余生很贵，请勿浪费；砥砺前行，不畏艰难。
哈喽，我来啦~这里是海豚。
这是「刻意练习写作」行动营 第 41 期 Day1 打卡——
人生最重要的3件事 健康、事业、亲密关系 这 3 件事做好了，人生就一定没问题。
今天复盘的是健康。
1. 今年你自我感觉，整体健康状态如何？
整体健康状态和去年相比有所下降。
增加了颈椎的问题，这个问题是持续早起和晚睡，以及伏案写文章导致的。
2. 今年你有没有生病？感冒发烧之类？
有生病的情况：
3次感冒（2次发烧、咳嗽、呕吐等），
1次颈椎问题引发的卧床2天，
1次头晕呕吐
，2次拉肚子。
3. 今年你平均多久，运动一次？一次多长时间？
一周运动2-3次（春秋夏），一次1小时+
，其中最多一周运动6次，一次10分-1小时+
，进入冬天之后目前一周很难运动1次
。
4. 现在你的体重是多少？按照健康的标准（这个自己来找答案），你的身高对应多少体重区间，你是偏重，还是偏轻，还是正常？
140斤。超重了。从128到140斤，就很离谱。（会点奶茶、咖啡等一周1-2次）
5. 你晚上平均几点睡觉？早上几点起床？
大部分是在晚上12点前睡觉，也会熬夜的，早上6点半起床； 一年中有42天尝试过晚上10点-11点睡觉，5点起床。 一年中有19天尝试过晚上11点睡，5点50分起床。
一年平均日均睡眠时长6小时49分。早上的话起床区间从5点到6点50分之间。
6. 你每天早上醒来，会感觉神采奕奕，元气满满，精力充沛吗？如果没有，思考一下是什么原因造成的？（至少写300字）
大部分时候是神采奕奕，元气满满，精力充沛。
但是少部分时候不是这样的。一开始起床我就会感叹，又要上班了。
然后就会自我否定说自己怎么怎么傻怎么怎么笨，于是情绪就低落到底了。
后来我就意识到早上醒来会出现这种不好的状态是因为：
01一开始就自我否定和逃避
02前一天没有定好今天早上起床的三件重要的事情
03昨天晚上肯定是熬夜了，还没有睡饱
04今天的工作内容有不懂的地方，需要烧脑，就不太愿意去上班
05和家人之间产生了矛盾，那个情绪没有及时消解到，到早上想起来更恼火
06最近身体也不好，因为好几天没睡好，抵抗力也弱
……
所以我需要调整，就痛定思痛之后每天醒来第一件事是自我肯定，每天写下自己做的好的地方狠狠夸自己，每天写成功日记，训练思维模型（每天写下五件小事，狠狠夸自己），墙上贴上青龙，每天看一遍能够激励自己的简短的视频……
就发现原来自己的状态其实每天都可以调整的，最重要的是明确来到这个世界是来玩耍的，来体验的，而且人什么时候死掉自己也不知道，所以活在当下，活好当下的每一刻。（397字）
7. 你每天的饮食结构是咋样的？早晨、午餐、晚餐、（夜宵）一般吃什么？你觉得这样的饮食结构，对健康是好的，还是不好的？为什么？（这个可以写详细一些）
我每天都记录自己的饮食。
早餐的话，一般吃排骨面、三明治、烧饼、肉包、豆浆、鸡蛋、纯牛奶之类的 。
午餐的话，一般是少量米饭，蔬菜（1-2种），蛋类、肉类（红肉）、鱼类、海鲜等。
晚餐的话，尽量不吃米饭或者微量米饭，蔬菜（1-2种）、蛋类、肉类（红肉）、鱼类、海鲜等 可能不是太好，但是因为自己有贫血的问题，就需要吃多一些牛肉等红肉类。
我的宗旨是多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，其他类的菜会控制量，就还好。自从每天记录饮食之后，确实这个健康饮食的意识会增强一些。
8. 今年你每天有喝 4 瓶矿泉水的量吗？
有啊，我在公司基本上都一直喝水的。但是下班之后在家里反而喝的少一点，以吃水果为主。
9. 今年的你情绪状态如何？多久会出现一次焦虑、担忧、愤怒、挫败、失落、无助、迷茫、嫉妒、内耗、等负面情绪？一般是什么场景下会出现？
今年的情绪状态会好很多。
但是有一个多月的那段时间里面，出现了很严重的情绪问题，因为工作的缘故，正好是自己不懂的，完全从0开始的那个工作，导致自己压力过大，之后出现严重的健康问题，看医生的时候，医生说可能是因为压力太大了，出现这个病症，需要减压。
任何情况下都有选择，我选择尽力，其他的无法掌控的事情上学会放手。
后来工作圆满解决之后，我就慢慢放松下来了。那个工作其实最大的压力是因为第一我不懂，第二这个工作如果要解决，需要一个不少于10人的团队半年-1年才能做到的事情，而给我的时间是1个多月，所以可想而知，我是肯定做不好的，在这种压力下，我只能尽力去做，所以会有很大的压力，是因为我知道自己可能没有办法在这么短的时间内去做到。
但是最后是也基本上很艰难的做到了。于是我发现当压力太大的时候，会出现很多问题，比如情绪、身体等等，甚至想直接辞职算了，所以我意识到更需要学习如何去减压，如何从这种毫无头绪的困境中出来，让自己能够及时的调整自己的状态。
总之，学会放弃，学会减压，在能力达不到要求的时候，表明自己的困境，去寻求帮助。这对我来说是很大的突破，当然还有很多内耗时刻，人际交往的问题，不会和人合作的问题等等都显现出来了，也让我学到了一些很宝贵的东西。
10. 你觉得情绪状态的好坏，对你有哪些影响？（可以从健康 事业 亲密关系上思考，好的，或者不好的）（至少写300字）
01情绪好对自己的健康来说，特别重要。情绪好的时候，身体就很难出现健康问题，而且做事效率高，生活比较满足，也不会无缘无故发脾气，总之情绪好太重要了，所以我的目标就是每天保持良好的心情。开心一些。
02情绪好对事业来说，同样超级重要。情绪好的时候，我就比较乐观一些，遇到很难解决的问题时，更多的不是焦虑而是去想办法去解决问题，思维也会更加活跃，也能找到好的方法去解决问题，所以在主业和副业上面都能做出一些成绩。
03情绪好对亲密关系来说，太太太重要了。情绪好的时候，能够和家人好好沟通，会很有耐心，去开导孩子遇到的问题，会和老公保持良好的互动，就不太会出现大家互相不理睬的情况。
而且情绪好的时候，就像是给自己的亲子账户充值的那个感受，不仅关系会变好，而且等于是这个账户的亲子亲密度会增加，等以后出现吵架的时候，也不太会造成太大的伤害，至少亲子账户还是有余钱的。（341字）
祝
关注健康，做个复盘也不错
嗯，
又是美好的一天，
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让我们在日更这件事上更游刃有余！
