持续学习是职业生涯中保持持久影响力的关键，但繁重的工作负担使得寻找时间变得困难。为了确保即使在感到疲惫或不堪重负时也能创造机会，可以尝试以下五个策略：1) 挑战自己对能力的信念；2) 从解决紧迫问题的主题入手；3) 不要局限于正式的学习项目；4) 与学习建立情感联系；5) 顺应大脑的工作方式，而不是与之对抗。
无论你是想提升领导力，还是希望在现有岗位上保持竞争力，持续学习都是成功的关键。毕竟，如果在这个瞬息万变的世界中无法不断进步，你不仅可能被竞争对手甩在后面，甚至可能发现自己现有的技能已经过时。
然而，很多人可能正忙于应对日常压力，无力投入更多学习。如果你有同感，别担心，你并不孤单。一项2024年的研究显示，超过一半的员工在一天结束时感到“身心俱疲”。这意味着他们不仅被日常任务耗尽了精力，也很难再为未来成长投入更多时间。
作为一名辅导众多优秀领导者的教练，我常见到他们被压力压得喘不过气，无法发挥出自己最大的潜力。对于他们来说，这种心理负担和加班的体力疲劳一样沉重。而一个能让他们走出舒适区、基于自身价值观找到学习意义，并且符合个人学习风格的学习旅程，恰恰能为他们带来新的动力。以下五个策略能帮助你即使在感到疲惫或不堪重负时，仍能持续学习。
挑战你对学习能力的固有认知
我曾辅导过一位负责全球团队的高级管理者。他因频繁出差而疲惫不堪，尽管他对新的领导职位充满期待，内心的自我怀疑却逐渐滋长，质疑自己能否在这种环境下胜任领导角色。通过客观审视自己的内心批评，他意识到自己固守着一种“无法一边飞行一边学习驾驶”的固有信念。
当你感到精疲力竭时，很容易将疲劳和自我认同混为一谈，忘记自己仍有掌控思想和信念的能力。每次你对自己说“我太累了”，大脑便会进一步确信在这种疲惫下，学习几乎是不可能的。相反，你可以尝试不带评判地观察自己的疲劳，而不是急于摆脱它，并好奇地探索即便在这种状态下，仍有可能实现的目标。为疲劳留出空间，让你能够更有意识地回应，挑战那些不利的固有信念。
那位高级管理者最终挑战了自己的假设，意识到自己不仅可以坚定领导团队，还能够在此过程中不断学习和改进。很快，他的状态焕然一新，开始主动阅读关于领导全球团队的文章，并观看提升高管形象的相关视频，为即将到来的实地访问做好准备。
从解决紧迫问题的主题开始
就像资金通过复利增长一样，当你基于已有的知识和经验学习时，学习的动力会成倍增加。与其强迫自己学习那些与你当前需求无关的主题，不如从解决眼下挑战入手，扩展现有知识，快速积累学习动力。
我的一位辅导客户在过去一年里工作压力很大。最近的360度评估中，他发现同事认为他“决策缓慢”。起初他对这个反馈感到抗拒，但后来决定从中学习，并有了一个重要的领悟：他之所以总感到压力巨大，正是因为回避做决定，导致工作不断积压。
突然间，学习如何做出更好的决策对他来说变得既有用又有吸引力，也似乎是减轻工作负担的一条出路。通过学习相关资源后，他决定向同事分享这些方法，以此巩固自己的学习成果。辅导他人不仅让他加深了对这一主题的掌握，也增强了他应用这些方法的信心。同时，他的工作风格也得到了积极的转变，同事们对他的评价有所提升。
不要局限于正式学习项目
提到工作中的学习，很多人首先想到的是攻读学位或在知名大学取得证书。尽管这些项目因其学术严谨性和社会认可度带来一些优势，但它们往往费用高昂、门槛高、耗时长。
在规划学习路径时，记住正式课程只是众多选择之一。很多时候，它们可能过于理论化或耗费时间，不如同伴学习、导师指导或360度反馈等方法更适用于特定的工作主题。
我曾辅导过一位新晋的HR副总裁，她时间紧张但希望提升财务知识，以增强她的战略价值和建议能力。她没有选择参加MBA课程，而是向团队中的财务总监请教。两人安排了每月一次的单独会面，财务总监为她解释损益表的关键点，而她则根据自己的理解进行解读并得到反馈。
