让自己眼里有光，是解决一切问题的关键。
嗨，你好，这里是海豚。
人生最重要的3件事
健康、事业、亲密关系
这 3 件事做好了，人生就一定没问题。
今天我们思考的是健康。
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1饮食方面，你每天吃哪些食物，会让健康变得更糟？为什么？（至少100字）
01如果我每天吃像方便面、油炸食品和小零食之类的加工食品的话，我会变得越来越不健康。
因为这些食品含有高脂肪和高糖高盐的成分，会让自己吃完之后，加重肠胃的负担，而且每次吃这些东西，就会感受很渴，就会大量喝水，导致晚上的睡眠也会受到影响。
02如果我每天都点外卖的话，会让自己的健康受损。不仅仅是因为外卖一般都比较油，还有一些是预制菜等等，没有什么营养的同时对自己的身体并没有好处。
有一次吃到一个特别油腻的外卖，吃完之后身体就变得特别不舒服；还有几次因为在外面吃到不干净的食物之后，差点给我送走，所以会尽量避免点外卖或者外食。
03如果我每天都吃很多糖分很高的水果的话，对自己的血糖会有很大的影响。之前因为过量食用一些水果造成过呕吐两天的经历，还有鲜榨果汁，是很容易变质的，一旦没有及时喝的话，再去喝就会造成很严重的后果。
为了让自己血糖不至于极快的升高，影响自己的精神的状态，就会控制吃糖分很高的水果的数量，尽量少吃。
04如果我每天都点奶茶、咖啡或者喝浓茶的话，对自己的健康会有很大的影响。我曾经尝试过一个月每天一杯奶茶，体重在一个月内增长了10斤。
在2023-2024年之间，为了提神，我会每周喝2-3次咖啡或者奶茶，然后体重飙升20斤。
如果一直这样持续喝下去，不仅体重还会继续上涨，而且还会对健康产生特别严重的影响，比如肥胖引起的三高问题。
05如果我每天都吃那种重口味的饭菜，比如红烧类、油炸类、腌制类的菜，还吃很多米饭的话，我的口味会越来越重，会品尝不到食物本身的味道，当我想要去吃得清淡一点的时候，会变得更加不可能，会想要更重口的饭菜，这样下去对自己的健康就会造成长期的影响。
而且这类食物营养流失也非常严重，不利于身体吸收真正需要的营养元素。（648字）
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2情绪方面，你每天保持哪种情绪状态，会让健康变得更糟？为什么？（至少200字）
01如果我每天保持焦虑、烦躁、悲伤、自怜等情绪，会对健康造成不好的影响，因为每当我这么去做的时候，让这些情绪左右我的心力，我就会被困住，而没有办法好好的努力前进。
陷入到这些负面的情绪里面的我，就像是被绑住手脚的人，无法动弹，更别说有时间和精力去做自己想做的事情，会让自己一直沉沦下去，变得更加不开心和没有能量，这样的话，即便真的能够赚到很多钱，也不会幸福和健康。
02如果我每天保持恐惧、紧张、不安、对未来很迷茫、不知所措等情绪，那么情况会更加糟糕。
比如恐惧紧张不安会让自己变得很僵硬，思维受限，想象力受限，对万事万物就会倾向于比较悲观的态度，正因为这些情绪的左右，反而让原本没有那么糟糕的事情真的向更糟糕的情况去发展，因为持续让自己保持这样的情绪状态，健康一定会受到影响。
就像之前高中读书的时候，每天基本上都在这样的状态下，后来就出现了抑郁的情况，不仅仅影响健康，甚至有可能会影响人生的走向。
03如果我每天都保持不开心的状态，那么我不仅赚不到钱，而且健康受损。不开心的状态，会让自己的能量更低，很多事情就提不起兴趣去做，就会觉得没有必要去努力、也没有必要去勤奋，更没有必要去改变。
因为不开心，就会让自己的人际关系也出现问题，因为谁都不喜欢和那些不开心的人待在一起，或者说那种负能量爆棚的人，大家都会远离，这样的话连找个人说话的机会都会慢慢丧失掉，就会让自己感受到孤独，也会滋生抑郁情绪，让自己更加活在黑暗中。
所以保持每天快乐的状态真得太太太重要了！
对于我来说，每天保持好的心情和能量，是一件最最最值得赞扬的事情，因为我真的在认认真真好好的活着，为了更美好的明天而努力奋斗。（657字）
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3运动方面，你每天如何规划运动，会让健康变得更糟？为什么？（至少100字）
