近期各地甲流高发
常见症状有发热
全身乏力
腹泻食欲不振等
针对不同症状
怎么吃有利于更快恢复
这份食养建议请查收
面对病毒除了打疫苗预防外，日常生活中增加自身的免疫力，也是对抗病毒的有效屏障。免疫力作为人体抵御外界病原体入侵的第一道防线，其强弱直接关系到我们的健康状态。科学研究表明，均衡的饮食是提升免疫力不可或缺的一环，因为食物中蕴含的各种营养素能够为免疫系统提供必要的“弹药”，助力其高效运作。
提升免疫力，
这5种营养要多吃！
身体的免疫系统是由大量的蛋白质组成，几乎所有形式的免疫功能正常运转都离不开蛋白质，比如免疫球蛋白，帮助对抗对身体有害的病菌。
如果蛋白质营养不足，那人体内的淋巴细胞就会减少，从而身体的免疫力就会大幅下降，给病毒和细菌可乘之机。
因此，多吃一些蛋白质丰富的食物，很有必要。例如肉类、鱼类、乳制品、大豆类、蛋类等食物。
维生素A不仅以护眼功效著称，还能显著提升身体免疫力。它促进免疫细胞生成与维护，构成身体抵抗外界病原体的首道防线。体内维生素A不足时，粘膜完整性受损，抗感染能力下降，增加患病风险。
为维护免疫力系统，日常饮食应富含维生素A。蛋黄、动物肝脏及橙红色蔬果（如橙子、胡萝卜、南瓜）是优质来源。
现代医学中，维C广泛的作用莫过于提高机体免疫力。维C能够帮助维护皮肤和黏膜的完整，能促进吞噬细胞的吞噬作用，以及促进抗体的形成等。
柑橘类水果、草莓、猕猴桃以及绿叶蔬菜都是维生素C的优质来源。这些食物不仅营养丰富，还能为身体提供必要的维生素C，助力免疫力提升。
维生素D在呼吸道感染过程中展现出显著的免疫调节作用，能够有效激活免疫应答机制，提升机体对外界病原体的防御效能。
维生素D在普通食物中不易得到，大多数人对维生素D的补充都不够，会选择营养钙片来添加。
像动物肝脏、干香菇、深海鱼类都含有维生素D，亦可直接食用维生素D3补充剂，补充更快。
维生素E独特的抗氧化特性，能够有效清除体内的自由基，减轻氧化应激反应，从而对免疫系统提供全面的保护，防止因氧化损伤而导致的免疫功能下降。
在日常饮食中，维生素E的来源广泛且多样。蔬菜中的菠菜、西兰花，水果中的猕猴桃、葡萄，以及坚果类的杏仁、核桃等，均富含较高水平的维生素E。
预防甲流，这2种食物别吃！
生冷食物可能会对胃肠道产生刺激，降低身体的免疫力，从而增加感染的风险。
像冰箱里冷藏的牛奶、酸奶、水果等食物，要吃的时候提前半小时取出来，放至室温再入口，或是稍微加热一下，就能减少其刺激性。
过于辛辣的食物可能刺激咽喉部位，引起呼吸道不适症状，还可能会对胃肠道产生刺激，对于维护身体的稳定状态不利。
预防流感，还是已经得了流感，都一定要忌吃过于辛辣上火的食物。
应对甲流的食疗推荐
全身乏力的患者可尝试葛粉羹、西洋参煲瘦猪肉、芪苓粥等；肌肉酸痛的患者可尝试姜枣苏叶饮、豆豉二白汤、葱白大米粥等。
配方:山药20克，党参10克，绿豆20克，山楂10克，乌梅10克，莲子20克，白扁豆10克，粳米60克。
制法:将山药、党参、绿豆、山楂、乌梅、莲子洗净入砂锅，加适量冷水浸泡30分钟;粳米淘洗干净，放入砂锅内，加水适量，用大火烧沸，用小火熬煮至熟即成。
功能:益气升阳、固表止汗。
适用于:适用于脾胃虚弱、易反复感冒、疲倦乏力。
发热患者可尝试藿香薏苡仁饮、桑菊茅竹饮、银花茶、薄荷粥等；咳嗽患者可尝试芦根饮、罗汉果陈皮饮等。
配方:桑叶10克，菊花5克，竹叶10克，白茅根20克薄荷6克。
服用方法:趁热服用，每天一次，连续服用2~3天。
功能:化湿行气和中。
适用于:发热，口中黏腻等。
咽痛的患者可尝试马蹄甘蔗饮、丝瓜牡蛎汤、橄榄炖瘦肉；头痛的患者可尝试桑叶薄荷饮、苏杏黑豆汤、粳米粥；鼻塞流涕、目痛畏光的患者可尝试白芷葱芪饮、枸杞菊花茶等。
马蹄甘蔗饮
配方:马蹄5个，甘蔗250克，白萝卜300克，生姜3片。
制法:马蹄、甘蔗、胡萝卜切块加生姜和适量水煎煮30分钟。
功能:生津润燥。
适用于:咽干、口干等。
呕吐的患者可尝试藿香苏梗饮、砂仁猪肚煲鸡；腹泻患者可尝试炒面粥、苹果山药散、芡实山药粥等；食欲不振的患者可尝试山药炖瑶柱、麦芽山楂饮等。
砂仁猪肚煲鸡
配方:母鸡半只，猪肚150克，党参15克，砂仁5克红枣(去核)2~3枚，生姜2~3片，精盐适量。
制法:各物洗净，母鸡切块，猪肚切片备用；上述食材放入锅中，加适量清水，大火煮沸后改为小火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。
功能:补气健脾化湿。
适用于：脾胃虚寒而出现的不适，呕吐，口涎多等。
在抗击甲流、促进康复的征途中，合理的饮食调整与营养素的补充无疑是我们不可或缺的盟友。让我们从现在做起，不仅在治疗期间注重食疗，更要在日常生活中培养健康的饮食习惯，让营养成为我们抵御病毒侵袭的最强后盾。
来源：央视一套，暖暖的味道官微
图源：包图网
