世界关节炎日 | 关注骨骼健康，共筑无痛生活

健康 2024-10-12 17:31 上海

每年的10月12日，被定为世界关节炎日。这是一个旨在提高全球公众对关节炎认识、增强患者自我保健意识、并推动相关研究和治疗进展的重要日子。

关节炎，这一常见的慢性疾病，虽然看似不起眼，却给无数人的日常生活带来了极大的困扰和痛苦。它可能由多种原因引起，包括年龄增长、遗传、创伤、感染等。不同类型的关节炎，如骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等，其症状和治疗方法也各不相同。但无论哪种类型，关节炎都会导致关节疼痛、僵硬、肿胀，严重时甚至影响患者的行走、坐卧等基本生活能力。

关节炎的治疗

关节炎的治疗措施需要根据患者的具体情况制定个体化的治疗方案。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗建议，同时保持良好的生活习惯和心态，以促进康复和提高生活质量。

一、非药物治疗

生活方式调整

减轻体重：通过健康的饮食和适量的运动，减轻体重以降低关节的承受压力。

适度活动：避免长时间保持同一姿势，定期活动关节，进行简单的关节屈伸动作，如每隔一段时间起身活动。

关节保暖：注意关节部位的保暖，避免受凉。

物理治疗

热敷：使用热毛巾或热水袋敷在关节处，每次1520分钟，每天23次，有助于促进血液循环，减轻关节疼痛和炎症。

按摩：适当的按摩可以缓解肌肉紧张，改善关节功能。

冷疗：在某些情况下，冷疗可以用于缓解炎症和疼痛。

康复训练

增强肌肉力量：如膝关节关节炎患者可进行直腿抬高练习，仰卧位将腿伸直抬高3060°，保持1015秒后放下，重复1020次为一组，每天进行34组，以增强股四头肌力量。

关节稳定性训练：通过特定的康复锻炼，提高关节的稳定性，减少关节磨损。

辅助器具

根据关节炎的部位和程度，选择合适的辅助器具，如护膝、拐杖、助行器等，以减轻关节负担，提高生活质量。

二、药物治疗

非甾体类抗炎药：这类药物是常用的治疗关节炎的药物，能有效减轻炎症和疼痛。但需注意遵医嘱按疗程规律服用，避免不良反应。

抗风湿药物：对于类风湿关节炎等疾病，可能需要使用抗风湿药物来减缓或阻止类风湿因子攻击关节。

关节软骨保护剂：如氨基葡萄糖等，可以促进软骨修复，延缓关节退变。

注射治疗：包括关节腔内注射玻璃酸钠、糖皮质激素、富血小板血浆（PRP）等，以缓解疼痛、改善关节功能。但需注意糖皮质激素的注射次数和时间应严格限制，避免潜在风险。

三、手术治疗

当关节炎严重且保守治疗无效时，可考虑手术治疗。手术方式包括：

微创关节镜手术：可用于修复关节内的损伤，如半月板损伤等，改善关节状况。

截骨矫形手术：适用于关节单间室病变，目的在于矫正力线，使关节负重由病变的关节间隙转移至相对正常的关节间隙。

关节置换手术：如膝关节置换手术，适用于严重的膝关节骨性关节炎患者。通过置换人工关节，能有效缓解疼痛，恢复关节功能。

四、中医治疗

针灸：通过刺激穴位，调节经络气血，缓解疼痛。

中药熏蒸：利用中药蒸汽的温热和药力作用于关节，促进局部血液循环，减轻炎症。

中药内服：根据患者的体质和病情进行辨证论治，选择合适的中药方剂进行治疗。

关节炎的预防

通过保持健康体重、科学锻炼、注意关节保暖、改变不良生活习惯、合理饮食与补钙以及正确处理关节损伤等措施，可以有效地预防关节炎的发生。让我们共同关注骨骼健康，为构建一个无痛、健康的生活环境而努力。

一、保持健康体重

减轻体重是预防关节炎的有效手段，特别是对于肥胖人群。体重过重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等负重关节。因此，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，可以减轻关节的压力和磨损，降低关节炎的发病率。

二、科学锻炼

选择合适的运动方式：避免进行对关节压力过大的运动，如深蹲、半蹲位的体育项目以及长时间的爬山、爬楼梯等。建议选择对关节负担较小的运动，如游泳、骑车、散步等。这些运动既能增强身体素质，又能减轻关节压力。

注意运动前的热身：运动前进行充分的热身活动，可以放松肌肉和关节，预防运动损伤。同时，运动量应由小逐渐加大，避免一开始就进行重负荷的运动。

三、注意关节保暖

关节部位受凉容易诱发关节炎。因此，在日常生活中要注意关节的保暖工作，避免长时间暴露在寒冷的环境中。在秋冬季节，气温骤降时，应及时增添衣物，尤其是保护好膝关节、踝关节等易受寒的部位。

四、改变不良生活习惯

避免背扛重物：长时间背扛重物会增加脊柱和关节的负担，容易引发关节炎。因此，在日常生活中应尽量避免背扛重物，如果必须搬运重物，应使用正确的姿势和技巧。

减少长时间站立或行走：长时间站立或行走会加大关节的承受力，加速关节退变。因此，站立或行走一段时间后应适当休息，避免关节过度劳累。

五、合理饮食与补钙

保证科学合理的饮食：日常饮食应保证营养全面，改掉挑食和偏食的习惯。尽量避免高脂肪、高胆固醇以及高糖的食物，多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、海鱼、虾、骨头汤、豆制品、蔬菜、水果等。

适当补钙：中老年人骨骼中的钙质流失速度较快，容易引发关节炎和骨质疏松。因此，中老年人应适当补钙，可以在医生的指导下服用钙剂或多吃含钙高的食物。

六、正确处理关节损伤

关节损伤是导致关节炎的重要原因之一。当关节出现损伤时，应及时就医并正确处理，避免慢性劳损的积累。同时，在日常生活中也要注意保护关节，避免受到外伤。

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