本期·科普专家
2025.01.06 / 穆光力
社区高血压患者最关心的五个问题
答案在这里
本期科普内容责任人丨穆光力
高血压是各类慢性疾病中发生率最高的一种，高血压就是血压升高的一种状态，主要是主动脉有效循环血压达到140/90mmHg以上，这种状态我们称为高血压。但是对于高血压来说，它是一个系统性疾病。血压升高本身并不可怕，可怕的是长期的血压升高，造成靶器官的损伤。比如说造成心脏，脑部，还有肾脏这些重要器官的损伤，这个才是致命的要害，所以对于高血压来说，我们一定要注意把血压控制到一定的水平，目的是为了降低高血压所造成了一些并发症。
社区高血压患者一定要在平时的生活中养成很好的生活习惯，正确认识自己的疾病，稳定血压水平，预防和减少由于高血压引起的并发症发生。以下将为大家详细介绍日常生活中可能诱发血压波动的不良生活习惯和行为，同时为大家介绍社区高血压患者最关心的五个方面问题，快快收藏学习吧！
HEALTH SCIENCE
社区高血压患者最关心的五个问题
答案在这里
HEALTH SCIENCE
一、诱发血压波动的不良生活习惯
血压是受多种因素影响的，比如精神状态、睡眠状态、体脂率、饮食习惯、运动量、血脂情况、药物影响、吸烟、饮酒过度、家族遗传、环境因素、天气因素等，压力大、焦躁以及精神紧张都会影响。吃饭时摄入盐量过多，盐已被认为秘密的杀手，除了使血压升高外还容易破坏血管内壁损伤内细胞，破坏小血管，因此人们要养成少盐的饮食习惯；体重增高导致体脂率偏高，平时运动少也会影响，不排除身处环境中空气质量差的原因。
吸烟过多致使交感神经末梢释放过多的正肾上腺素，导致血压增高，女性在服用避孕药时也会影响血压。睡眠呼吸时呼吸不顺、鼻管堵塞也会影响，夏天温度高时血压会变低，冬天较为寒冷时血压又会变高，较大的噪音、刺眼光线、皮肤与太冰物体接触、疼痛等神经性刺激，也会让血压暂时增加。憋尿，膀胱较胀时也会增高血压，小便后逐渐恢复正常。血压受多方面因素影响，规律、健康的生活方式，是使血压稳定的最好方法。
还有的是肥胖引起的，胖人患高血压病的可能性约是一般人的四倍。现在很多人很少在家吃饭，整天围着酒桌谈要事，体力活动少，长此以往导致脂肪肝，高血脂，血糖异常，血压升高。还有的人是因为脾气暴躁，生活节奏加快，竞争激烈，工作压力过大引起的心理问题诱发的高血压问题，人际关系紧张导致心理失衡，交感神经兴奋性过度表现为工作时火气大，心动过速导致血压升高。
二、社区高血压患者最关心的五个方面问题
2.1 高血压患者药正确的认知自己的血压
大家要知道，人的血压随时在变化，可能一会儿偏高，一会儿又是正常的，这到底是怎么一回事呢？首先我们来看看什么叫做高血压：不在同一天内测量三次血压，当每一次的血压≥140/90mmHg就可以称之为高血压。也就是说，必须多次测量到血压偏高了，才是高血压。其次，高血压有什么样的特点呢？这一疾病的知晓率较低，高血压初期症状不明显，只有出现头疼、颜面潮红、心慌时才到医院进行体检，此时血压偏高，甚至收缩压达到200mmHg以上。还有的人的治疗率低：血压高低与自身症状不成正比，多无明显头痛、头晕、心慌等现象，易被轻视，接受治疗的患者较少。
2.2 高血压要养成哪些科学的饮食习惯
高血压患者平时的生活中应该重视科学生活习惯的养成，尤其是饮食方面的习惯，饮食方面一定要注意低盐、低脂、低糖饮食，清淡饮食为主；另外避免暴饮暴食，一日三餐要规律，主食方面可以适当的多吃一些豆制品奶制品，含有的钙比较多。饮食过程中要补充一些粗纤维，要每天对盐的摄入量控制在三克，不要吃肥肉，不要吃动物内脏，因为含有的脂肪胆固醇比较多。还要多吃一些新鲜的蔬菜水果，蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如芹菜、韭菜、西兰花、菠菜等；水果可以选择的比较多，苹果、香蕉、柚子、猕猴桃都可以。
2.3 怎么样养成生活习惯
患者应该适当的休息，保证睡眠，安排合适的运动；如果症状比较多或者有并发症时应该注意卧床休息。在平时的生活中患者应该保持良好的心理状态，消除紧张和压抑的心理。
2.4 怎么样正确的在家测量血压
现阶段临床中主要采用诊室血压、动态血压以及家庭血压3种方法，第一种是定期到社区诊室由医护人员在诊室按统一规范进行测量，这是评估血压水平和临床诊断高血压的标准方法。第二种是在家里自己测量血压，可以是自己给自己测量血压，还可以去社区医院向医护人员咨询怎么样正确的测量自己的血压，学会之后自己回家给自己的家人测量血压。测量血压的时候要保证安静、放松、静息的状态；可以选择电子血压计或是水银柱的血压计；测量血压的时候要比较相同体位、相同时间段，另外要比较有症状和没症状血压的差别。测量血压之前要踏踏实实坐位休息十几分钟、不要剧烈活动，尽量不说话，让自己的心情完全放松，要坐在有靠背的椅子上，把胳膊放在高度合适的桌面上；袖带绑在上臂，比肘窝大概要高2cm，然后用听诊器找到肱动脉搏动点听诊。在水银柱血压计测量的时候，充气要稍微快一些，充到听不到桡动脉、肱动脉搏动的声音，再充大概20-30mmHg，然后缓慢放气的同时听。
2.5 一旦吃了降压药就要一直吃吗？
发现有了高血压病后很多人会觉得一旦吃了降压药就一直要吃，所以他们的用药依从性更低。殊不知这类行为是很不科学也是很危险的。对于第一次发现的轻度高血压，如果年龄不大，也没有冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化等危险因素，就可以先调整自己的生活习惯，比如说调整饮食、积极运动锻炼、戒烟戒酒等等。当然，如果是需要服用降压药也不必过于担心。要知道，降压药物本身并不存在所谓的“依赖性”，高血压是跟心情、生活习惯息息相关，不是跟用药有关。而且高血压是终身疾病，控制血压的最终目的在于减少因长期血压升高引起的各种并发症，长期治疗也是很有必要的，遵医嘱按时按量的服用降压药物可以很好的稳定患者的血压水平，加上平时生活习惯的调整和改善能很好的预防由于血压波动引起的并发症现象发生。
总之，对于患有高血压的患者来说，在平时的生活过程中应该正确的认知自己的疾病，纠正不良生活习惯、养成良好生活习惯才能够更好地稳定血压水平，预防并发症的发生，保障患者的身体健康。
HEALTH SCIENCE
健康科普｜往期回顾
