【24@265】从活着到活好
文摘
2024-12-19 21:24
安徽
花了半个多月，读完了《从活着到活好》这本书，做了 十篇读书笔记，画了十幅思维导图。如果不记录，不画思维导图，可能读过也就读过，啥也记不得。然而，有了这些笔记，重新再回顾一遍，还是有些收获的。书中有这样一段话让我感触：如果你不喜欢自己，也不尊重自己，你的自尊就会降低，你的自信也会随之降低。有些人和自己相处得很好，而另一些人则觉得与自己相处很难。年轻时，我是一个不自信的人，说明那时我和我自己相处得并不好。如果自己都不喜欢自己，别人又如何喜欢你呢？所以，我们需要先喜欢自己，爱自己，然后才有能力喜欢他人，爱他人。自信是自己给自己的，需要一点点积累，而不是从他人那里获得。对自己宽容一点，每一个小小收获就给自己积极正面的评价，多多肯定自己，积攒自己的能力，把自己活成一束光，照亮自己，也去照亮他人。很多时候遇到的问题，当我用笔记录的时候，在写的过程就是重新梳理过程，写着写着，自己心中就有了答案。以下是读这本书，从收中摘录的笔记，整理在此，只是为了自己再读时方便。生活总是有起有落，与不幸的时刻相比，幸福的时光显得更弥足珍贵。即使生活让你惊慌失措，只要你专注于自己，你就完全有可能保持健康和放松的状态。健康是这种满足或美好生活的基础。为了拥有好的生活，你首先需要拥有良好、健康的身体。为此，你需要吃健康的食物，科学、合理地运动，适时放松身心，保持良好的身体状态，但这并不意味着你需要像运动员一样强壮。关注他人（可能）所拥有的东西并不会让你幸福，你应关注自己所拥有的一切。因为你就是你，这是你的人生，与他人进行比较徒劳无益。当下未必代表将来，你可以设立自己的人生目标，并拥有为之拼搏的雄心壮志。你有自己的起跑线，和其他人的起跑线不在同一个地方。与他人进行比较实质上还是关注自己。你不仅过度关注他人的生活方式，而且反过来将其施加在自己身上。因为你把它作为检验自己成败的标准，所以你还是回到了自己身上。看吧，想要平衡并没有那么简单。一旦你开始沉溺于自己的不幸遭遇，下行通道便打开了。你会立刻变得悲伤、焦虑、不适或沮丧，甚至几种情绪同时翻涌而来。你一直执着于自己和自己的烦恼，你本已经历一段可怕的遭遇，现在又让自己置身于另一场噩梦中。如果从不思考过去，你就无法从经验、错误和成功中吸取教训。所以，为了充分利用现在和未来，有时你需要回顾过去。过去承载了你所有的记忆，许多记忆成了快乐和慰藉的巨大源泉，即使它们有时是苦乐参半的。此外，过去也是放纵、自怜、内疚、羞愧、后悔以及许多痛苦情绪的家园。你需要经常去那里，但是要小心陷阱，当你需要的时候，不要忘记如何找到出口。我们都必须活在当下，这是不可避免的。若尽享此刻，则乐趣无穷，因为你无须在当下考虑结果。除了你自己，没有人会对你的感受负责。重要的是你怎么想，而不是别人怎么想。你要善于发现自己的缺点并改正它们，这样做也适用于建立社交自信。如果你希望自己更加自信，那就要付出努力。不要认定自己不擅长，或永远不会擅长。你可以通过学习技巧和策略来培养自己的社交自信，让自己稍微走出舒适区，直到感到适应后，再准备好进一步拓展这个区域。了解自己就是认识内在的、真实的自己，并且为自己的行为负责。如果你不喜欢自己，也不尊重自己，你的自尊就会降低，你的自信也会随之降低。有些人和自己相处得很好，而另一些人则觉得与自己相处很难。你必须避免一个误区，确保自己不会落入这样的陷阱：你认为自己不值得被喜欢。实际上，钥匙掌握在自己手中，因为你有能力改变自己认为不喜欢的事情，而不是那些对任何你不喜欢的人所做的事情。所以请调整自己，直到你喜欢上自己目之所及的一切。试着冷静地看待自己。然后，你需要对自己进行诚实的评价。但是，如果你要坦然接受自己的缺点，那你也应该欣赏自己的优点。你应试着喜欢一直在努力提升的自己。这并不容易，可能需要一辈子的时间。但你有一生的时间，所以请从现在开始吧！如果你需要提升自信，那就想想自己或别人对你的负面评价，然后找到它的反面，即积极的一面。当你自言自语时，把这些话替换成你的内心独白。不要再告诉自己你很懒惰，开始用“从容”这个词。建立一个新的词汇库，用积极的词汇来描述自己。人们只会看到自己想看的，这是人性。如果你认为世界是可怕的，那你就会看到周围可怕的事物；如果你认为每个人都与你为敌，那你就会为猜疑他人找借口；如果你认为人性本善，那你就会注意到他人所做的善事，就算他人的动机不明，你也会认为他出自善意；如果你认为自己不受欢迎，那你就会把别人所有可能的反应引申为其不喜欢你的证据。所以，缺乏自信的最糟糕的结果就是，就别人对你做出的行为，你倾向于做出最不讨好的解释。当命运或其他人待你不好时，你越相信自己对人生拥有强大的掌控能力，你就越能更快地从糟糕的状态中恢复过来，继续你的生活并重拾快乐。当时你可能是受害者，但这并不意味着你在事情发生后无力回应。顺应似乎是内在的变化，是一种安静的、钢铁般的内在力量，它使你能更快地从麻烦和创伤中恢复过来。