武当松溪派·铲膀内壮功

百科 2024-10-28 13:00 广东

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松溪派的内壮功分为动功和静功两种。动功包括：铲膀、车轮手、转膀，伏地通臂功等。此外，还有练手的初步功：披草纸包，这是用来练习手掌的硬度、力量和快速反应能力的。静功则包括：坠手等功法。

内壮动功主要是用来锻炼筋骨、韧带和力量的，练到后来筋骨会变得灵活，韧带能够伸缩自如，骨质也会增厚变得坚实，这些都可以直接应用到技击中。内壮静功的作用则是修炼气息和脉络，增强气力和耐力，使人体气血充足，达到身心焕然一新的境界。这样，就能让内脏变得坚实，具有抗打击的能力，是在技击中非常实用的功夫。总的来说，松溪派的内壮功是一套非常完整的技击术，只有坚持不懈地刻苦练习，集各家之所长，才能取得成就。

铲膀是松溪派练功练劲方法中最基础也是初学者最为重要的基本功法。它通过身体的开合与震动运动来锻炼，达到外练筋骨肉，内练脏腑经络的效果。这个基本功法简单易练，效果却非常显著，是本门必修的课程。在学习这个功法时，需要先通读全文，理解其精髓和实质。

一、基本练法

1.站立姿势（面朝南）（如图1）。

2.开式：双脚平开，站成马步桩，脚尖向内收成八字形，身体保持中正，两肩双臂由胸前向后平拉，稍微向下至背后，手掌向外，手背相对，最好能手背相碰（如图2）。

3.合式：两手臂由开式向前上甩回成抱式，右掌打到左侧肋下，左掌打到右肩上（如图3）。以上一开一合为一次开合。

4.开式：由抱式向后甩成开式（图4）。

5.合式：与3相同，但右掌打到左腹上，左掌则打到右侧肋下（图5）。第4、5步称为二次开合。

6.第三次开合与第一次开合相同，第四次开合与第二次开合相同。两种开合交替进行，练习时速度要均匀。

7.练习次数以能支持为度，开始以60-70次为宜，逐步增加次数，本门要求能打500次以上。初学者每日练习2-3次以上。练十天左右后，可将拍打肩部的两手逐渐下移，直至腰眼处、带脉处进行拍打。

二、动作要求

1.下盘：在松溪派功法中，马步桩用于锻炼下盘的坚实和稳定性。站好马步桩的要点是：

①全脚掌着地踏实，大脚趾头和脚跟用力抓地，脚尖内扣使足三阴经的末端拉紧，切忌脚掌外撑（内侧不着力），如果脚掌外撑则足三阴经末端没有拉紧，自身不易保持平衡。

②从正面看，膝与足尖相对，如果膝超过足尖则足会悬空，足太阴经得不到锻炼。从侧面看，双膝需向两侧外挺，使小腿与地面垂直，站立稳当。此时膝关节处的阳明经脉因膝盖处外挺而绷紧，久而久之，膝关节就会变得非常有力。当这些要求都做到时，会感到下肢细紧，主要经穴处发胀。

③当双膝向外挺、小腿与大腿垂直（大腿与地面平行）时，人的臀部自然不会翘起，如果臀部翘起，气则始终无法下沉，导致上肢发虚，站得久了就会站立不稳。

2.中盘：身体保持中正舒适的状态，百会穴、股下会阴穴与足下两涌泉穴之中线形成一条垂直线。含胸拔背以防气往胸升导致上重下轻。

3.上盘：头部虚灵顶劲、收下颚、提耳根劲、颈部松正。

以上动作是松溪派练功的基本要求，其作用是使人体中上部的经脉拉紧、正直、舒畅，使得气血在练功过程中能沿经脉行走而不乱窜。在开式时，肩关节、肘关节、腕关节要刻意求其松、长。胸部自然拉开使肺脏得到锻炼、肺活量增大。在合式时，肩、胸部刻意求合、肩、肘、腕刻意求曲、拍打的力度要逐渐增加。

三、动作的纠正与调整

初学时很难达到以上所提到的要求，需要在锻炼中逐步修改和调整。调整的方法有两种：自身调整或请人纠正。

1.自身调整主要依靠意识进行调整。初学时需熟读功法的要求，自己在练习中自下而上地从脚、小腿、膝、大腿、胯、腰、胸、背、头、肩、臂、腕、拍打点等逐一在脑中进行检查调整。绝对不能用眼睛去看或低头、转头去看，这里特别强调用脑子去检查这对今后深入学习练习其它功法也非常重要。例如要检查下盘是否达到要求，绝对不能俯身去看。如果俯身下看势必会破坏原来已经做好的动作。因此强调用意识去检查，可以微微地左右或上下移动一下下肢，在移动过程中找到自身感到最为舒适的位置就完成了调整。上、中盘的调整也是如此。

