负责任的表现。当你感到困惑或有压力时，积极沟通，你不需要一个人承受。
你也可以尝试主动去了解和探索多方面的支持。单一的心理支持可能不够，当它暂时缺失时，你可能会感到无助。无论是朋友和恋人的陪伴、可以让自己专注一会的兴趣爱好、能带来慰藉的小物件、学校心理辅导中心的专业咨询服务或是心理互助团体，只要对你有效且易于获取，就值得尝试。
虽然你一个人来到这里，但这里不止有你一个人，
大家都希望你健康开心。
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References
[1] Know Yourself - 基于10000+留学生的真实数据，我们做出了这份《中国留学生心理自助手册》
[2] "Health and Well-Being". World Health Organization. Retrieved 2023-08-09.
[3] Willard, C. (2022, December 15). Try the HALT practice to tune in to what your body needs. Mindful. Retrieved from https://www.mindful.org/use-the-h-a-l-t-practice-to-tune-in-to-what-your-body-needs/
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人类幼崽说明书。
作者: Rosie
编辑: Miranda
佑
