去年大年初二
「过年吵架」登上了热搜第一
阅读量超过了2.4亿
最多的网友留言是
原来过年吵架
不只是我们家的保留节目
那我们到底要怎么做
才能避免“每逢佳节倍撕亲”
做到正确地表达愤怒
而不只是愤怒地表达呢
这个春节
你经历了过年吵架了吗？
去年曾有一项「这个春节，你经历了过年吵架吗」的征集。不到24小时，就收到了超过1000份来信。有人花费2个小时，郑重地写下答案，也有人写了长达3000多字的回答。最终，这份总字数超过26万字的征集，让我们看到了一个个中国式家庭过年吵架的真相——春节，是中国人最重视的传统节日，但也是家庭矛盾最容易爆发的时刻，家庭关系最亲密之时，也是伤害最容易发生之时，比如：一方承担过多家务劳动、一方太强势，还有习惯性的扫兴、否定，缺乏边界感……
过年期间，家庭成员往往需要承担各种繁重的家务劳动，比如大扫除、准备年夜饭、招待客人等。这些任务如果集中由某一方承担，可能会让人感到疲惫和委屈，甚至引发家庭矛盾。而家庭中如果存在权威主导的决策模式，也会让其他成员感到不满和抵触。
除此之外，在有着团圆美满寓意的“春节”期间，喜庆的氛围可能会放大习惯性的扫兴、否定的不良影响再加上过年家人相处的时间变长，难免会出现摩擦。
小吵或许还可以被描述为「生活中有趣的花絮」，但大吵则让无数孩子留下了终生难以消除的阴影。一个孩子形容，爸爸妈妈们过年吵架，那挥舞着的四条手臂，在幼小的我看来，就如立即砍过去的大刀。至少10个投稿提及，过年吵架后，自己因此产生了轻生的念头。
有人可能会想大过年的
忍一时风平浪静 退一步海阔天空
毕竟谁也不想在如此幸福团圆的日子“开吵”
压抑愤怒
对身体有什么危害？
压抑愤怒会引起一系列的机能障碍
不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒
怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上（踢猫效应）。
最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。
最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪，严重的话可能导致躯体化症状。
在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。
——詹尼弗·莱纳（心理学家）
当然
长期的爆发性的愤怒
或者对外部世界长期持有一种敌对情绪
则是对健康有害的
那我们到底要怎么做
才能避免“每逢佳节倍撕亲”
正确地表达愤怒
而不只是愤怒地表达呢
如何正确地表达愤怒
而不只是愤怒地表达
当愤怒来临时
试试下面的“发怒三步曲”
当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。
这不太容易，但你可以试试：
默念从1到10
去一个无人的地方大声喊叫
摔打枕头撕纸片等，转移注意力
或者给好朋友打电话倾诉一番好了
只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。
注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。
到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：
是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？
“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？
情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？
你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？
如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。
一旦你觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己情绪与感受了。
但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法：
👇👇👇
说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：
“当你......”；
说出自己的感受：“我觉得......” ；“我很生气.....”；
和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；
表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”
以过年间一次对话（假设）为例
亲戚👵：你看你都这么大了，怎么还不结婚呢？是不是眼光太高了，还是工作太忙没时间找对象啊？
你👧：当你们每次在聚会时提起结婚这个话题，我就会感到很焦虑和烦躁。我知道你们是关心我，但我觉得婚姻是人生中非常重要且需要慎重考虑的事情，我不希望它被当作一个在饭桌上随意讨论的话题。
亲戚👵：那你说说，你啥时候打算结婚啊，我们都盼呢。
你👧：我希望能在我遇到那个让我心动，能和我相互扶持、共同成长的人时再结婚，因为我相信婚姻应该是两个人灵魂的契合，而不仅仅是年龄到了或者满足他人的期待。我特别希望你们能理解我，给我点时间，让我自己慢慢来。
不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。
就像心理治疗师包罗·奥斯特说的那样：“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”
愤怒本来是我们
每个人都会有的一种正常情绪
合理的表达愤怒、释放愤怒
不再一味压抑愤怒
或者雷霆使得爆发
不仅不会真正的伤害到关系
反而会让我们找回和谐
春节期间，我们忙着祭灶神、扫尘、贴窗花。这些习俗都是为了让生活更美好，让心情更舒畅。同样，学会正确表达愤怒，也是为了让我们的生活少一些不必要的冲突，多一些理解和包容。毕竟，过年是团圆的日子，是充满希望和喜悦的时刻，我们何必要让愤怒来破坏这份美好呢？新的一年，让我们用智慧和温柔，把情绪管理得像春节的习俗一样，有条不紊，充满温暖。
来源参考：定南县社会心理健康服务协会
图源：包图网
编辑 | 康康
