为健康护航，如何预防三高，建议收藏！
文摘
2024-11-15 20:02
广东
生活节奏快，压力大
吃得太油腻，太丰盛
久坐不动，缺乏运动量
……
长此以往
高血压、高血脂、高血糖
在我国，高脂血症、高血压、糖尿病患者数量庞大。他们饱受“三高”——高血脂（血脂异常）、高血压、高血糖之苦。据国务院新闻办公室发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据显示，目前我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%，高胆固醇血症患病率为8.2%。今天给大家分享15句话，教你远离三高，建议收藏并转发给身边的人。国家卫生健康委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，大约50%的高血压和33%的脑卒中病症，是高盐饮食导致的，减盐是最简单的降压方法。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6~8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。另外，使用低钠盐代替普通食盐，也有助于降低血压。体重越重，患高血压的危险性也就越大，内脏性脂肪肥胖、腰部过多赘肉和高血压的关系很密切。对于超重的人来说，减肥是控制血压的有效方法。迈开腿，动起来吧！哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。抽烟或喝酒都容易使血压升高，把这两个习惯戒了，能帮助血压恢复正常。世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。遇到烦心事儿，提醒自己保持好的心态，世上再大的事儿都不如健康来得重要。许多患者在血糖不稳定时，会通过增肌运动的方式，使血糖逐渐趋于稳定，这也是防治糖尿病的一种较安全有效的方式。主食要选“粗”不选“细”。尽量要选择诸如全麦的、糙米、杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物；少选白面、精米等“细”的食物。生活水平提高，饮食结构发生了变化，大量高营养食物进入人体，加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，反而会造成营养过剩，容易发生糖尿病。吃饭时先吃蔬菜，肉蛋豆制品，最后吃主食。控制餐后血糖的效果是最好的。人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时，这些激素会处于应激状态，这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱。日常饮食中要减少油的摄入量，用蒸、煮等清淡的烹调方式代替油炸、煎等摄入油多的方式。猪肉、牛肉、羊肉等肉类所含饱和脂肪酸较多，而鸡肉、鱼肉所含的饱和脂肪酸较少，有利于血脂控制。尤其是深海鱼富含二十二碳六烯酸（OHA）和二十碳五烯酸（EPA），利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。不少人到了中年肚子就大了，而腹部肥胖伴随的一大问题就是内脏脂肪含量高。长时间持续的运动是去除脂肪最快的方法，建议每天做半小时以上中等强度有氧运动，比如散步、慢跑、打羽毛球等，每周锻炼5～7天。夜晚人体进入睡眠时，人的身体器官开始工作，肝脏这时候代谢脂肪的效率最高。如果熬夜，会干扰肝脏工作，那么体内的脂质就不能很好地代谢。长期喝酒、吸烟都会导致血脂水平居高不下，如果你是高血脂患者，赶紧戒了，另外也要注意远离二手烟。1、早晨起来喝大杯水,早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用,预防三高、动脉硬化的作用。动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。2、减钠增钾，饮食清淡 ，三高患者每日盐的摄取量不超过5g。多补充含钾丰富的食物。水果、蔬菜、豆类都含较多的钾。3、适当的运动。每日至少3次,每次20分钟。可以根据自己实际情况选择适合的运动，如跳舞、散步、慢跑、练气功、打太极拳、做体操等都可以。4、戒烟限酒，饮酒会使血液升高。最好限制在每日25g以下。5、适当补充钙，中国人缺钙情况很严重。钙可使血管增强弹性。7、保持乐观的心情。忧愁、悲伤、焦虑会使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多,血压升高。所以高血压、高血脂的人要注意控制情绪、保持心情舒畅和心理平衡。众所周知，乳制品对人体有好处，三高人群的健康管理，不仅要有科学的饮食，合理的运动，还要适当地补充一些营养以防止身体中的营养元素随着年龄的增长而逐渐流失。配方奶粉就是一个很好的选择！要挑选好奶粉，要注意这几点：0糖、低脂、高钙、富硒。人体的一切活性物质都是以肽的形式存在的，肽会随着年龄而逐渐流失。蛹虫草肽、人参肽、小麦低聚肽、牛心肌肽、对提高健康水平有诸多好处，补充随着年龄不断流失的肽，而且肽是小分子更易吸收。还特别添加桑叶粉、植物甾醇酯;桑叶粉中提取葡萄糖苷酶抑制剂，干预糖耐量降低血糖；植物甾醇脂辅助降低血清胆固醇水平。√高钙富硒：随着年龄段增加，身体营养元素逐渐流失，开始出现骨质疏松、贫血症等症状，高钙（850mg/100g）富硒（18.0ug/100g）的澳牧多肽奶粉，更有效地防止老龄化的问题。√含有乳糖酶、膳食纤维和益生元，乳糖不耐受体质也能轻松应对，呵护肠道健康。想要喝到真正高品质的牛奶，必须认准奶源地。奶牛吃得好、住得好、养得好，产出的牛奶才能品质好！澳牧糖轻多肽配方奶粉是100%新西兰进口奶源，源自南纬34°~47°新西兰黄金奶源带，是世界公认的黄金奶源带！专业质检，让每一口喝得更放心！三高已成为许多人健康的隐形威胁，并与多种严重疾病密切相关。但我们可以在日常生活中，积极管理和控制三高对健康的影响。调整饮食结构、增加运动、保持心理平衡等，都是有效的措施。记住，健康的生活方式才是对抗三高的最佳武器，从今天开始，为自己的健康负责~营养咨询：如有任何疑问，欢迎随时联系我们获取专业营养建议。愿大家都能：关爱健康，积极生活，合理饮食，正确补给，对只有一次的生命负责。[1] 刘进,王磊,王丛英.成人健康体检者颈围与血脂异常相关性分析[J].临床荟萃. 2012,27(21):1882-1883.[2] 中国成人血脂异常防治指南联合委员会中国成人血脂异常防治指南[J].中华心血管病杂志,2007,35(5):390-419.[3]李晨曦.蛹虫草有效成分的提取及保健食品的开发南昌大学[D]硕士论文,2013.[4]任金威,李迪,等.吉林人参低聚肽的抗氧化作用[].食品科学,2017,38(21)[5]柳小军,等.小麦源生物活性肽研究进展及其应用.农产品加工学刊,2009,3.
