余生很贵，请勿浪费；砥砺前行，不畏艰难。
哈喽，我来啦~这里是海豚。
人生最重要的3件事
健康、事业、亲密关系
这 3 件事做好了，人生就一定没问题。
今天复盘的还是健康。
1. 2025 年对于健康，你有什么整体的目标吗？
01睡眠每天保证7.5小时
02继续记录饮食，需要重新搭配好，增加蔬菜摄入量，总体每餐7-8分饱
03保持好的情绪，遇到情绪问题，写情绪日记
04保持每周至少3次跑步，实行阶梯增长的策略，比如第一天跑2公里，第二天跑2.2公里，以此类推，直到养成跑步的习惯。
2. 你会打算调整自己的饮食结构吗？如果要调整，你会如何调整？为什么这么调整？
打算调整饮食结构：
01会相应曾经蔬菜的摄入，因为我发现了一个事实，每当自己摄入更多蔬菜的时候，人会感受到更加轻盈，而且皮肤会变好，味觉会比较灵敏，更愿意去吃一些烹饪步骤没有那么多的食物，会更少吃哪些有很多添加剂的加工食品。
02会继续戒糖。
为什么要戒糖？
因为我发现一个很严重的问题，就是我有轻微对糖上瘾症状，而这个上瘾症状甚至会控制人的大脑，让其对于摄入过多的糖这个指令完全没有反抗之力。
如果任其发展下去，我知道自己的血糖将会受到比较严重的影响。
因为我测过空腹血糖，和以前相比是升高的状态，而且因为糖上瘾，就会对糖没有抵抗力，会无限制摄入，引发以及可能家中血糖不稳定的情况；
更关键的是我对脑力的正常发挥很重视，假设因为血糖波动太厉害，就会影响脑力的正常发挥，这个后果就会变得很严重。
所以为了防止出现这个情况，就必须讲这件事持续到底。有意识地控制糖摄入，就能改善自己的身体健康状态，这件事不仅值得而且必须为之。
3. 2025 年，你会给自己制定一个，运动计划吗？多久一次？每次做哪些运动，多长时间？为什么这么制定？如何确保自己能做到？
我会制定一个计划。每周运动三次，其实就是隔天进行一次，也可以每天进行。
做的运动有：跑步、快走、瑜伽、跳绳、跳操等等。时间最起码30分起，控制在1个小时左右。
这么制定是因为这些运动我都有段时间做过，所以知道一般会运动的时长，以及它对应的强度，和自己的适应状态。
为了确保能够进行下去，我需要建立一个监督制度，如果没有去做，就需要罚款，并且需要一个社群的群友，一起互相监督，这样才稳了，逼着自己做了一定要发圈，这就是对自己的承诺。
4. 2025 年，你会想要增重，还是减重到多少重量？为什么这个很重要？
先减重到120斤，因为这个体重，在我的身高情况下属于正常范围。
因为之前胖到走路都有点困难了，就是两个大腿互相磨擦，因为太粗了，真的我被狠狠惊到了，颠覆了我的想象！
我没有想到有一天，还能胖到这种程度，也就是说假设按照原有的这个习惯，我会越来越胖，这样对健康无形中就产生了很大的威胁，如果听之任之，不加以干涉，只会让自己的身体越来越差。
所以减重这件事对我来说很重要，而且不是一天两天去做到，而是养成一个锻炼的习惯，饮食的习惯，让自己慢慢变回原来的体重。
5. 2025 年，在作息上你会想要调整吗？如果要调整的话，你会调整到几点？你会计划做哪些行动，来让自己达成这个目标？
这个调整的动力特别强烈，因为进入冬季之后，每天的作息并不让人满意，我发现自己越睡越晚，睡眠时长每天都不够，还经常喝提神的茶和咖啡，这样下去肯定会影响身体健康。
所以决定早上调整到6点起，晚上10点半睡觉，刚好7.5小时，满足5个睡眠周期，这样才能保证睡觉充足。
很简单，手机在每日10点拿到另外的房间充电，10点开始躺床上用水墨屏看会儿电子书，把灯光调暗，再冥想5分，大概率就能睡着。
这是一个每天都要具象化想象的场景，把这个要求植入自己的大脑，每天想，慢慢调整。
另外建立一个配套的早起流程，也就是说早起的每一个步骤都设定好对应的事情，这样就会防止起床之后把宝贵的时间用在无脑看手机上面。
这个方法执行过很长时间，特别有用！
