冬天到了
总是觉得犯困怕冷还没精神
快过年了
要是气血不够
身体可能会出现问题
那怎么能把丢掉的气血补回来呢
看身体这5处有没有“发红”
面色红润
面色红润是气血充盈、身体健康的象征。如果一个人面色红润、有光泽，说明身体血液流通相对顺畅，各个组织器官都能得到应有的滋养，气血充足、代谢旺盛。反之，如果面色苍白、蜡黄、暗淡，则可能是气血不足、体质虚弱的表现。
手掌红润
正常健康的手掌颜色是淡红色或粉红色，红润而富有光泽、弹性，用手挤压后褪色，松开后即可恢复。红润的手掌反映出健康的血液状态，气血运行顺畅，身体代谢良好，这样的人往往有更好的抵抗力和恢复能力。
脚底红润
如果人的气血充足，身体血液循环功能较好，血液可以顺行到脚上，为脚提供足够氧气和营养物质，就会出现脚底红润的现象，是身体健康的表现。
耳垂红润
耳朵是众多经脉汇集的地方，人体的很多经脉都和耳朵相连。耳垂红润说明经络通畅无阻，气血充足且流通顺畅，身体各部位都正常，也就更易长寿。
嘴唇红润
脾开窍于口，其华在唇，嘴唇与脾胃的关系密切。嘴唇红润说明人体脾胃功能正常、气血充足，是身体健康的外在表现。
反之，如果嘴唇颜色淡白或发黄、发暗等，同时伴有别的症状，如面色白、乏力等，则提示身体可能存在某种疾病。
做好这4件事
帮你把亏掉的气血补回来
脾胃是气血生成的重要基础，调理气血需从养护脾胃开始。饮食上，可多摄入有助于脾胃健康的食物。南瓜富含营养，有助于温中益气，适合脾胃虚弱者食用。山药既能健脾又能补肾，对改善气血两虚有益。小米作为粗粮，富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化。将这些食材合理搭配，不仅美味可口，还能有效养护脾胃，进而促进气血生成。
在专业医生指导下，可以饮用以下3款代茶饮，帮助补气血。
推荐茶饮
补气：四君子汤
取人参、白术、茯苓6~9克，炙甘草3~6克，放进养生壶中，加水煮30分钟后即可饮用。实热体质、湿热体质、阴虚火旺人群不宜饮用。
补血：四物汤
将熟地黄、当归、白芍、川芎各6～10克，煮水代茶饮，可以起到养血活血的作用。一定要注意的是，孕妇切勿饮用。
补气血：五红汤
气血不足可能导致头发干枯、脱发、睡眠质量差。想补气血还可以试试这款五红汤，由花生、红豆、枸杞、红枣、红糖组成，有助于补气养血。但请注意，高血糖人群可以不加红糖。
寒冷对肠胃的影响主要体现为：
一是寒邪侵入身体，导致肠胃气血运行不畅；
二是由于气候寒冷，人们的饮食习惯发生变化，会食用一些高热量的食物以御寒，这容易导致其脾胃功能减弱和消化能力下降。
因此，养护肠胃在冬季尤其重要。保护肠胃功能，首先要做好保暖，特别是对一些本身就患有慢性胃肠疾病的人群，更要注意腹部的保暖。可以使用暖宝宝温暖腹部，防止寒邪入侵。
同时，饮食调养非常重要。要避免食用过冷的食物或饮品，可以选择一些温热的、容易消化的食物，如姜茶，粗粮、细粮搭配的营养丰富的粥类。
此外，平时要注意腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎这4个部位别受冻。睡前可以用温水泡泡脚，将艾叶、川芎、防风煮水后泡脚，同样能起到温阳散寒、促进气血循行的作用。
④适度锻炼
气血不足、运行失常的人往往会感觉乏力，推荐一个简单的方法——在天气晴朗、阳光充足时边散步边晒肩背。经常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，有助于预防骨质疏松。
煲这三种汤
让你把气血补回来
食材：
竹蔗500克，胡萝卜1个，马蹄200克，羊肉400克，生姜3片，红枣3枚，食盐适量。
烹调：
羊肉洗净切块，焯水后，把羊肉冲洗干净。竹蔗去皮、切段，马蹄去皮、对切，胡萝卜去皮、切块，红枣去核。将上述食材同放入汤锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1-2小时，以盐调味即可。
功效：
温中散寒，温补而不过于温燥，是冬季进补佳肴。
食材：
红萝卜1根，玉竹15克，马蹄6个，鱼头1个（约200克），生姜1片，食盐适量。
烹调：
红萝卜去皮切块，马蹄去皮拍裂，鱼头去鳃洗净，用少许油在铁锅内煎至两面淡黄色，加入适量清水，与上料同放锅内，武火煮沸后转文火煲1小时，以盐调味即可，便可饮用。
功效：
清热滋阴，润燥。适用于冬季进补后，燥热所致咽干舌燥、口气重、痤疮等。
食材：
草果2粒，春砂仁5粒，鲜山药100克，猪肚半个，蜜枣2枚，食盐适量。
烹调：
猪肚洗净，飞水；山药去皮、洗净、切块；上料同放锅内加适量清水，武火煮沸后，转文火煲1.5小时，以盐调味即可。
功效：
温中驱寒，燥湿和胃，行气止痛，用于阳虚体质人群症见怕冷、肢凉、容易腹痛腹泻等不适调理，可调治脾胃虚寒引起的胃脘胀痛，嗳气频频，呕吐清涎。
在这个温馨的冬日里，我们一同探索了年前进补的智慧与传统，不仅是为了抵御严寒的侵袭，更是为了在新的一年里蓄积满满的元气与活力。同时，科学的进补应当成为日常生活中的一部分，而不仅仅是节日前的临时举措。通过持续关注个人营养需求，合理调整饮食结构，我们能够更好地维护身体健康，提升生活质量。
来源：广东中医药，央视一套
图源：包图网