这种方式不仅帮助她在繁忙的工作中迅速掌握了公司财务的精髓，还建立了与财务总监及其团队之间的重要关系。她作为一位具有商业头脑的HR领导者的形象得到了提升，同时也帮助财务总监更好地理解人力资源战略，这对他来说是一个新的领域。
与学习建立情感连接
另一种轻松学习的方法是追求那些与内在价值观契合的体验，而不是为了迎合他人的期望。当学习由内在驱动力推动时，它会成为你生活的一部分，而非另一个待完成的任务。更进一步，为学习注入情感背景，学习过程将成为激发灵感的源泉，而不再是令人头疼的负担。
我曾辅导过一位高管，她经常被推荐参加高级培训课程、领导力会议及演讲机会，因为她的经理们认为她具备晋升潜力，甚至有朝一日可能成为CEO。虽然这些机会让她感到受宠若惊，但她也认为这些额外的责任给工作带来了更多负担，开始质疑自己是否真的想继续晋升。
为了弄清楚自己的方向，她暂时放下了别人的期待，回归思考自身的价值观。她热爱解决行业中的重大问题，并渴望推动变革，同时也希望能更多地陪伴家人。经过反思，她意识到，晋升意味着可能减少陪伴家人的时间，但也能带来更多的决策权和对时间分配的掌控，而留在原位则难以实现这些目标。从情感上，她觉得如果能在家庭和事业之间取得平衡，不仅是对她个人的成就，更能向女儿展示职场女性的无限可能性。正是基于这种情感动机，她重新审视了这些学习机会，不再将其视为外界对她的期望，而是作为实现个人抱负的工具加以利用。
顺应大脑的学习偏好
当你在情感上投入到学习中时，常常会发现自己能够突破疲惫，继续吸收新知识。但如果大脑无法有效记忆这些内容，那么再多的学习也无法带来真正的收获。
在精疲力尽时，让学习更有效的方法之一是设计符合大脑记忆规律的学习方式。19世纪末，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯提出了“遗忘曲线”理论，解释了人类遗忘学习内容的速度。虽然休息时间和学习内容的难度等因素会影响记忆效果，但总的来说，我们遗忘的速度是惊人的。学习结束一天后，我们只记住了大约一半的内容，一周后，只剩下大约10%。这意味着要让学习成果持久地保存在大脑中，我们需要与时间赛跑。
幸运的是，通过间隔重复和记忆测试等技巧，可以大大提高知识的留存率。例如，如果你学到了一些复杂的框架，希望在公司内部自信地展示它们以争取更多的支持，那么你可以每天早晚花半小时分阶段进行复习，间隔重复接触内容。然后通过测试自己的记忆，直到这些框架在脑海中变得熟悉流畅。
此外，持续加入原创学习内容还能进一步提升大脑的接受能力。研究显示，学习内容的原创性越高，遗忘的速度就越慢。你可以为学到的框架增加背景故事，比如了解这些框架在不同公司的实际应用，或者与同事探讨，听取他们的见解。通过这些方法的结合，你能够逐步将知识深深印刻在脑海中，并显著提高记忆持久性。
在如今快节奏的时代，持续学习是确保职业生涯中保持影响力的关键。然而，面对繁忙的日常工作，想要保持学习的连贯性并不容易。通过运用这些策略，你不仅能提升技能，还能在迈向更高潜力的过程中摆脱疲惫状态，实现真正的成长。
尼哈尔·查亚（Nihar Chhaya）| 文
尼哈尔·查亚是全球多家知名企业的高管教练，客户包括美国航空、可口可乐、DraftKings和Wieden+Kennedy等。他曾任《财富》500强企业的人才发展负责人，现任PartnerExec公司总裁，专注于帮助领导者提升影响力，推动卓越的业务和战略成果。
凯西 | 编译
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