前段时间，微信文章《我说：红薯、玉米不养人》是不是打破了很多人的固有认识，那些脾胃不好的人有没有不吃红薯和玉米？不吃红薯和玉米后有没有感觉肠胃轻松了？那今天我再继续说一下哈：“天冷了，您可别大清早就出去锻炼了”。
大雪节气后气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气愈加干燥，气压不稳，风速变化等因素都会对心脑血管系统产生一定的影响。存在心脑血管疾病的患者，特别是老年人群，在季节交替，气温变化大的时节对于锻炼的时间和锻炼方式更需要提高警惕。
现在社会，无论是少年、壮年，还是老年，很多人都有早起锻炼的习惯，不管是炎炎夏日，还是凛冽寒冬，总是能看到各种锻炼群体，尤其是爱好跑步者，一天不跑几公里才叫难受。
早上起来，阳光明媚，空气清新，似乎是个锻炼的好时机。无论是跑步、快走，还是跳舞、太极，会觉得早晨运动后，可以开启活力满满的一天。但实际上，对于有些人来说，早晨并不是最佳的锻炼时间，反而有可能是一种隐患。
最近，医馆接诊了一个近80岁的患者，他有每天早起锻炼习惯，直到最近出现了胸闷、憋气、大汗出的症状，前来就诊时，患者自诉每天早起锻炼后，会出现腿没劲，乏力，憋气。他不舒服症状多在早晨出现，尤其是早起锻炼时，走一会儿路就会出现乏力，但是再继续走一会儿就好转，像这种慢性的进展，正是说明了是心脏的问题，时间较长的心脏问题，多支病变的心脏问题。除了药物治疗外，更重要的是告诉患者取消早起锻炼的习惯，尤其是存在心脏问题的人群，想锻炼的话一定要选在下午或傍晚。
早晨锻炼对人体有什么好处和坏处？
• 提神醒脑：过度的早晨锻炼可以提高新陈代谢，促进血液循环，让人更加清醒，开始新的一天。
• 提高效率：早晨锻炼后可以提高一天的工作效率和专注力。
• 规律作息：养成早晨锻炼的习惯，有助于建立健康的作息时间。
• 心脏负担：早晨人体的血压较高，血液黏稠度也相对较高，心脏负担重，此时进行运动会增加心脑血管疾病的风险，尤其是对于已经出现心肌缺血和脑部供血不足的人群来说，更不利。
• 慢性病急性发作风险：患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人群，在早晨锻炼可能会导致血压骤升、血糖波动等问题，增加身体的负担。尤其是糖尿病人群，早晨血糖水平较低，空腹锻炼可能引发低血糖。
心脏不好的人适合什么时候锻炼？
心脏的问题，最容易早上出事，猝死大多数都是出现在早上。在众多锻炼时段中，下午锻炼对心脏具有独特益处。
相关研究显示，从生理机能来看，下午时人的体温较高，肌肉和关节更为灵活，这使得运动时受伤的风险降低。同时，此时的心肺功能也处于相对活跃状态，心脏能够更有效地为身体各部位供血，增强运动中的氧气输送与代谢废物排出。而且，血压在下午相对稳定，减少了因血压波动引发心血管问题的风险。
此外，人体的生理时钟调控着体温、心率等这些指标，这些指标在清晨会达到高峰，如果此时进行剧烈的运动，会增加心脏负担及心血管意外风险。下午人体的生物钟会促进身体分泌一些有益物质，比如肾上腺素，能提升身体的运动能力与反应速度，让锻炼更为高效。美国运动医学会的一项研究发现，下午锻炼还能对血脂和血糖代谢产生积极影响，降低血脂水平，提高胰岛素敏感性，减少心血管疾病的发病风险。
所以，对于心脏不好或者存在心脏问题隐患的人来说，选择合适的锻炼时间尤为重要。一般来说，下午锻炼是对心脏最好的时间。这个时候人体的血压相对稳定，心脏的负担也相对较小。而且，下午的空气质量通常也会比早晨好一些。可以选择一些较为舒缓的运动，比如散步、太极拳等。
总之，锻炼的目的是为了健康，选择最适合自己的方式和时间，才能达到最好的效果。
好看请点击下方在看按钮
