一进入冬季，减肥这项阿酱“持续终身”的大事业，推进起来变得好艰辛...
食欲高涨，渴望碳水脂肪这样好长肉的食物之外，冬天穿衣又好藏肉，腰身增加个1、2cm完全注意不到。稍不留神，就被体重秤上的数字惊吓到。
更别提每年春节长假的胡吃海喝了，要是评出“年度长肉节日第一名”，一定非它莫属。
但真要说起来，冬天减肥确实就是比夏天难，但这事也不怪咱们！
很简单的，食欲上来了，运动意愿却降低了，这是刻在人类基因里的“生存指南”。如同动物囤上厚厚的脂肪过冬一般，古人类也会在秋冬能找到食物的时候多吃，将其转化成脂肪，抵御严寒，熬过冬天。
而且冬季来临的信号还会通过胰岛素抵抗和其他代谢变化，促使身体储存更多脂肪。
不过对于现代社会的我们来说，我们已经有足够的衣裳、暖气保温御寒，不需要额外储蓄脂肪，不过我们远古的基因“作祟”，我们在冬季的食欲就是会比在夏天的好，也更不愿意运动，所以...冬季难减肥，确实得“怪祖先”（反正不能承认是本人嘴馋）。
如今的阿酱觉得，一个冬天过去不长胖，我就超级棒🎉！
话说回来，冬天虽然容易囤积脂肪，但我们的基础代谢也会更高。气温下降，我们的身体为了能正常运行，必须更努力地“工作”以保持体温，所以相对的，基础代谢在冬天也有更努力地帮助身体消耗热量。
总的来说，冬季会长肉还是因为吃得多、动得少，要想不长肉，那就是控制食欲、多运动！
① 多睡觉多睡觉！
睡眠不足会让你的食欲更旺盛，睡个好觉，食欲能稳定不少。所以啊，少熬夜吧，不管是为了稳定食欲，还是为了身体健康，现在太多人连6小时睡眠都无法保证了！
② 喝足量的水。
特别想吃东西的时候，先喝一杯水，能非常有效地缓解饥饿感，并及时给身体补充水分。
③ 喝黑咖啡。
喝黑咖啡有一定的抑制食欲的效果，但有个体差异，对阿酱个人而言是非常有效的，但咖啡喝多了容易失眠，平时还是多喝水吧！
④ 饭前先喝汤。
不过最好是低能量的清汤，少喝炖汤、肉汤，先垫点肚子，可以少吃不少~
⑤ 要吃碳水要吃碳水要吃碳水！
重要的事情说三遍，碳水能非常好地稳定食欲，不吃主食真的很容易耐不住暴饮暴食。但减少吃精米精面，可以多吃点VEpiaopiao19分钟速煮杂粮、VEpiaopiao高纤三色藜麦米、VEpiaopiao荞麦面面面、VEpiaopiao高纤澳洲全粒燕麦这类GI值更低、膳食纤维更丰富的主食，或者南瓜、土豆、玉米这类蔬菜型碳水。
⑥ 吃得暖呼呼，穿得暖呼呼。
给身体营造一个温暖的环境，就是要告诉身体，现在不是冬天！！！食欲也就不会那么旺盛了。
⑦ 想吃的东西丢到早餐吃！
比如各种小蛋糕啊，小饼干，早晨起床满足了自己的欲望，反而有利于控制自己接下来一天的食欲，尤其是甜食，但也仅限于总能量未超标哦！并不是想吃多少吃多少！
⑧ 远离有浓烈气味的美食，身边放些低负担的小零食。
很多时候，想吃东西根本不是因为饥饿，而是因为嘴馋，尤其是当身旁有人在吃带有浓郁气味的食物时...如果实在忍不了，那就吃点健康低负担的小零食吧！比如我们新上的VEpiaopiao代餐粉系列、暖胃豆浆系列还有高纤格兰诺拉烘焙燕麦。
实不相瞒，本来还想加一点“⑨多运动”，但阿酱深知天冷动起来有多难，所以还是先控制一下暴涨的食欲吧，当然，如果能配合运动是最好的，动不起来就跟阿酱一起躺平吧哈哈哈😂。
以上就是本期和大家分享的全部内容啦~
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*营养资讯来源：《中国食物成分表》标准版（第六版，杨月欣主编）、中国营养学会网站、美国农业部官方网站等权威来源。
