有时候，生活会很艰难。你可能错过了截止日期，生病了，同事说了让你不舒服的话，或者感觉自己在工作、生活中都在落后。在这些时刻，你会如何对待自己？研究表明，缓解压力和焦虑的有效方法之一是对自己多一份关怀和温柔。不管你的内心如何挣扎，你依然值得被照顾。允许自己哭泣和崩溃，一切都没关系。让每个人都满意不是你的责任，但你需要支持的人只有一个，那就是你自己。
一些日子确实很艰难，我们能理解。你错过了截止日期，生病了，或者同事说了冒犯的话。这时候，你可能会感觉自己在工作、生活和一切事务上都落后了。在这样的时刻，你会对自己说些什么？
研究表明，缓解压力、担忧和对生活的焦虑，有效的方法之一是更加有意识地施予善意和自我同情。当你对自己说肯定的话，或超越当下的困难，看到更大的图景时，你的注意力就会从无法控制的事情上转移，帮助你聚焦于可以掌控的事物。这会让你更清楚自己需要什么，从而培养更多的快乐、感激和满足感。
不过，坦白说：对自己好说起来容易，做起来难。你如何才能更加有意识地实践自我同情？什么是真正的“好想法”？我们如何能让你相信自己真的很出色？
无论你的内心怎么告诉你，你都值得被照顾。
为自己站出来并不是自私的行为。
对一些人来说，实践自我同情往往是有代价的。例如，医生和医疗工作者并不总能优先考虑自己，因为他们被训练成对所治疗的人承担责任。他们被教导相信，患者永远是第一位的，无论发生什么，他们都不能说不。这常常导致职业倦怠，反而对他们试图实现的目标产生负面影响。
在这样的时刻，作者张丹敏（Tammie Chang，音译）医生在她的文章《我的职业倦怠几乎让我失去一切，如今我帮助其他医生克服它》（My Burnout Nearly Cost Me Everything. Now I Help Other Physicians Overcome It）中指出，医生和护理人员可以设定健康的界限来照顾自己。张医生认为，设定界限必须滋养生活中的五个关键领域，包括情感、身体、社交、工作和社会自我。
允许自己哭泣和崩溃，没关系。
你有多久没在公众场合谈论自己的失败了？虽然面对挫折可能让人不适，但每个人都会经历失败。那么，为什么我们不多谈谈这个呢？
你曾经历艰难时刻，未来也会再经历。
作者安·豪威尔（Ann Howell）在她的文章《接受梦想工作的暂停》（Let’s Talk About Our Career Failures）中写道，在危机中接受自己的处境并不是软弱的表现。相反，危机中的不适感是暂时的，你会走出困境。你并非无能为力。
取悦每个人不是你的责任，但有一个人你需要支持：自己。
在采访《如何停止让恐惧主宰生活》（It’s Okay to Put Your Dream Job on Hold）中，作者 卢维·阿贾伊·琼斯（Luvvie Ajayi Jones）表示，我们不能为了他人的认可而活。恐惧是自然的，寻找共鸣和建立社区的需求是正常的。但从恐惧出发建立关系是不可持续且压抑的。
当我们不面对自己的恐惧时，就会让它们控制我们。许多人在沉默中表现出这种控制。例如，我们常常选择不发声，因为害怕疏远那些不同意我们观点的人。这在与同事、朋友或亲人进行困难对话时尤其棘手。
当这种发声的恐惧束缚住你时，阿贾伊·琼斯建议你提醒自己：“你会有一些观点和价值观是别人不同意的——这没关系。所以，摆脱‘你说的每句话都得让每个人满意’的期望。”
当你接受自己，并给予自己这种同情，而不需要外界的认可时，你就是在支持最需要你的人：自己。有时，对自己好意味着放下他人对你的期望，坚定支持你真正相信的事情。
拉克希塔·阿尔尼·拉维尚卡尔（Rakshitha Arni Ravishankar） 凯尔西·阿尔帕约（Kelsey Alpaio）| 文
拉克希塔·阿尔尼·拉维尚卡尔是《Ascend》杂志的副编辑。
凯尔西·阿尔帕约是《哈佛商业评论》英文版的副主编。
凯西 | 编译
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