当工作和生活带来巨大压力时，找回工作的快乐可能会变得困难。研究显示，将快乐、希望和乐观融入工作环境有助于对抗倦怠并提升幸福感。以下是作者推荐的四种策略，帮助你在艰难时刻重新找回工作中的快乐：找到你的“为什么”：通过将工作与带给你快乐的事物、你的专长和社会需求对齐，重新发现你的激情和目标；保持初学者心态：以好奇和开放的态度面对挑战，培养探索的乐趣；传播感恩与快乐：积极认可和庆祝他人的贡献，以建立一个支持和团结的团队文化；滋养你的快乐：通过积极的提醒和自我关怀，保持在工作中的能量和热情。
疫情几个月后，作为全球团队的新领导，我感到持续的沮丧。每天，我都要面对未曾见面的同事带来的挑战，并为从未到过的办公室制定策略。不断增加的工作负担和人际紧张关系如潮水般涌来，威胁着我们的团队。同时，缺乏面对面的互动让我渴望能够在困难时期支撑我们的团队合作。在不确定和恐惧的笼罩下，寻找灵感几乎变得不可能。
然而，在一次营销项目展示中，情况发生了变化。观看来自全球各地的团队，我被他们的活力、创造力和才华所激励。这不仅是一次普通的虚拟会议，而是一个展示创意和激发灵感的场合。我看到同事们脸上的喜悦与自豪，随着每一次认可，他们的精神都在提升。在那一刻，我的注意力从无尽任务的阴霾转向了共同体验、创造力和韧性的喜悦。
很明显，普遍的疲惫和缺乏连接正在影响我们的工作并加剧人际关系。这些压力正在剥夺我们的快乐与惊喜，成为了燃尽的定时炸弹。
心理科学协会的研究表明，慢性工作压力不仅影响情绪健康，还导致严重的身体健康问题和认知障碍。然而，融入能够培养快乐、希望和乐观的策略可以减轻这些影响。根据医疗改善研究所的研究，关注提高工作中的快乐而非仅仅减少倦怠，已被证明能够提升员工满意度、减轻压力，并增强整体幸福感，从而降低倦怠率和提高参与度。
1. 找到你的“为什么”
与自己建立联系意味着要拥抱驱动你一切行动的力量——你的“为什么”。
“生き甲斐”（Ikigai）是一个日本概念，意指“存在的理由”，即生命的真正目的、满足感和成就感。它表明，通过将你的激情、才能和价值观与世界的需求对齐，可以找到意义和满足。在播客《In the Arena》中，《如何找到生き甲斐》（How to Ikigai）的作者蒂姆·塔马希奥（Tim Tamashiro）将其描述为“你固有的才能，可以自然地与他人分享，从而照亮和丰富他们的生活”。
尝试通过反思 赫克托·加西亚（Héctor García）和 法兰西斯·米拉莱斯（Francesc Miralles） 在《生き甲斐：长寿与幸福生活的日本秘密》（Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life）一书中提出的以下问题，来寻找你的生き甲斐：
哪些活动和追求让你感到快乐和热情？这能帮助你发现自己的激情。
你拥有哪些技能和才能可以为社会贡献？这能帮助你确认自己的使命。
你如何能因对世界的贡献而获得认可和回报？这能帮助你确定你的职业方向。
你如何能对他人和整个世界产生积极影响？这能帮助你理解世界的需求。
能带给你快乐的事物、你独特的才能和世界对你的需求，是你前进的动力。将工作与这些元素对齐，可以重燃你在角色中的激情。例如，如果指导他人让你兴奋，可以和一位初级团队成员喝咖啡聊聊。这不仅对你有益，也能帮助他们，并提升士气。此外，组织社交活动如周五的歌曲分享也是一个简单而有效的方式，能够建立联系、传播快乐，让工作周更愉快。
2.拥抱初学者心态
日常工作有时会让我们忽视新的可能性。
你是否还记得找到第一份工作或晋升时的兴奋感？那些日子充满潜力，一切似乎都可实现。新关系、新项目和新机会的刺激让你感到无比轻松。
你是否也记得那种激情逐渐消退的时刻？曾经令人兴奋的情境开始变得乏味？这可能始于某位同事辞职，你不得不承担他们的工作量，却没有薪水或截止日期的变化，导致疲惫、孤独和挫败感。你可能感到自己做什么都不对，或者对老板、团队或同事失去信心。
你感到精疲力竭。
这种从充满活力的初学者到疲惫工作的转变，影响的不仅是你。你的同事、下属、家人和朋友也能感受到。
作家铃木俊隆（Shunryu Suzuki）在《禅宗思想，初学者的思想》（Zen Mind, Beginner’s Mind）中写道：“初学者的心中充满可能，而专家的心中则很少。” 拥抱初学者心态，或称“初心”，意味着以新手的开放与好奇心看待世界。这种心态超越了过去的知识和偏见，扩展了我们的视野与潜力，帮助我们摆脱停滞或疲惫的感觉，培养对世界的惊奇感、学习的热情和好奇心。
3.像撒糖霜一样传播感激与快乐
积极表达感激和认可他人的贡献能够提升士气，增强关系，并营造支持性的团队文化。加州大学伯克利分校的研究表明，职场中的感激有助于提高工作满意度、改善心理健康，并增强团队凝聚力。
我的同事马内什·戈亚尔（Maneesh Goyal）在董事会会议上引入了一种“糖霜”传统，分享个人照片和骄傲时刻，以活跃气氛并增强社交纽带。受到启发，想想最近帮助过你或做过值得纪念的事情的人。用特别的方式说声“谢谢”。通过在会议开始时致谢、庆祝团队成就或赠送小礼物来认可团队的努力。这些举动能增强归属感，提高士气。
4.激发你的快乐
困难的日子是不可避免的。当工作感到压倒时，在桌面上维护一个“快乐文件夹”，存放积极反馈和难忘瞬间，可以提升士气并提醒你自己的价值。例如，我珍视一位团队成员的告别信，表达对我支持的感激：“我知道你为我们发声，尽管我们可能看不到，但我们感受到了。”这个简单的做法帮助我在困难时期重新聚焦，并提升士气。
你上一次对自己说“干得不错”、“你很有价值”或“没关系”是什么时候？减少自我批评，给予自己与对他人相同的善意和认可。研究表明，积极的自我对话能通过减少焦虑和抑郁、增强韧性和提升自信来改善心理健康。就像奥运运动员通过冥想和积极反思来提升表现一样，你也能从积极的心态中受益。通过这种练习，你将重新充电，更好地支持团队，充满热情和活力。快乐是有感染力的——当你表现出来时，其他人也会跟随，形成积极强化的循环。
当你需要提振时，问自己：我工作中哪些方面带给我快乐？我的角色需要具备哪些条件才能让我再待五年？我如何能积极影响我的团队并创造连锁反应？这种关注可以将工作转变为轻松与连接的场所，抵御外界的严酷，重新点燃你们的集体激情。
在团队中融入快乐、希望和乐观，不仅是现代管理自我关怀的体现，更是一种领导者的心态。在实施这些策略时，牢记目标不仅是应对艰难时刻，更是将工作打造为你和团队共享快乐的空间。
黛西·奥格尔·多明格斯（Daisy Auger-Domínguez）| 文
黛西·奥格尔·多明格斯是一位首席人事官、职场战略家、演讲者和作家，专注于为未来的人力资源做好准备，并打造高绩效团队，以实现竞争优势而不至于过度疲惫。她是母校巴克内尔大学的董事会成员，曾被评为《西班牙裔高管》杂志的十大领导者之一，现居纽约布鲁克林。
凯西 | 编译
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