《妮妮食育营》
作者：涣发伙伴@Nancy
刚开始报名妮妮食育营，纯粹是因为群里涣友的热情，我又经不起诱惑，当然那时候手里也确实宽绰一些，就报了名看看。
其实心里还是怀疑的，我没有减重需求，不挑食，没有皮肤问题和免疫力问题，唯一的问题就是睡眠不好，入睡困难，睡觉即使时长超过8个小时，早晨头还是蒙蒙的，很疲惫，感觉就是气血不足，湿气严重，自己还经常做红枣桂圆红糖鸡蛋来补血（后面知道，糖分太多）。
9月中旬开始上课，持续100天。
第一阶段：
和身体链接，建立食节奏
最开始的一个月：食节奏建立，16+8饮食，每天温水至少2L，饥饿感和饱腹感的练习。这个月就是和自己身体对话，去感受饥饿、感受饱腹（我做的不太好）。
学习的知识点：细胞自噬，血糖，胰岛素，饥饿素，瘦素，等等。最大的收获是好好喝水，身体的敏感度增加，去感受身体的饥饿和饱腹，了解情绪性进食。其他没有明显变化，但有群友说自己荨麻疹之类的改变很多。
第二阶段：
开始和外界链接
经过一个多月的有意识练习，也经过一个多月的清肠排毒，开始睡眠和饮食的练习。
10:30之前关闭电子设备，躺到床上，478正念呼吸练习，帮助睡眠；营养膳食搭配211，才知道自己原来的饮食结构几乎没有膳食纤维这一项；正念慢食去享用去享用自己的每一餐。认知改变最彻底的是控糖，原以为自己不吃糖、不喝饮料、不吃水果，已经很健康了，没想到精米白面馒头饺子都是糖。
这个阶段最痛苦，但也最有收获。
刚开始不吃精米精面，第一天上午头晕眼花，全身无力，步伐沉重，手脚冰冷等等，真是糖瘾的表现。过了一周之后，身体感觉像脱了一层皮，里面沉重的东西不见了。每天晚上10:00-10:30区间睡觉（喝200ml温水），早上6:10分起床（喝200ml凉水），全天的精神状态都很好。
知识点：211，478腹式呼吸练习，断糖，睡前喝温水，起床前喝白开水等等。
这个阶段感觉身体变化特别大，疲惫感在消失。
第三个阶段：
内外链接
脂肪，加工食品，脾胃，微运动。
开始使用动物油、橄榄油、椰子油等等；去超市购物都会看成分表，避免添加剂之类等等；每天摄入热量不超过次数2+1，避免血糖一直波动；每天做家务的微运动。
知识点：饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸，omeg3，omeg6，抗氧化等等。
总结：
1.食育营的作用：
提高身体代谢能力，降低炎症水平，调整肠道菌群的平衡，排空身体的淤泥，让身体进入一个好的内循环等等。
2.自己的变化：
每天的口腔很清新，喝水都是甜丝丝的，体重减了10斤，腰围减了8cm, 睡眠从晚上10:20一觉到早上6点，白天精神状态很好。恢复了自己的觉知力和内感受力，能感受到食物和水在身体的流动，甚至有时候在感觉和食物对话，真是有一种看山不是山的境界。
从9月15号到12月26号，经过100天的训练，每周一个微习惯的建立，群友相互扶持和陪伴，大家根据自己的身体情况，提出各种问题，老师都会给出答疑，感觉妮妮老师是个医生，面诊不同的案例，给出原因和建议，因为是视频连麦直播答疑，给人感觉更真实。
再次强调
这个食育营学的东西肯定不是我列出的一些简单知识点，这是一个系统思维，希望自己时刻对身体有觉知力，对生活有觉察力，成为一个鲜活的人，而非成为一个优秀的人。
NINI食育瘦身营15期
营期时间：2025年2月16日-2025年5月27日（100天）
费用说明：原价￥3680，涣友优惠￥1100，实报价￥2580
营养烹饪营第5期
线上教学及社群辅导：2025年2月22日-2025年4月19日
课程回放：2025年2月22日-2025年8月21日（半年）
费用说明：原价￥3680，涣友优惠￥1000，实报价￥2680
营养烹饪营第6期
线上教学及社群辅导：2025年5月10日-2025年7月5日
课程回放：2025年5月10日-2025年11月9日（半年）
供涣友新生连报而设，暂未开放单独报名
涣友连报
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原价￥7360，涣友连报优惠价￥4960（比单独分别报两个营额外优惠￥300）
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