6. 你觉得做哪些调整？可以让自己 2025 年，每天早上醒来，都感觉神采奕奕，元气满满，精力充沛吗？（至少写300字）
01每天早起第一件事自我肯定
自我肯定的力量，我以前一直没有体会到，直到发现自己每次自我否定之后一天都过得不怎么样，但是每次自我肯定之后，就仅仅换成这个动作，就会让每天的能量在一天的开始时，就加满加足；
所以我实践后发现人其实是需要自己激励自己的，自己肯定自己的，自己“洗脑”自己的大脑的，当自己肯定确定自己这一天状态很好时，大脑就会相信真的很好，就把频道调成神采奕奕、元气满满这一档上面了。
02每天早起之后念一念激励自己的金句
金句的力量真的蛮厉害，我随便举几个例子：
比如让我瞬间充满干劲的话——
『这个世界最大的谎言是你不行』
比如让我大脑瞬间清醒，能够马上明确接下来要去做什么事情的金句——
『认知越清晰，行动越坚定』@周岭
比如让我成为长期主义的金句——
如果你做一件事，把眼光放到未来三年，和你同台竞技的人很多；但如果你的目光放到未来七年，那么可以和你竞争的人就很少了。 @贝佐斯
还有很多这样类似的金句，目的就是激励自己前行，不要停下前进的脚步，这样才能稳定的一点点进步。
03设定一个自己的一个高能量模仿对象
比如明白老师
比如罗罗老师
比如小米老师
怎么用呢？
每当低能量的时候，就会想到明白老师的那个大大的笑容，以及他的那些提升能量的思维模型；
每当坚持不下去的时候，想想罗罗老师每天做到的事情，以及她的每一篇深入人心的说到做到的文章内容；
每当搞副业赚钱感觉心力不足很难的时候，想一想小米老师是怎么一步步厚积薄发赚到钱的；
甚至可以在遇到困难问题的时候，想一想如果是他们的话，会怎么去处理呢？这样很快就能找到答案。
这个高能量模仿对象，就像是自己对自己的一个期许，是一个希望自己能够达到的高度。
04每天都需要写下成功日记
这是我的成就感和自信心的来源，也是激励自己的一种方式，最早是在《小狗钱钱》这本书上面看到的，就觉得这种方式其实蛮好的，后来就把这个习惯保留下来了，写了一年多之后，真的提升了自己的自信心，所以想一直写下去。
05每天都要感谢3个人
因为感恩这件事很重要，学会感恩，首先他会让自己心情变好。其次因为感恩是具体的人，或者具体的事，这会让大脑有一个反馈，就是说你是在一个非常温暖幸福的环境里，那就会让自己吸引更多这样的事情或者这样的人。
06每天都要进行『自信力觉醒』训练
自信力觉醒这个思维模型指的是每天都可以写下五件小事，然后从中找到夸自己的那个点，并且说明原因，因为尝试训练这个思维模型之后，我发现我的自信力开始增强了，觉得这个方法挺好的，对提高自己的自信心和能量都有很大的帮助
07多做那些能够让自己产生高能量的事情
高能量的事情指的是那些能够让自己营养恢复的事情，比如阅读，写作，考画画，看电影，看纪录片等等能够滋养到自己的，能够让自己放松，能够治愈自己的这些事情哟，去多多的去做就能产让自己产生高能量。（1040）
7. 2025 年，你会用什么方法，让自己每天多喝一些水？
设定一个喝水的提醒，然后显示到手机屏保那里，看一眼手机就能看到的那种。
在电脑屏幕边贴上记得喝水的便利贴，因为每天都会看电脑就会顺便看到这个便利贴就能提醒自己每天去及时喝水。
8. 2025 年，你会做哪些调整，让自己的情绪保持一个稳定，平和、快乐的状态？
01当情绪发生波动的时候，记得识别情绪，写情绪梳理日记。
02听《正念的奇迹》100遍，并每时每刻修炼活在当下。
03每天都要冥想5-10分，以及专注呼吸。
04多多微笑，因为爱笑的人运气不会太差。
05每天具象化想象自己的情绪处于稳定、平和和快乐的状态，向大脑展示自己一直可以拥有这样的情绪状态，做到让大脑想象自己就是这样的状态。
祝
好好复盘和调整2025年健康目标
嗯，
又是美好的一天，
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让我们在日更这件事上更游刃有余！
