你的上司总是对你鸡蛋里面挑骨头，即便你把工作顺利完成，他也能从中挑出问题。从他那里得到的回馈意见永远只有批评。这种挑剔的行为往往源于三种原因：缺乏安全感、相关恶劣经验的影响、想保有掌控权。基于这三点，我们可采取文中给出的几种做法，以减少挑剔行为对你的负面影响。
为一位高度挑剔的上司工作就像在显微镜下运作。每一项任务，无论多么微小，都似乎受到审视。会议有时像审讯，你整天听到的更多是错误的反馈，而不是积极的认可。
一些困难的管理者可能因情绪波动、缺乏清晰度或不可预测性而让人感到挑战，但高度挑剔的领导者则营造出一种持续的、无处不在的负面氛围。这使你不得不小心翼翼，害怕犯错，同时对自己的决策和互动产生怀疑。
对于那些在工作中投入大量情感精力的深思熟虑的专业人士（我称之为“敏感奋斗者”），与这种类型的领导者共事尤其令人疲惫。许多人会将上司的负面反馈内化，误认为自己无能。实际上，这种挑剔往往源于他们自身的不安全感、过往的糟糕经历或对控制的强烈需求。
将反馈视为参与感
反馈意味着你的上司在关注你的工作，而不是对你的项目和表现漠不关心——即使他们的表达方式可能让人沮丧。当你把上司的批评视为他们对你工作的投入时，提取有价值的见解变得更容易。虽然反馈的方式可能不够理想，但如果你的上司不在乎，他们甚至不会花时间来纠正你或提供指导。
主动应对负面情绪
在你的上司有机会纠正你之前，主动寻求他们的意见。例如，在处理某项任务时，你可以说：“我计划这样进行这个项目。你有什么初步想法？”在向上司展示成果之前，可以解释：“我知道你关心突出指标，所以我特别注重制作一个吸引人的视觉仪表板。”
同样，与其花费数天或数周的时间去打造完美的成果，不如先创建一个初稿，并说：“这是我目前整理的内容。虽然还有些粗糙，但我想先捕捉核心想法和结构，以便我们能将其发展成出色的作品。”你的上司会乐于掌控局面，而你也能节省精力。
让他们感受到压力
有些人天生比较悲观，而不幸的是，你的上司可能就是其中之一。因此，你可能需要稍微推动他们去发现可能性，并探讨哪些方面是有效的，因为这并不是他们自然而然会主动提到的。在受到过多批评时，你可以尝试说：“我很享受听取改进建议。同时，了解哪些做得好的也很重要，这样我可以更多地做到这一点。你能分享一下你的看法吗？”或者说：“我理解你对创意简报的担忧，我会着手改进。但我也想听听你对客户会议的反馈。我觉得会议很成功，希望确保我能继续朝正确的方向前进。”
尝试“是的，还有……”
当被纠正时，首先承认上司的观点（“是的”），然后添加自己的看法或建议（“还有”）。这种方法可以有效地表达你的想法，同时显示你在认真考虑他们的反馈。市场主管阿齐姆在与常常不屑一顾的首席营销官交流时，成功地应用了这一策略。下次她批评一项活动时，阿齐姆回应道：“是的，我理解时间很紧迫，但我相信只要稍微调整资源分配，我们就能按时完成。”
奖励良好行为
当上司给予你建设性的反馈，甚至是比平时少一些批评时，务必要表示感谢。简单地说一句“谢谢你的分享！这让我更有动力”会产生很大的积极效果。这样可以强化你希望看到的行为。当上司意识到你的认可对他们的反馈和你表现的积极影响时，他们可能会更倾向于继续给予你平衡和有帮助的反馈，无论是出于意识还是潜意识。
尽管你已尽力而为，上司的行为可能仍然不会改变。准备好在组织内寻找其他可以提供支持和认可的盟友。最终，你可能需要考虑做出更大的改变，以保护你的心理和情感健康，寻找一个真正重视你的工作环境。
梅洛迪·怀尔丁（Melody Wilding）|文
梅洛迪·怀尔丁，LMSW，是一名执行教练，著有《相信自己：停止过度思考，将情感引导至职场成功》（Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work）。
凯西 | 编译
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