首先，祝福我们阖家团圆，新春大吉。
过年好！
春节太不适合我们做出改变了，我们只想吃呀吃、喝呀喝，却不想出现恼人的症状。所以，我们收集了一些针对 IBS 的小小建议，希望大家能够坦然面对节日，改善我们的整体健康。
重新引入
有很多朋友已经实施低FODMAP饮食一段时间了，有的获得了很不错的反馈，有的朋友却没有什么起色。获得不错效果的朋友就问，「我什么时候才能吃高 FODMAP 食物呀？」
答案当然是任何时候。
严格实施低FODMAP饮食（即第一阶段）的一个很重要的原因，就是发现我们对哪些食物耐受，哪些不耐受。然后有针对性的引入高FODMAP食物。
如果我们不知道 能不能吃某种食物，那么：
极少量的高FODMAP食物是完全没有问题的，比如我们吃几块饼干，吃点干果、喝点茶或酒。
不确定能不能吃，就先从小份开始尝试，没问题的话，再适量多吃点。
一直不明原因的症状，考虑是否食物不耐受——短时间不要吃自己不耐受的食物，或者过敏原食物，常见的有酵母、牛奶、豆腐等。
避免含「糖醇」的食物——糖醇太容易引起腹胀了。
苹果、芹菜，还有各种油炸的食物可能会增加我们的肠胃负担。
我们经常看到朋友们，遵循非常严格的低 FODMAP 饮食，他们只坚持吃少量他们认为安全的食物。虽然这可能在短期内有所帮助，但从长远来看，可能会对营养状况产生负面影响。毕竟，我们要饮食多样化。
这很重要，因为选择多种食物，意味着我们还可以获得多种维生素和矿物质（微量营养素），它们对我们的身体功能至关重要。这就是为什么随着时间的推移，重新挑战和测试，FODMAP 食物耐受性的原因——看看是否有更多的食物您可以耐受。
低 FODMAP 饮食并不是终生的——我们必须测试食物的耐受性以找到自己的量，目标是要形成自己的饮食清单。
增加纤维
在饮食中加入纤维对健康有很多好处，如：
改善肠道运动
稳定血糖水平
支持肠道微生物群
对于 IBS，尤其是 IBS-C，食用低 FODMAP 纤维食品可能有助于调节肠道转运。主要存在于一些蔬菜和水果、燕麦、豆类、坚果和种子中。例如，橘子、橙子（包含自己榨的纯橙汁）、覆盆子、蓝莓、胡萝卜、红薯（适量）、燕麦、南瓜籽、糙米等。
如果您发现自己没有摄入足够的纤维，那么就尝试做一些运动，并多喝些水吧！毕竟，节日期间，一不小心就吃多了。
做好准备
如果你打算外出游玩，准备点低 FODMAP 零食，即使您无法获得任何其他合适的选择，您也不会挨饿。
水
我们体内发生的所有化学反应都需要水，因此适当补充水分是确保我们发挥最佳状态的好方法！
在肠易激综合症中，液体对于许多症状都很重要。对于 IBS-C 患者来说，水分不足可能会导致便秘，而对于 IBS-D 患者来说，水样便可能会流失大量液体，因此补充液体很重要。
虽然喝水是保持水分的最简单方法，但我们知道并不是每个人都喜欢喝白水。您可以随时尝试喝点茶，花草茶、水果茶、自制奶茶、咖啡等。
运动
运动不仅有益于我们的心肺健康，还可以改善 IBS 的胃肠道症状。
虽然许多人承诺在新的一年开始时加强锻炼，但这种新的热情很快就会消退。
如果您发现，春节期间 很难进行计划好的锻炼，就想一想「有活动总比没有好」。这意味着您应该尝试打破长时间的坐和躺，让自己活动起来，即使是在家里。
这可能包括打扫卫生，收拾餐具，甚至播放您喜欢的歌曲和舞蹈！关键是至少让你的心跳和呼吸频率加快一点。
在这个美好的节日里，限制屏幕时间，有个良好的睡眠，和家人朋友一起享受欢聚时光，在新年抽出时间放松和恢复精神。
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