01如果我每天都从来不运动，也不计划去运动，每天坐在椅子上，一动不动，也不会去变换自己的姿势，那么身体会变得更差，像我这样经常忘记一段时间站起来走走动一动，所以我的颈椎出现了很严重的问题，甚至出现了只能躺着的情况。
所以每天都需要活动自己的身体，不会长期保持一个姿势不动，还需要有一个小的运动计划。
02如果我每天想运动就运动，想不运动就不去运动，那么自己的健康也会变差。我尝试过有很多一段时间每天都不运动，然后又有一段时间每天过量运动，导致自己更加不愿意去运动。
因为每天要么不运动，要么运动过量，就会造成自己特别不好的体验，不能保持每天的运动，也不能保持每天过量运动，那么这么去做对自己的健康没有什么正向的推动作用。
所以需要每天都保持一定时间的运动，但又不能过量，比如突然开始跑5公里，导致第二天死活不愿意去跑步，因为太累了，还没有养成跑步的习惯，就盲目开始，就会造成放弃的结果。（383字）
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4睡眠方面，你每天怎么安排睡眠，会让健康变得更糟？为什么？（至少200字）
01如果我每天晚睡早起，会对健康产生致命的威胁。我之前尝试过这样的睡眠方式，就是每天只睡4-5小时，白天特别困，就喝浓茶或者咖啡。
很可怕的事情是，会出现胸口疼痛、头晕等现象，而且特别容易生病，特别容易感染上病毒，就是抵抗能力直线下降。
02如果我每天不按照睡眠周期去安排睡眠的话，其实我即便睡很长时间，还是没有精神的。一个睡眠周期指的是90分，我只要睡够90分的这个倍数，我就能保持清醒的大脑。
比如我睡7.5小时，刚好是5个睡眠周期，那么我一天的精神就会很好；但是如果我睡了5个小时，不够4个睡眠周期（6小时），那么我大概率会出现精神不良的情况。
所以我会在睡前默默和自己的生命钟表明自己的需要，要睡够睡眠周期的倍数，比如7.5小时，即5个睡眠周期，每一次我这样去要求的话，都会让自己在没有闹钟的情况下，刚好在睡眠周期的结束点自己醒过来，就会让自己的精神保持特别好的状态，这样长期持续下去，会变得越来越健康。（377字）
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5写完这几点，你的感受如何？
写完以上的四个方面的反思，我发现自己的感受是特别的清晰。 之前也写过一些关于情绪、饮食、运动以及睡眠的计划，和每天的记录；
但是通过今天的一个梳理，从反向思维的方式去思考，我发现了特别好的地方，就是能够通过这样的逆向思维方式去让自己明确要想健康，就需要在这四个方面下功夫，才有可能变得健康。
清晰的明确了很多不能去做的那些点，如果去做就会对自己的健康产生不好的影响，这让我保持一个警惕和观察自己的视角，就更不容易去做那些对自己健康不好的事情，也会进一步促进自己去做那些对自己健康有好处的事情。
想想也是挺神奇的一件事，原来这样短短的几个问题，就能让自己深入地思考去做一些什么样的事情能够让自己变得健康！
今后我可以做到的事情或者说努力的方向是——
在情绪上面，需要每天保持好的情绪和能量，就是修炼让自己保持快乐的能力。
在饮食上面，需要每天去摄入足够的营养和清淡饮食，修炼一个吃出来好身体的能力，然后可以助力自己，在想做的事情上面提供足够的精力和能量。
在运动上面，需要保持每天一定的运动量，但是又不能过量，有一个每天运动的美好体验，让自己养成持续运动的习惯，这样的话就能让自己长期保持健康的体魄和良好的身材。
在睡眠上面，需要保持良好的作息习惯，早睡早起，睡够睡眠周期，不熬夜，这样的话白天的精神会变好，大脑会变得清醒，会有更好的精力去完成自己的梦想。
所以在这里，特别建议大家可以向我这样去回答一下这几个问题，也许你就会发现自己的动力源，还会督促自己去行动实践，真的在健康方面下功夫，让自己变得更健康。（603字）
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写到最后
昨天有一位小伙伴和我说，拖延严重，没有办法去做一些想做的事情，其实如果自己的动力不足，不如加入一个高能量的圈子，比如日新月异俱乐部，它是一个能够带动你去行动，自己找到动力的高能量圈子。
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