2.你可以请一起练习的人逐一地纠正自己的各个动作，或者由他念出动作要求你按要求来做，互相轮换也能达到预定的效果。

四、铲膀的基本原理

铲膀的练法虽然简单，但它是松溪派的基本练劲方法，也是其他功法（静功、动功）的基础。练习铲膀功法看似非常单调乏味，但只有真正领会其中的道理，明白功法的作用和奥妙，才能收到良好的效果。总的来说，铲膀的实质是通过排打和震动来锻炼内脏。那么，这样的开合、拍打为什么能达到外练筋、骨、皮、肉，内练脏腑经络的效果呢？只有悟出其中的妙处，才能自觉地按照功法的要求去做，达到真正锻炼的效果。

1.首先来解释一下下盘锻炼的原理：站马步桩能够增强下肢的力量，从而锻炼下肢肌肉和骨骼的内力。在站桩时，足三阴、三阳经会被拉紧，一动则更加紧绷，所以经络也得到了锻炼。从人体来看，足的三阴三阳经脉是最长的，而手的三阴三阳经脉如果没有得到锻炼，那就等于没练。因此，足部经脉的锻炼尤为重要。

2.中盘锻炼的原理：胸肩的大开大合能够增大肺活量，从而锻炼肺脏。肺主气，肺脏增强了，气力自然就饱满了。这种开合运动还能使胸、腹肌肉和肩力明显增强。在交替开合拍打时，两手要拍在肩肋、章门、腰眼等处，这样能够起到震动内脏、震动人体中部经穴的作用，加强气血的循环。在开合拍打的过程中，前面的旋肌、鸠尾穴位都会受到震动；背面的俞穴，如肺俞、肝俞等也会受到震动，因此都得到了锻炼（有关这些穴位的位置，请参考本文之后的经络图）。其中最重要的是锻炼了章门穴，这个穴位是血脉汇合的地方。这些穴位都是人体比较薄弱的部位，经过长期的锻炼，必然会具有相当的抗力。在技击时，万一失势，也不会轻易导致内脏受损。

3.手的锻炼原理：两手经过铲膀的锻炼，能够使肩、肘、腕的韧带拉长，关节变得更加灵活。这无论对身体还是技击都是非常有益的。平时说的“拳打分寸，其间讲丝毫”，就是这个道理。技击时差一点就打不到对方，反之就能如愿以偿。

由于拍打肩肘、双腕的穴位和指掌都会受到震动，如少海、曲池等，所以手上的经脉也得到了锻炼。总的来说，铲膀是一种能够让全身受益的大运动量功法，又是本门最基本的练功法，是打基础的第一块基石，千万不能轻视。

五、铲膀的效应感

铲膀的功效显著，练习一段时间后，会出现以下现象：

1.下部的大、小腿部分肌肉会发胀，肩部、胸部也会感到酸痛。这时可以适当减少运动量，或者停练几天，恢复后再继续练习。当练习到一定时间后，这种酸胀现象会自然消失。

2.上肢手臂会发硬，运动不灵活，手指和手掌会发胀。这是充血现象，也就是气血结聚的表现。而手臂发硬则是因为肩、肘、腕关节处的韧带还没有拉开，或者在拍打开合时没有放松导致的。应该注意在拍打时全身放松。手指、掌的发胀是正常现象，说明已经取得了一定的效果。

3.初练时，大脑后部会有胀痛的感觉。这是因为刚开始练习动、静之功时，气血积聚而运化功能尚未健全，容易出现偏差（如肿、痛、滞、泄等）。这就像湖水在沟渠中流淌一样，如果沟渠不通畅，湖水就会溢出泛滥，危及身体。所以有“引水之前先筑沟”的道理。本门的前辈深明此理，因此创出了这套“引气归元”功法作为其他功法的基础。

总的来说，它是通过“循经扣穴”来“引气”，达到“分经运行”以“归元”的目的。也就是说，这个功法是沿着经络逐一扣穴，促使经络畅通，使体内的肌肉、皮毛、骨骼、脏腑等经络以外的耗散之气能够归循经络轨道而运行。这就是“引气”的含义。而归元则是使耗散之气归入经络的“原始”之道，也就是“归元”的含义。其中也包含了耗散之气归复本元“黄庭”的含义。因为当经络畅通之后，体内经络以外的散气自然能够沿着各条经络轨道运行到人体中部的“黄庭”储藏起来（即归元）。黄庭之下有夜窍，是先天之气归藏的地方。黄庭窍位于脐后、两肾之前的人体中线上。

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