没错，☝️是我！心有老虎、细嗅玫瑰的中医美少女聂大侠。
昨晚，是聂医生过情关的第一课，内心梳理清楚了独自一人时的情绪来源：
复习一下，就两个源头+两个反应：
两个源头：从因果上讲，是过去内心深处种下了很多“贪、嗔、痴、慢、疑”的种子。
从思想上讲，是你觉得你对了，但事情却没有如你所愿，呈现出了一个“错”的结果。
两个反应：一个是，我们被情绪带着走；一个是，我们极度抵抗情绪。
这两种反应，看起来是两种，但其实是同一个整体的恶性循环。
只有清楚了情绪消耗的来源，才可以用智慧去从头说起，从而真正化解。
想真正化解独自一人时的不好情绪，就要知道根本原因在于我们内心长期执着于“分别”和“比较”中。
最根本的问题是我们“二元对立”的意识形态，要解决的就是这个“二元对立”的凡夫意识形态。
01 请听指令
如何解决？那就是把“好”与“坏”，合二为一。
我知道这很难，我们正在情绪上头中，哪有空去理性思考，更别谈什么合二为一了。
先别急，听我的，先给自己一个指令：
听着，现在，你找一个安静的地方，先深呼吸五口。
慢慢来，自然的一吸一呼，然后闭上你的双眼。
脑海里面去想着自己的鼻尖，或者人中位置，然后开始听自己的呼吸。
一吸一呼，按照这个循环，来个7-8 次 ，默默的感受。
好，这个时候你不需要看下面的文字了，先做出以上动作。
当你做完了这个指令的时候，是怎样的感受？
深呼吸+观想鼻尖的当下，是不是暂时安静了下来？
我知道是暂时的，很好，暂时的，哪怕一秒，也没关系。
你现在认真的回忆一下，情绪内耗的时候，你听得到自己的呼吸吗？
你的注意力是不是全被情绪牵着走了？
02 第三种状态
你此时此刻，为什么会得到片刻的安静？
首先这个动作的第一步，是让你闭上眼睛，观想自己的鼻尖。
“观想鼻尖”这个动作，其实已经开始让你跟自己的情绪拉开了距离，注意力暂时不在情绪上面了。
第二，为什么要让你去听自己的呼吸呢？
因为人和宇宙的玄妙，全部藏在一吸一呼之间。
现在可以再舒服把眼睛闭上，然后你去听自己的呼吸。
这个时候换一种听法，你自然的呼吸，你去感受一吸一呼中间，那个既不吸也不呼的自然的停顿。
你多尝试，记住一定是自然的，不要刻意。
中间那个临在的自然的停顿，你感受一下，我用一个字来形容，你看我形容的对不对，那就是：空。
这个空的状态，会让你感受到安静。
而当你开启了这个空性的时候，你就真正地激活了自身的圆满状态。
这也是心经里面讲的“不生不灭，不垢不净，不增不减”的临在状态，这是真正光明的状态。
而当你去完整的开启这个循环时，就在进入合二为一的境界了，就是我说的第三种状态。
因为这个动作的背后逻辑就是，既不接受也不拒绝，这就是第三种状态：合二为一。
当你这样去做的时候，既没有接受情绪，也没有拒绝情绪。
而是全然的跟情绪来了一个非常清晰的边界线：那就是，我知道这是我的情绪。
再举个例子，来类比以前我们处理情绪的方式：
假设我们的心是一个发光的灯泡，负面的情绪就像灰尘，当你进入之前那种负面的恶性循环时，就是在让灯泡上面不停的落下灰尘。
灯还是亮的，但是灰尘越来越多，慢慢的，这个光就被灰尘掩盖了，慢慢的，光就少了，暗了。
而当你不停的去练习这个动作，进入第三种状态时，你没有让那个灰尘落下来，而是放过了那个灰尘。
放过灰尘之后，你还看到了灯泡里的光，跟里面的光源同频共振了。
当外面的灰尘越来越少，里面的光源越来越亮时，这时候你的心，自然而然的就到了一个越来越光明的状态。
以上这个指令动作，适合于所有情绪，可以真正的做到让你冷静下来。聂医生最近一周，每天早晚都会花5分钟时间来练习。
因为这是一个全新的思想状态，我小时候只知道深呼吸，完全不知道完整的动作是：深呼吸+观想鼻尖。
小时候也不知道如何去激活自己的圆满，因为以前的我已经有了一个自己的习性惯性，也是二元对立。
现在学习了这个动作，只要愿意坚持练习，我们就会去形成一股新的正向的惯性，到后面其实就不需要坚持了，因为它会变成你的本能。