从某种意义上说，这是事实，但它并不都是内在的。你没必要成为超级英雄，一个人去搞定一切。你的能量大多来自外界。你需要清楚如何以及何时找到它。我们需要让步、妥协和改变目标，以便克服困难、走出困境。让步、妥协和改变目标并不意味着屈服或放弃。这意味着，当所有的现实都告诉你行不通时，不要盲目地坚持下去，因为当事情的结果与你预想的不完全一样时，你会变得心烦意乱。你需要转变对事物的看法，然后才能得到它们。学会关闭大脑回顾过去的按钮，接受已经发生的事情，面对现在的处境。不管你多么不想待在这里，你最好还是思考出路，而非郁郁寡欢地待在原地。不必否定悲伤、愤怒或担忧等情绪。但是，请展望未来，看看你如何能最大限度地利用你拥有的东西。只有认识自己、了解适合自己的是什么，你才能更从容地处理日常生活中的压力，这不仅能在当时对你有所帮助，还能让你为那些迟早降临的危机做好准备。研究表明，用笔写下自己的感受能缓解压力。当情绪激动时，我的脑海里充斥着各种无法控制的想法和感受。如果不能冷静下来，我很难弄清楚这些想法。所以我会把想法写在纸上，迫使它们静止不动，待在我能看到它们的地方。把你记录的事情交给别人阅读也大有裨益，因为你必须准确地向别人解释你的感受。不管是电子邮件还是传统信件，借助告诉朋友的契机宣泄自己的感受是极好的。写在纸上的待办事项清单不仅有实际用途，它们还能帮助你在不知所措或焦虑的时刻厘清思路，这是一种应对负面情绪的有用方式。情绪和想法不同。想法是有意识的，你可以理性地分析；而情绪是模糊的、反复无常的且难以控制的。你可以选择思考什么，但你不能左右你的感觉。永远不要自怨自艾。自怜是你最大的敌人，这无关乎你是否值得同情（值得自己还是他人的怜悯）。如果怜悯是合乎情理的，那你的确不应那么痛苦，这也是这个法则的目的。所以，要坚定地让自己放弃“我太可怜了”的想法，并转换成积极的想法，看到事物好的一面或者本可能更糟糕的一面。你可以学着利用想法，把自己变成一个比现在更积极的人。当情况变得非常艰难时，你能更好地应对。笑是一剂良药——真诚地笑能让你心旷神怡。一般来说，自嘲是幽默的一个特定子集，它的可贵之处在于其重构的作用。它还可以帮助你与难相处的人打交道。不管生活有多忙，抽出一点时间锻炼身体会让你过得更加美好。无论你的生活多么忙碌，你都需要找到让自己保持快乐的放松方式（万事都应如此），从而让你的生活变得可控和愉快。反过来，这也会让你周围的人享受他们的生活，既不会担心你，也不会因你而产生压力或觉得你很难相处。从长远来看，从不放松的人毫无乐趣可言。如果你在平日里能保持轻松自在，那么你也是在帮助他人。每天呼吸几分钟新鲜空气有助于改善睡眠质量、增强免疫力、提升活力。它会增加你体内的含氧量，从而增加你体内血清素[插图]的含量。研究表明，闻到植物、花朵和自然界的气味会提高血清素水平。维生素D也很重要。通过阳光中紫外线的照射，人体可以合成维生素D，它对你的骨骼、牙齿和免疫系统等都有好处。你必须到户外，因为紫外线无法穿透玻璃，所以坐在窗户旁边是行不通的。膳食指南有很多，要点几乎一致——均衡饮食，多吃天然的、未经加工的食物，多吃水果和蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物，不要过量饮食，等等。学习并不是别人认为你应该学什么，而是学习你喜欢的任何东西。享受学习的过程不仅能让你学得更快、更好（这点很重要），还能让你乐在其中。学习并不仅仅指功课，它可以是任何能以新的方式刺激你大脑的事物。花时间去体会为人父母的美妙之处，而不是把注意力放在自己有多辛苦上。如果足够幸运，这些美好的时刻会自动到来。有时候，它们纷至沓来；而有的时候，它们寥寥无几。不管它们以什么样的方式到来，重要的是你要在它们发生的时刻觉察到它们，并有意识地告诉自己：“这太美妙了，这才是它全部的意义所在。”你的孩子不需要完美的父母，他们需要你有人情味，他们才会有人情味。在探索退休生活的过程中，永远不要忘记，退休只是单个事件，这些感受和情绪不会永远持续下去。就像几十年的婚姻生活和你的蜜月期完全不同，退休与你最后一天上班是完全两回事。你目前正在经历的任何创伤都是短暂的，你比以前有更多的自由去将生活塑造成你心中的样子。你要保持年轻的心态，因为这能让你与时俱进。不必惊慌，你无须和你的孙辈有同样的音乐品味，也无须学习街头俚语，更无须掌握计算机编程。保持年轻不在于学习技能，而在于心态。只要你能保持开放的心态，对世界充满兴趣，你就会变得年轻。原谅的最终目的是接受，而且你的原谅是为了自己而非他人。一旦你承认你无法改变过去，你就必须找到一种方式来与它共存并适应它。如此你会感到更自由、更快乐，这是你应得的。为了你自己，多一些善意和体谅。找到一种方式，接受已经发生的事情，然后让它成为过去。这不是遗忘，而是接受。将文件安全存档的目的是你可以在需要的时候查阅，但你不必随时翻看。这样一来，你是不是感觉好多了？
阳光徐徐
阳光徐徐，清风缕缕，院落归耕，时光虚度。
